Čo je somatická terapia a ako vám môže prospieť?

Keď zažijete niečo traumatizujúce, vyžaduje to vážnu daň. Príznaky posttraumatického stresu môžu pretrvávať týždne, mesiace alebo dokonca roky po udalosti. Môže byť ťažké nájsť rovnováhu a dosiahnuť úroveň jasnosti po ničivej udalosti. To je miesto, kde prichádza na rad somatická terapia, holistický prístup k terapii. Somatická terapia je definovaná využitím spojenia medzi mysľou a telom človeka pri aplikácii psychoterapie a fyzikálnych terapií počas liečby. Terapeuti, ktorí praktizujú somatickú terapiu, veria, že vnútorné pocity človeka majú vplyv na ich fyzickú formu - pomocou cvičení mysle a tela uvoľňujú zadržanú traumu z mysle a tela.

Ako funguje somatická terapia?

Je ľahké cítiť sa v pasci nášho vlastného fyzického a emocionálneho stresu. Tento pocit uväznenia tiež vás môže viesť k pocitu paniky, úzkosti a neschopnosti sa upokojiť. Tradičná hovorová terapia môže účinne riešiť mnoho výziev v oblasti duševného a emocionálneho zdravia, ale tí, ktorí sa venujú somatickej terapii, veria, že hovorová terapia môže mať úžitok z pozornosti venovanej telu človeka, čo mu môže pomôcť zmierniť stres a bolesť, ktoré mu bránia v plnom prežívaní života.

aký je môj test rodovej identity

Somatické prežívanie je špecifický prístup k somatickej terapii a je založený na myšlienke, že traumatické zážitky spôsobujú dysfunkciu v nervovom systéme človeka a bránia mu v spracovaní zážitku. Cieľom somatického prežívania je preto pomôcť jednotlivcovi všimnúť si fyzické vnemy prameniace z jeho problémov duševného zdravia a využiť toto vedomie na prepracovanie bolestivých pocitov a emócií.

Somatická terapia si časom kladie za cieľ pomôcť jednotlivcom lepšie si uvedomiť svoje telo a naučiť sa techniky na uvoľnenie fyzického napätia. Môžu to byť dychové cvičenia, uvedomenie si senzácie, fyzické cvičenia, masáže a zemné cvičenia. Kľúčom je pomôcť človeku vyvinúť nové vzorce myslenia a správania, aby lepšie reagoval na rôzne zážitky alebo emócie, keď prídu.

Kedy sa používa somatická terapia?

Somatická terapia sa zameriava na fyzické a duševné spojenie človeka počas liečby a je možné ju vykonávať v individuálnej aj skupinovej terapii. Môže sa použiť na pomoc pri riešení fyzických aj psychologických príznakov určitých problémov duševného zdravia, počítajúc do toho :

Stres
Úzkosť
Depresia
Smútok
Závislosť
Trauma a týranie
Problémy so vzťahmi
Sexuálna funkcia

Somatická terapia môže byť prospešná aj pre tých, ktorí vyskúšali tradičnejšie liečebné metódy, ale nenašli úspech. Tieto liečby môžu zahŕňať liečbu fyzických bolestí, porúch trávenia, problémov so spánkom a ďalších zdravotných problémov. Myšlienka je taká, že akonáhle fyzické príznaky ustúpia, väčšina ľudí zistí, že je ľahšie zvládnuť psychologické príznaky.

Kľúčové koncepty somatickej terapie

Somatická terapia si kladie za cieľ zapojiť telo človeka ako terapeutickú techniku a čerpať zo základných funkcií nervového systému počas liečby. Somatická psychológia, teória, od ktorej je somatická terapia odvodená, obsahuje nasledujúce primárne koncepty .

Uzemnenie

Uzemnenie je technika založená na tele ktorá sa vzťahuje na schopnosť človeka zažiť seba tak, ako je zakomponovaný v danom okamihu. Zahŕňa osobu, ktorá cíti svoju fyzickú formu, zapája svoje zmysly, cíti nohy na zemi a nakoniec upokojuje nervový systém.

Hraničný vývoj

hraničný rozvoj znamená mať individuálne zameranie na súčasný okamih, dať im oprávnenie, aby naďalej reagovali na svoje meniace sa potreby, a rozvíjať jasné hranice. Pomáha človeku reagovať spôsobom, ktorý sa cíti silný a chránený.

Samoregulácia

Cieľom samoregulácie, ktorá zdôrazňuje dôležitosť neustáleho spojenia s telom počas veľkých emócií alebo vnemov, je rozvoj povedomia o fyzických vnemoch so zámerom regulovať (alebo na ne účinne reagovať) emocionálnu intenzitu.

Pohyb a proces

Somatické terapie využívajú schopnosť jednotlivca liečiť sa počúvaním jeho tela. Pozície, gestá a využitie priestoru - to všetko poskytuje vhľad do zážitkov človeka a pri somatickej terapii sa odporúča, aby ohľaduplne zapojili svoje impulzy a dosiahli odhodlanie.

Postupnosť

Keď sa napätie začne uvoľňovať, môže sa pohyb emócií odohrávať v celom tele. Môže dôjsť k napätiu v bruchu, posunúť sa k hrudníku a nakoniec sa usadiť v zovretí hrdla, alebo sa môže napätie uvoľniť pomocou sĺz a viesť k schopnosti slobodnejšie dýchať.

Titrácia

Titrácia sa týka procesu prežívania malého množstva úzkosti s cieľom zmierniť bolesť. Keď sa človek začne pomaly vracať k traumám z minulosti, váš terapeut bude sledovať reakciu vášho tela a pocity, ktoré vyvoláva. Okrem toho, že sledujú vašu fyzickú reakciu - zmeny dychu, zaťaté ruky alebo zmenu tónu hlasu, skontrolujú, ako sa cítite.

Existujú obmedzenia pri somatickej liečbe?

Aj keď mnohí uvádzajú dobré výsledky zo somatickej terapie, vedecky podložené dôkazy o tomto prístupe zostávajú obmedzené. V roku 2017 prvý randomizovaný kontrolovaný štúdium vyhodnotil účinnosť tohto prístupu pri liečbe posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD) a zistil, že somatická terapia má ako alternatíva liečby pozitívne výhody. Štúdia však mala určité obmedzenia, rovnako ako niektoré ďalšie výskumy PTSD.

Okrem potreby ďalších výskumov existujú v súvislosti s používaním dotykov počas terapie aj etické obavy. Zatiaľ čo niektorí môžu počas liečby nájsť fyzický kontakt, znižujú bolesť a pomáhajú uvoľniť napätie, iní - najmä tí, ktorí sú postihnutí traumou a sexuálnym zneužívaním - môžu byť spustení alebo nepríjemní.

byť matkou doma je deprimujúce

Čo hľadať u somatického terapeuta

Somatickú terapiu je možné ľahko integrovať do iných psychoterapeutických a poradenských postupov - kľúčom je nájsť licencovaného a skúseného mentálne zdravie profesionál s výcvikom v technikách somatickej terapie. Majte na pamäti, že nájdenie a terapeut so správnym vzdelaním a skúsenosť je iba jedným kúskom skladačky; rovnako dôležité je nájsť terapeuta, s ktorým sa budete cítiť dobre a ktorý bude podľa vás rozumieť vám a výzvam, ktoré chcete prekonať. Spojenie medzi mysľou a telom človeka je silné a môže otvoriť nové potenciálne spôsoby liečby problémov duševného zdravia. Odborníci na somatickú terapiu sú presvedčení, že myšlienky a pocity človeka môžu mať vplyv na jeho fyzickú pohodu a pomocou cvičenia mysle a tela uvoľňujú zadržiavané napätie. Aj keď je stále potrebný ďalší výskum, existujú dôkazy, ktoré nájdu prínos pre somatickú terapiu. S pomocou licencovaného terapeuta môže človek lepšie zvládať fyzické napätie v tele a zažiť lepší život.