Prečo by ste mali oslavovať malé výhry

Všimli ste si niekedy, ako ľahko sa cítime sami sebou? Spravidla nám nerobí problém cítiť sa vinným za to, čo vnímame ako slabý výkon. Či už je prešľap veľký alebo malý, zdá sa, že pre mnohých je trestanie samého seba prirodzené. Ale keď máme byť hrdí na to, že niečo dokážeme, je ľahké nechať ten okamih uniknúť medzi našimi končekmi prstov.

Tento rozpor predstavuje problém, pretože znižuje našu motiváciu a sťažuje dosiahnutie dlhodobých úspechov.

prečo potláčame spomienky

Dôležitosť oslavovania malých výhier

Oslava malých výhier je dôležitý spôsob, ako sledovať prírastkové úspechy a pracovať na dosiahnutí oveľa väčších cieľov. Navyše sa vďaka tomu budete častejšie cítiť dobre.

V štúdium Ako môže každodenný život v organizáciách ovplyvniť výkon človeka, analyzovali vedci takmer 12 000 záznamov do denníka od 238 zamestnancov v siedmich spoločnostiach. Zistili, že zaznamenávanie malých výhier každý deň zvyšuje motiváciu pracovníka. Jednoduché zaznamenanie pokroku nejakým spôsobom pomáha zvýšiť sebavedomie a dá sa využiť pri budúcich úspechoch.

Ako nás náš mozog odmeňuje za tieto víťazstvá

Za týmto myšlienkovým procesom je aj veda. Keď niečo dosiahnete, aktivuje centrum odmien v našom mozgu, čo nám umožňuje cítiť hrdosť. Konkrétne neurochemický dopamín sa uvoľňuje a dodáva nám energiu pocitmi dobrého pocitu. Táto chemikália vám pomôže zažiť pocit odmeny a môže vás presvedčiť o tom, že chcete dosiahnuť ešte viac.

Tieto skromné zmeny správania neskôr spustila pozitívnu reťazovú reakciu na ešte väčší vývoj.

Malé výhry, ktoré vám pomôžu začať

Ak chcete spustiť pozitívny dominový efekt, začnite oslavou malých výhier každý deň. Nižšie uvádzame iba niekoľko príkladov jednoduchých spôsobov, ako začať uvažovať v malom.

1. Narovnajte si posteľ predtým, ako odídete z domu

Po dokončení tejto jednoduchej úlohy to ráno vyvolá pekný výbuch dopamínu. Toto iskrí prvotný pocit úspechu , ktorý sa nesie po celý deň. Ďalším pozitívom je, že vaša izba bude pripravená na relaxáciu, keď sa večer vrátite.

2. Bude to trvať menej ako dve minúty? Skontrolujte to teraz

Keď ste schopní prejsť menšie úlohy sú mimo vášho zoznamu , urob to. Tento základný akt vám môže pomôcť zvýšiť dynamiku a posunúť vás vpred, aby ste neskôr splnili oveľa väčšie úlohy. Ďalším pozitívom je prírastok dopamínu zakaždým, keď sa niečo vyškrtne z vášho zoznamu, nech už je to akokoľvek malé.

3. Nájdite si čas na snívanie

Čas strávený vnútornou reflexiou súvisí s vašou emocionálnou pohodou. To vám môže pomôcť prísť s kreatívnymi nápadmi a upevniť spomienky. . Pokiaľ je reflexia konštruktívna, je len malá cesta k pozitívnemu vplyvu.

4. Zlepšite svoje držanie tela

Trvá to len chvíľu, ale vyrovnanie držania tela počas celého dňa vám môže pomôcť cítiť sa prítomní a úspešní, či už sedíte za stolom alebo v pohybe.

Nezabudnite na oslavu!

Zakaždým, keď si stanovíte malý cieľ, ako sú uvedené vyššie, nájdite si čas na pauzu a oslavu, keď ho skutočne dosiahnete. Možno budete chcieť zvážiť mierne vychvaľovanie označujúce úspech, ktoré vám pomôžu zamyslieť sa nad tým, ako ďaleko ste od začiatku projektu prišli.

Aj keď to trvá len 5 až 10 minút, malé výhry sa môžu časom hromadiť a stať sa významnými znakmi pokroku a šťastia.