Čo je koreň emocionálneho stravovania?

Každý má svoj komfortný objekt. Pre niekoho je to plyšové zvieratko alebo prikrývka z detstva; pre ostatných je to rozptyľovač éterických olejov alebo biely šum, obľúbená kniha alebo zmysluplný šperk. Ale pre mnohých ľudí vec, na ktorú sa obrátia v časoch stres , úzkosť , alebo smútok je jedlo.

Emočné stravovanie - tiež známe ako kompulzívne stravovanie alebo prejedanie sa - nie je nezvyčajné. Tridsaťosem percent dospelých osôb, ktoré sa zúčastnili prieskumu agentúry Americká psychologická asociácia uviedli, že sa prejedali najmenej raz za mesiac v dôsledku stresu a takmer polovica uviedla, že k tomuto správaniu dochádza aspoň raz za týždeň. Rovnako ako drogy alebo alkohol, jedlo sa môže stať závislosťou .

Keď zistíme, že emocionálne jeme, je to deštruktívny úlovok-22: niekedy sa môžeme prejedať, pretože v iných oblastiach nášho života nenájdeme kontrolu, ale keď sa prejedáme, cítime sa mimo kontroly.pretožejedenia. Poďme preskúmať, prečo začíname a odkiaľ to pochádza.

ako zastaviť vytrhávanie vlasov

Emočné stravovanie sa líši od nadmerného stravovania

Najprv začnime dôležitým rozdielom, ktorý často vedie k zámene. Záchvatové prejedanie alebo porucha príjmu potravy sa často stretávajú s emocionálnym stravovaním alebo inými druhmi nutkavého stravovania. The kritériá k prejedaniu patrí aj stravovanie, kým nie stenepríjemne plnéa tiež skúsenostistrata kontrolyokolo vašej schopnosti jesť (to znamená, že máte pocit, že sa v tom nemôžete brániť).

Medzi nadmerným jedením a emocionálnym stravovaním sa určité prekrýva - nadmerné stravovanie je často poháňané emóciami v bezvedomí - ale emočné stravovanie nemusí znamenať stratu kontroly alebo jedenie, kým nebude nepríjemne plné. V prípade emočného stravovania sa emócia - či už smútok, osamelosť alebo nešťastie - často cíti v popredí správania.

Prečo je jedlo také príjemné?

Naše telá sú naprogramované tak, aby jedli, keď sme hladní, a zastavili sa, keď sme plní, ale pre emocionálnych jedákov je programovanie prepísané iným kódom, ktorý im hovorí, aby jedli, keď nie sú hladní (a niekedy, keď už je plný). To môže viesť k fyzickému zdraviu komplikácie ako nebezpečné zvyšovanie hladiny cukru v krvi, vysoký krvný tlak a zvýšené riziko srdcových chorôb a cukrovky, nehovoriac o emocionálnych škodách, ako je vina alebo hanba. Problém je v tom, že impulz pokračovať v jedle, keď ste plní, môže pociťovať nutkanie rovnako, ako keď fajčiari siahajú po cigarete alebo závislých na cvičení otočte sa do telocvične. Povedal to Dr. Michael Mantell, klinický psychológ so sídlom v Kalifornii Greatista že ako každý iný nátlak, aj dôvody, prečo sa ľudia prejedajú, sú jednoducho „spôsoby riešenia negatívnych emócií, ktoré nie sú racionálne ani zdravé“.

prečo sa ľudia boja pavúkov?

Môže to byť vyplnenie prázdneho miesta v dôsledku straty zamestnania alebo blízkej osoby alebo pokus o nahradenie jedného druhu bolesti (napríklad úzkosti alebo depresie, ktoré sú korelovaný s emocionálnym stravovaním) s iným druhom bolesti (plnosť). Jedlo môže mať tiež pozitívne emocionálne asociácie s príjemnými spomienkami: možno vám jedlo v cukrárni pripomína ostré jesenné noci, keď sa budete chovať so svojimi súrodencami. Možno vám zmrzlina pripomína čas, keď sa o vás starala mama, keď vám nechali vyberať nosné mandle. Akékoľvek spomienky na predvolanie na jedlo sú to, čo nás k tomu láka, aj keď vieme, že to nemusí byť najzdravší zvládací mechanizmus.

antidepresíva spôsobujú priberanie na váhe

4 spôsoby, ako sa vyhnúť emocionálnemu stravovaniu

Mnoho ľudí, ktorých láka stravovanie kvôli pohodliu, môže mať pocit, že musia dať svojim rukám alebo ústam niečo na prácu, ak sa chcú zdržať hranoliek alebo pukancov alebo sušienok. Našťastie existuje veľa spôsobov, ako môžeme zamestnať svoju myseľ - a ruky a ústa - keď udrie nutkavé nutkanie jesť.

1. Prvá vec, ktorú chcete urobiť, je skontrolovať sa u seba, keď máte pocit, že musíte žobrať. Spýtajte sa sami seba, či stevlastnemáte hlad práve teraz alebo ak jete z iného dôvodu. Ak je to druhé, opýtajte sa sami seba, či sa cítite dobre. Si smutný? Osamelý? Nahnevaný? Úzkostné? Môže to byť skutočne emócia, ktorá hladuje, a nie váš žalúdok.
2. Po druhé, pokúste sa odstrániť pokušenie, a to buď fyzickým odobratím sa od jedla, ktoré láka, alebo odobratím jedla z bezprostredného dosahu. Ak viete, že máte tendenciu sa prejedať zmrzlinou, keď ste smutní, obmedzte množstvo zmrzliny v mrazničke. Neznamená to, že musíte prestať kupovať zmrzlinu úplne; začnite tým, že ho budete kupovať menej často, alebo ak je to potrebné, nakupujte menšie množstvá, aby ste nedokázali spotrebovať toľko, koľko by ste bežne mali.
3. Po tretie, zaneprázdnite sa niečím iným. Zoberte poznámkový blok a začnite žurnálovať. Choďte na prechádzku alebo strávte 10-15 minút jogou alebo meditáciou. Zavolajte alebo pošlite SMS priateľovi - čokoľvek, čo vás bude odvádzať od vášho predmetu pohodlia, jedla.
4. Nakoniec môže pomôcť nájsť terapeuta, s ktorým kliknete, ktorý vám pomôže preskúmať vaše pocity. Ak starostlivo preskúmate pocity, ktoré vás vedú k jedlu, budete sa cítiť lepšie vo viacerých ohľadoch.

A ak ste pripravení začať tieto emócie skúmať, spojte sa s online terapeutom ešte dnes.