Prečo som počas pandémie taký malicherný?

'Prečo je všetko tak.'nepríjemný?'

Zdá sa, že si túto otázku kladiem neskoro asi 1000-krát denne, na rozdiel od obvyklých 100-krát denne v ére pred COVIDOM.

Priznávam, všeobecne nemám najvyššiu frustračnú toleranciu, ale mám pocit, že v posledných mesiacoch moja tolerancia neexistuje. Moja trpezlivosť skĺzava, štrkám do ľudí a, ako som už povedal,všetko je také čudné a nepríjemné.

Pandémia si nás všetkých vyberá rôznymi spôsobmi a mnoho ľudí vrátane mňa prijíma zásahy do nášho duševného zdravia. Vyznanie: Stal som sa veľmi malicherným, ale viem, že nie som jediný. Ak cítite drvivú potrebu každý deň kričať z plných pľúc, nie ste sami. (Existuje minimálne jedna ďalšia osoba: ja)

Sme príliš vystresovaní

Podľa poskytovateľa Talkspace Ashley Ertela, LCSW, BCD, je to momentálne bežný pocit, pretože všetci máme do činenia s „preťažením toxickým stresom“. V zásade sme dosiahli maximálnu kapacitu pre stres, a nie pre dobrý druh stresu.

Ertel hovorí, že sa niečo volá eustress , ktorý označuje blahodarný stres zahŕňajúci veci, ktoré sú zábavnejšie, napríklad stres, ktorý cítite, keď idete na prvé rande alebo sa sťahujete do nového bytu. Stres, ktorý zažívame v roku 2020 v dôsledku pandémie COVID, je však toxickejší ako ktorýkoľvek z dobrých stresov, ktoré by sme mohli zažiť - na skutočne vysokej úrovni, o nič menej. Mnoho z nás dokonca žiada o eustresu, ktorá nám chýba v živote!

Pojem poruchy závislosti na internete bol prvýkrát predstavený v roku 1995

'Akonáhle naše mysle a telá zažijú viac toxického stresu ako dobrého stresu, potom je oveľa pravdepodobnejšie, že naše filtre vyjdú z okna,' hovorí Ertel. Sme na hrane a máme pocit, že si nemôžeme urobiť ešte jednu zlú prestávku. Zadajte: netrpezlivosť, malichernosť, štuchanie do ľudí ... čo si pomenujete, zlé správanie je momentálne v ponuke.

Ako sa vyrovnať s negatívnymi emóciami

Tieto pocity sú bežné, ale nie sú práve užitočné a mohli by nás dokonca dostať do problémov - v práci, v našich vzťahoch, s rodinou. Ako sa teda dá vyrovnať s negatívnymi emóciami, ktoré prichádzajú so všetkým týmto stresom? Musíme sa uistiť, že kvôli tomu všetkému zadržiavanému malichernosti nepoškodíme seba ani ostatných negatívnym konaním.

Tu je niekoľko rád, ako zvládnuť tieto negatívne emócie a stať sa aspoň trochu menej malichernými.

Urobte krok späť od situácie

Práve ste dostali pracovný e-mail, ktorý vás pošúchal nesprávnym spôsobom? Člen rodiny urobil komentár k maskám, ktoré sa vám nepáčili? Namiesto toho, aby ste rýchlo napísali nahnevanú odpoveď alebo odhryzli niekomu hlavu, urobte krok späť a dýchajte. Ertel neodporúča povedať to prvé, čo vás napadne, keď máte pocit, že vás niekto alebo niečo otravuje. Namiesto toho, aby ste sa hneď poddali emocionálnemu mozgu, odporúča sa poradiť sa s „múdrou mysľou“ alebo s racionálnejšou časťou mozgu.

Podľa situácie a času, ktorý máte k dispozícii, urobte činnosť, ktorá vám môže zmeniť náladu, skôr ako na danú situáciu zareagujete. Ertel hovorí: „Pozeranie zábavného filmu, upratovanie vášho životného priestoru, varenie jedla, chodenie do posilňovne alebo na prechádzku sú všetko, čo vás môže rozptýliť, a to dosť dlho na to, aby ste prešli z Petty Level 10 na rozumnejšiu úroveň 5.3. “

Budujte si trpezlivosť

Hoci trpezlivosť môže byť cnosťou, nie vždy to vyjde ľahko, tvrdí Ertel. Ak nie ste prirodzene veľmi trpezlivým človekom (prepáčte, nedokážu sa do vzťahu), budovanie trpezlivosti si vyžaduje veľa práce - najmä v dnešnej dobe. Jedným zo spôsobov, ako sa môžete stať trpezlivejšími, je cvičiť všímavosť , prax podobná meditácii, ktorá vás zameriava na súčasnosť.

Až sa nabudúce budete cítiť netrpezlivo a frustrovaní, urobte krok späť a nezabudnite. Všimnite si skutočnosť, že sa tak cítite, a potom označte emócie. Ak si poviete: „Všímam si, že sa cítim nahnevaná a netrpezlivá“, môže to pomôcť poskytnúť odstup od emócií. Skúste si ten pocit všimnúť bez toho, aby ste sa najskôr súdili, že ho cítite. Ertel hovorí, že praktizovanie meditácie je vo všeobecnosti niečo, čo môže tiež pomôcť zlepšiť trpezlivosť. Ak ešte nemáte meditačnú prax, začnite krátkymi (päť minút alebo menej) meditáciami so sprievodcom, aby ste si na ne zvykli, a potom sa prepracujte k dlhším meditačným sedeniam.

Cvičte radikálne prijatie

To je niečo, čo vám môže pomôcť s trpezlivosťou, ako aj s celkovou úrovňou stresu, keď sa vyrovnávate s bláznivými okolnosťami, ktoré momentálne prežívame. Ertel cituje Dr. Marshu Linehan, tvorcu spoločnosti dialektická behaviorálna terapia , ktorý obsahuje zásady, že „odmietnutie reality nemení realitu“ a „ak chcete realitu zmeniť, musíte ju najskôr prijať.“

Popremýšľajte o tom: aj keď trávite hodiny želaním niečoho iného, ​​odmietate veci také, aké sú, zmení sa to niečo? Nie. A pravdepodobne sa cítiš ešte mizernejšie, že?

'Často sa cítime netrpezlivo, pretože nechceme prijať realitu, ktorej čelíme.' Potom je ľahké sa frustrovať a buď vypnúť, alebo reagovať negatívne, “hovorí Ertel. 'Cvičenie radikálneho prijatia nám pomáha pochopiť, že naša najväčšia sila pochádza z našej schopnosti absorbovať realitu a odolávať jej.'

Spomalte a buďte k sebe láskaví

Sme tak zahalení prácou a životom, neustále sa ponáhľame, že zabúdame spomaliť, starať sa o seba a správať sa láskavo k sebe aj k ostatným. Podľa Ertela je zásadné dať nášmu telu a mysli čas na odpočinok a načerpanie nových síl. Nabitá batéria a celkovo pokojnejšie myslenie môžu viesť k tomu, že budeme mať dlhšiu poistku, bude menej pravdepodobné, že klepneme na ostatných, a nakoniec budeme menej malicherní.

„Dajte si duševnú prestávku a trénujte voči sebe štedrosť, keď to nejde podľa plánu,“ hovorí Ertel. 'Čím viac to budete praktizovať na malých veciach, tým ľahšie sa bude robiť s väčšími vecami.'

Okrem toho nezabudnite mať dostatok času na samostatnú starostlivosť o seba, nech to vyzerá, čo to vyzerá - dlho sa kúpať, venovať sa joge, čítať, vyfarbovať, zapisovať do denníka.

Momentálne nie je ľahká doba byť človekom. Musíme zvládnuť pandémiu okrem všetkého ostatného, ​​čo sa deje v našom osobnom i pracovnom živote. Pokiaľ pamätáme na to, že sa o seba staráme a aktívne pracujeme na zlepšení, dokážeme to zvládnuť - a popri tom sa staneme oveľa menej malichernými.