Čo môžete očakávať od vašej prvej skúsenosti s online terapiou

Cieľ online terapie je vo svojej podstate podobný cieľu kamennej terapie: poskytnúť nástroje, riešenia a spôsoby na preformulovanie vašich súčasných problémov, ktoré vám umožnia prekonať výzvy v mnohých oblastiach vášho života.

Online terapia sa však líši v tom, že vám dáva terapiu do dlane a umožňuje vám zdieľať svoje myšlienky a výzvy kedykoľvek chcete. Vďaka tomu je terapia pohodlnejšia a dostupnejšia pre tých, pre ktorých je táto skúsenosť nová. Ďalej je známe, že existuje online alebo textová terapia (napríklad Talkspace) rovnako efektívna, ak nie viac ako terapia kamennou .

Ako zahájim terapiu?

Rozhodnutie o začatí liečby môže byť a tvrdé rozhodnutie keď máte problém s duševným zdravím, blahoželáme vám k dosiahnutiu tohto štandardu. Desaťročia výskumu psychoterapie a prax dokazuje, že terapia je účinná pri zlepšovaní duševného zdravia jednotlivcov, buďte si istý, že si vyberáte správne. Teraz stačí nájsť možnosť, ktorá vám najlepšie vyhovuje. Niektoré faktory, ktoré je potrebné vziať do úvahy, sú váš plán, rozpočet a poistný plán. Môžete sa poradiť so svojím poisťovacím agentom ohľadom terapeutov vo vašej oblasti alebo sa obráťte na poskytovateľa online terapie, ako je Talkspace.

Tu je to, čo môžete očakávať od začiatku svojej online terapie, a ako nastaviť očakávania týkajúce sa pozitívnych výsledkov.

Zhoda s terapeutom

Zhoda s terapeutom, ktorý rozumie tomu, prečo hľadáte terapia - a zapadá do vašej osobnosti - je zásadný pre to, aby vám pomohol dosiahnuť vaše ciele v oblasti duševného zdravia.

Zatiaľ čo Hollywood maľuje terapeutov ako dusných, starších mužov s vložkami do uší, nemôže to byť ďalej od pravdy. Terapeuti sú jedinečne súcitní ľudia s rôznym pôvodom. Môžu byť rovnako svojrázne a zábavné ako vy, čo pomáha budovať dôležité spojenie, keď začnete spolupracovať.

Profesionálne, online terapeuti v Talkspace sú plne preverení (alebo „dôveryhodne“ z hľadiska priemyslu). Pokiaľ ide o vzdelávanie, 95% terapeutov Talkspace je vzdelaných na magisterskom stupni, pričom zvyšných 5% ukončilo štúdium PsyD alebo PhD. Je povinné, aby mali nezávislú licenciu na najvyššej úrovni podľa požiadaviek svojho štátu, absolvovali previerku za potenciálne nesprávne praktiky alebo lekárske sankcie a sú spôsobilí diagnostikovať problémy s duševným zdravím. Absolvujú tiež dôkladné školenie o tom, ako používať online terapeutickú platformu a metodiku okolo terapie založenej na technológiách, napríklad textovej terapie.

Stručne povedané, online terapeuti v Talkspace sú stopercentne kvalifikovaní na poskytovanie terapie alebo poradenstva osobne aj online.

Ako funguje priraďovanie terapeutov

Na začiatku vašej online terapeutickej cesty sa párovanie s terapeutmi rieši niekoľkými spôsobmi. Prvý človek, s ktorým budete komunikovať, je tradične konzultantský terapeut. Toto je certifikovaný terapeut, ktorý je odborníkom na zladenie vašich potrieb s iným praktickým lekárom - vašim skutočným terapeutom - ktorý sa zameriava na túto špecializáciu alebo má rozsiahle skúsenosti alebo školenie týkajúce sa vášho stavu alebo problému. Medzi príklady špecializácií terapeutov patria: Identity LGBTQIA + , posttraumatická stresová porucha (PTSD) a súvisiace traumy alebo bežné stavy ako úzkosť a depresia.

Ďalej môžete uprednostňovať mužského alebo ženského terapeuta alebo niekoho, s kým zdieľate kultúrne zázemie. Poskytovatelia online terapie sa všemožne snažia zohľadniť všetky preferencie, keď vás spoja s niekým vo vašom štáte, ktorý úplne rozumie vašim potrebám a skúsenostiam.

Technológia priraďovania terapeutov

Niektoré online terapia spoločnosti teraz testujú zhodné algoritmy, ktoré vám pomôžu presne spárovať terapeuta na základe série otázok, na ktoré by ste odpovedali. Bez ohľadu na spôsob priraďovania je dôležité byť počas procesu a problémov, ktoré by ste v súčasnosti chceli prekonať, úprimní.

Začatie konverzácie s novým terapeutom

Po získaní kontaktu s terapeutom strávite krátky čas vzájomným spoznávaním sa a diskusiou o svojich terapeutických cieľoch. Je to niečo ako prvé rande, aleveľamenej trápne. Váš terapeut niekedy dostane krátke úvodné video, ktoré vám povie niečo o sebe, a často vás čaká úvodné video. Potom vstúpite do liečby, často textového rozhovoru, ale môžete tiež posielať videozáznamy, zvukové a obrazové správy svojmu terapeutovi. Všetko je o zaistení vášho pohodlia s týmto procesom.

V tejto fáze vyvstávajú dve bežné otázky: „ O čom hovorím ”A„ Ako chcem komunikovať so svojím terapeutom. ” Poďme sa venovať týmto ďalším krokom.

Stanovenie terapeutických cieľov

Otázka „O čom hovorím?“ do značnej miery závisí od toho, čo by ste chceli z terapie dostať. Častou mylnou predstavou je, že terapeutické témy vždy súvisia s dopadom na dno alebo s prekonaním krízy. Aj keď to tak môže byť, terapia je v skutočnosti len o odstránení prekážok vo vašom živote a šťastnejších.

Zátarasy môžu byť také jednoduché ako:

• 'Ťažko sa mi rozhoduje, čo ďalej v živote.'
• 'Môj partner a ja nehovoríme, a keď to urobíme, máme hádky.'
• 'Stratil som vášeň pre svoju prácu a ovplyvňuje to moju prácu.'

Vytvorenie zoznamu niekoľkých tém, o ktorých by ste chceli diskutovať o online terapii, vám a vášmu terapeutovi pomôže získať predstavu o tom, kde sa vo svojom živote nachádzate a na čom je momentálne najdôležitejšie pracovať. To odhaľuje ďalšiu mylnú predstavu o terapii: diskutujete len o svojej pohnutej minulosti.

Komunikácia v online terapii

S online terapiou môžete doslova ľahni si na gauč v pyžame a porozprávaj sa so svojím terapeutom. A vy môžete povedať svoj názor niekoľkými rôznymi spôsobmi: prostredníctvom textu, zvuku alebo videa.

Textové správy

Rozprávanie s terapeutom prostredníctvom textu nie je úplne rovnaké ako s priateľom v Messengeri alebo WhatsApp, ale je to najbežnejší spôsob komunikácie v online terapii. Pri online terapii sú texty asynchrónne, to znamená, že pošlete správu (alebo veľa správ) a váš terapeut odpovie o niečo neskôr v ten istý deň a zvyčajne dvakrát denne. Ak píšete SMS pravidelne, zvyšuje sa to, čo by ste zvládli za 45 minút relácie osobného terapeuta.

Flexibilita zdieľania toho, čo vás napadne počas prestávky v práci, medzi triedami alebo cestou autobusom domov, zaručuje, že nemusíte čakať celý týždeň, kým sa poradíte s terapeutom, aby ste našli riešenie. Navyše si môžete vložiť svoje obľúbené emodži!

Zvukové správy a relácie

Používanie zvukových správ na terapeutickej ceste má oproti textovým správam niekoľko výhod. Umožňuje vám podrobnejšie diskutovať o konkrétnom probléme.

Možno máte pocit, že ste uviazaní na jazyku prvé rande . Môžete rýchlo zaznamenať správu pre svojho terapeuta, ktorý bude počuť a ​​čítať nervozitu vo vašom hlase. Môžete tiež kedykoľvek dosiahnuť rekord a hovoriť svoj názor, keď pracujete na iných úlohách, ako je príprava večere alebo nakupovanie.

Video správy a relácie

Ak prechádzate z liečby tvárou v tvár na terapiu online - možno preto, že je to pohodlnejšie a cenovo dostupnejšie -, stále môžete viesť osobnú diskusiu pomocou možností videa online terapie. Môže to byť ako videozáznamy, ktoré pošlete priateľom cez Snapchat, alebo ako Facetiming vášho najlepšieho priateľa.

Existujú dve možnosti videa: videosprávy, kde nahrávate video a zdieľate, čo sa vám páči, alebo živé videozáznamy tvárou v tvár (čo pravdepodobne viac odráža zážitok z kamennej terapie). Hlavný rozdiel je v tom, že vaša pohovka je pravdepodobne pohodlnejšia ako pohovka v terapeutovej kancelárii.

Opäť platí, že v závislosti od vašich preferencií a plánu online terapie je na vás, ako sa budete rozprávať so svojím terapeutomtvoj. Terapia je o komunikácii, napriek tomu sa cíti najpohodlnejšie.

Stanovenie očakávaní výsledkov liečby

V mnohých ohľadoch sme si zvykli na okamžité uspokojenie (doručenie v ten istý deň Amazonu, niekto?), Ale nemali by ste stanovovať cenu alebo obmedzovať svoje osobné šťastie. Všímanie si zmien, ktoré sú výsledkom online terapie, síce nejaký čas trvá, ale podľa tých, ktorí sa ich držali, je to tak absolútnestálo to za to .

Prečítajte si tieto informácie do hĺbky Ohlasy aplikácie Talkspace alebo uvidíte sami, ako online terapia mení životy ľudí:

Začal som sa vyrovnávať s mnohými negatívnymi emóciami, ktoré ma držali, S / O @talkspace ! Navrhujem KAŽDÉMU vyskúšať terapiu, aj keď máte pocit, že ju nepotrebujete.

- J. (@TheGiftOfJAB) 23. augusta 2018

A zakrič na mňa @talkspace terapeuta za to, že ma vyzval k zmene. Je to ťažké, ale potreboval som to a proste by som stále robil to isté bez jej tlaku.

- Karin (@ScienceUnikerrn) 3. júna 2018

Väčšina ľudí skráti svoju terapeutickú cestu z niekoľkých dôvodov: nevidia výsledky dostatočne rýchlo, nevibrujú so svojím terapeutom alebo im nedochádza k rozprávaniu. Dobrou správou je, že tieto problémy sú úplne riešiteľné.

Zlepšenie sa deje počas niekoľkých mesiacov

Keby ste sa opýtali sto ľudí, čo si v živote najviac želajú, pravdepodobne by ste počuli túto častú odpoveď:byť šťastný. Ak by ste sa tých istých ľudí opýtali, čo by ich potešilo, pravdepodobne dostanete 100 rôznych odpovedí, z ktorých väčšina pripomína „vycestujte do Európy“ alebo „kúpte si nové auto“. Je potrebné povedať, že to môžu byť iba prchavé riešenia.

Šťastie nejde o hmotný majetok, našu pracovnú pozíciu alebo o to, s kým ste, je to interný termostat. Ciferník však často máte pod kontrolou, jednoducho preto, že sa rozhodnete, čo k niečomu máte. Pre mnohých ľudí sa ukázalo, že terapia ponúka dlhodobé zlepšenie ich šťastia, tak prečo by ste nezabezpečili dostatok času na to, aby ste sa tam dostali?

Online terapia má potenciál „urýchliť proces“ tým, že vám umožní zdieľať svoje myšlienky každý deň, namiesto toho, aby ste museli čakať raz týždenne na každú návštevu ordinácie kamenného terapeuta. Čím viac váhy denne schádzate z ramien, tým je vaša záťaž ľahšia a ľahšie dosiahnete svoje ciele - nech už sú akékoľvek.

ako zvýšiť vnútornú motiváciu

A veda podporuje zotrvanie v terapii, aj keď to vnímate ako dlhý proces. Prieskum ukazuje že až 67% klientov, ktorí zostávajú na liečbe najmenej tri mesiace, uvádza zlepšenie svojich problémov.

Fitter je rozhodujúci

Niekedy po niekoľkých týždňoch zistíte, že „nekliknete“ s našim terapeutom. Stáva sa to, ale nie je dôvod ukončiť liečbu. Znamená to len, že musíte nájsť osobu, ktorá sa pre vás lepšie hodí!

Online terapia to uľahčuje vymeniť terapeutov . Namiesto toho, aby ste sa museli vrátiť k lovu na Googli, opýtajte sa priateľovešte razAk chcete získať odporúčania alebo vyhľadať zoznam poskytovateľov na svojom poistnom webe, stačí prepnúť a skúsiť to znova.

Pri online terapii môžete svoj pokrok a diskusiu zdieľať s ďalším terapeutom, ak chcete. Týmto spôsobom nezačínáte úplne odznova, váš nový terapeut pokračuje tam, kde ste prestali. Tento plynulý prepínač vám pomôže pokračovať v pokroku, čo zase zabezpečí, že splníte svoje osobné terapeutické ciele.

Nikdy vám nemôžu dojsť veci na diskusiu

Ako už bolo spomenuté, terapeutické témy sa môžu pohybovať od toho, čo vás momentálne trápi, po vážne, diskusie týkajúce sa traumy . Osobný rast je nepretržitý bez ohľadu na náš vek a online terapia vám pomôže pracovaťčokoľvek.

Ak si nie ste istí, čo máte povedať ďalej, môže to byť také jednoduché: „Mám zlý deň.“

Zahájenie liečby je najdôležitejším krokom

Ako ste čítali, začatie online terapie nie je také ťažké, ako sa kedysi zdalo. Mnoho aspektov online terapie je v skutočnosti pohodlnejších ako terapia kamennou.

Vyskúšajte online terapiu ešte dnes a uvidíte, či je pre vás to pravé! Možno sa vám bude páčiť, kým sa stanete - čo znamená zdravší život pre vás i pre všetkých vo vašom okolí.

Máte konkrétne otázky o tom, ako Talkspace funguje ako online terapeutická platforma? Vyskúšajte naše informácieStránka s často kladenými otázkami.

Máte záujem dozvedieť sa viac o tom, prečo je online terapia (a konkrétne Talkspace) účinnejšia ako „tradičná“ terapia? Prechádzajte podmanivými výskum preukázanej účinnosti online terapie .

Ďalej sú tu podrobné odpovede na bežné otázky, ako napríklad „ Čo je to terapeut? „,“ Čo je to terapia? “A„ Prečo je online terapia pre mňa to pravé? „

Často kladené otázky

Je terapia liečbou?

Psychoterapia je ustanovený metóda liečby, ktorá rieši akékoľvek problémy s duševným zdravím, ktoré by ste mohli mať. Terapiu poskytuje licencovaný špecialista s dlhoročnými akademickými vzdelaniami a výcvikom v oblasti priblíženia ľudskej psychiky. Terapia je navyše liečbou, pretože funguje ako liek na zmiernenie prejavov duševného zdravia.

Môžem robiť terapiu online?

Online terapia sprístupňuje terapiu s licencovaným špecialistom na duševné zdravie kdekoľvek a v akomkoľvek čase, ktorý vám najlepšie vyhovuje. Licencované online terapeutické služby v súlade s HIPAA, ako je Talkspace, poskytujú dostupné, prispôsobiteľné a dostupné médium pre terapiu. V službe Talkspace sa prihlásenie uskutočňuje v štyroch jednoduchých krokoch:

1. Zodpovedajúci terapeut identifikuje vaše potreby.
2. Prihláste sa na odber plánu, ktorý vyhovuje vášmu rozpočtu a vašim potrebám. Plány začínajú na 65 $ / týždeň.
3. Váš zodpovedajúci terapeut poskytne zoznam terapeutov vhodných pre vaše potreby. Vyberte si terapeuta, s ktorým chcete začať terapiu! Ak neskôr zistíte, že sa nepripojíte k svojmu terapeutovi, vedzte, že terapeuta môžete kedykoľvek zmeniť!
4. Začnite s terapiou. Terapeutovi môžete začať posielať správy nepretržite, každý deň reaguje päť dní v týždni.

Aká je najlepšia online terapia?

Talkspace sa stala popredným menom v online terapii. Kvalitu našich služieb zaručujú roky vzdelávacích školení a tisíce hodín praxe s využitím psychoterapie založenej na dôkazoch od našich odborníkov na duševné zdravie. Napriek tomu sa nám hovorí, že sa nám naša služba páči, pretože je bezpečná, cenovo dostupná a ponúka náš ľudský kontakt, ktorý sa prejavuje používaním licencovaných terapeutov ako zodpovedajúcich agentov na poskytovanie zmysluplných zhôd a reakciou nášho tímu starostlivosti o zákazníkov.