Čo znamená návrat pre vaše duševné zdravie

V kultúre, ktorá je často definované ako „ja, ja, ja „Máme v úmysle„ dať, dať, dať “. Crowdfundingové kampane ako GoFundMe a Kickstarter generujú okolo 17 miliárd dolárov ročne v Severnej Amerike iba o 33,7 percenta viac ako v minulom roku. Top 100 najväčších amerických charitatívnych organizácií získalo Darčeky v hodnote 49 miliárd dolárov v roku 2018.

A nedávame iba financie. Američania, z toho 63 miliónov, sú dobrovoľníkmi 8 miliárd hodín času neziskovým organizáciám ročne. Prečo teda tak ochotne zdieľame náš čas, talent a poklad?

Pre mnohých je to správna vec. A podľa výskumov má vrátenie pozitívny vplyv na naše fyzické aj duševné zdravie.

Pomocník je vysoko

Štúdie ukazujú, že akýkoľvek akt altruizmu - pre ostatných nezištný čin - súvisí s pozitívnymi fyzickými a psychickými účinkami. Podľa Clevelandská klinika , to zahŕňa nižší krvný tlak, zvýšenie sebaúcty, menší výskyt depresií, nižšie hladiny stresu a ešte dlhší život a väčšie šťastie. Spojením medzi darcovstvom, zlepšeným zdravím a dlhovekosťou môže byť pokles stresu, ktorý je často spojený so zdravotnými problémami. V jednom Štúdia Johns Hopkins Vedci zistili, že ľudia, ktorí poskytovali sociálnu podporu iným, mali nižší krvný tlak ako tí, ktorí tak neurobili.

Dávanie aktivuje časti mozgu spojené s potešením, dôverou a vzťahmi s ostatnými. Vylučujeme dôležité chemikálie, ktoré sa cítia dobre, ako je serotonín, dopamín a oxytocín - nával, ktorý sa často nazýva „Pomocník je vysoký.“ Štúdium sponzorované Národnými inštitútmi zdravia analyzovali MRI ľudí, ktorí darovali charitu. Vedci boli schopní vidieť, ako dávanie stimulovalo mezolimbickú dráhu známu ako centrum odmien v mozgu.

Iní vidia zdravotné prínosy z odvracia našu pozornosť od seba k druhým. S stres a depresia často spojené s vnútornými spormi, dávanie iných na prvé miesto prostredníctvom dobrovoľníctva alebo poskytnutie finančného daru môže posunúť naše zameranie mimo seba. To vám môže poskytnúť nový pohľad a pohľad na vašu situáciu a zmierniť negatívne psychické dopady.

Vrátenie poskytuje väčší účel

Prispievanie časom alebo ťažko zarobenými peniazmi nás automaticky spája s osobou, vecou alebo všeobecne dobrom. To nás spája s väčším cieľom a vytvára zmysel a investície, ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou duševného zdravia. A nedávna štúdia zistili, že zmysel života mal pre účastníkov merateľné kognitívne výhody od 30 rokov až do 80. rokov. To isté platí pre dospievajúcich. Tí, ktorí mali väčší zmysel pre cieľ, mali pozitívnejší obraz o sebe a lepšie prešli do dospelosti.

Ich vrátenie môže tiež vytvoriť komunitu rovnako zmýšľajúcich altruistických ľudí. Či už sa jedná o liečenie rakoviny alebo pomoc pri zmierňovaní hladu vo svete, prekonanie zmysluplnej príčiny môže znížiť určité riziká duševného zdravia a zároveň znižovanie osamelosti a izolácie .

„Byť láskavý a veľkorysý vás vedie k tomu, aby ste druhých vnímali pozitívnejšie a milosrdnejšie ... podporuje to zvýšený pocit vzájomnej závislosti a spolupráce vo vašej sociálnej komunite,“ píše psychologička Sonja Lyubomirsky vo svojej knihe: Ako šťastie .

Dávanie späť buduje vďačnosť

Aj keď dávame svoje vlastné peniaze alebo čas, darca - nielen príjemca - môže cítiť nový pocit vďačnosti. Keď vidíme, že ostatní majú z našich činov úžitok, vzbudzuje to vďačnosť za dary, ktoré ponúkame prieskum ukazuje súvisí so šťastím, zdravím a sociálnymi väzbami. Riaditelia spoločnosti Výskumný projekt vďačnosti a vďačnosti zameraná na výučbu študentov vysokých škôl „počítať si svoje požehnania“. Neskôr zistili, že títo študenti viac cvičili, boli optimistickejší a mali celkovo lepší prehľad o svojom živote.

„Keď vyjadrujete svoju vďačnosť slovami alebo činmi, zvyšujete nielen svoju pozitivitu, ale aj [ostatných] ľudí,“ napísala Barbara Fredricksonová vo svojej knihePozitívnosť. 'A v tomto procese posilňuješ ich láskavosť a posilňuješ svoje vzájomné väzby.'

Pocit a vyjadrenie vďačnosti sa môžu vzťahovať na minulosť, keď ste vďační za predchádzajúce požehnanie; alebo súčasnosť, keď neberiete to, čo ste považovali za samozrejmosť; alebo budúcnosť, keď ste nádejní a optimistickí. Bez ohľadu na to, ako prežívame vďačnosť, poďakovanie nás môže urobiť šťastnejšími a ešte menej znižuje riziko depresie.

V dlhodobej dvadsaťročnej štúdii publikovanej v Oxford Journal Vedci zistili, že dobrovoľníci v oblasti životného prostredia hlásili menej depresívnych symptómov. Ďalšie štúdie preukázali súvislosť medzi veľkorysosťou a nižšou mierou depresie.

čo povedať osobe s depresiou

Vedzte, že rozpoznávanie potrieb ostatných a zodpovedanie týchto potrieb darmi, časom a povzbudením má ďalekosiahly dopad na ostatných - aj na vás samotných.