4 návrhy, čo robiť, keď sa cítite uvoľnene, desivo

S manželom sme sa nedávno presťahovali z New Yorku, aby sme sa stali digitálnymi nomádmi. Našou prvou zastávkou v našom novom dobrodružstve #vanlife bolo malé vidiecke mestečko v Montane. V meste, kde bývame, je pravdepodobne rovnaký počet ľudí ako v našom apartmánovom komplexe v New Yorku. Máme nádherné 360-stupňové výhľady na hory, nočné ružové západy slnka so žuvačkami a na našich ranných prechádzkach viac koní ako ľudí. Presne to som chcel - pokoj a ticho. Prvý týždeň, keď sme tu, som sa však cítil neuveriteľne nepríjemne.

Internet bol taký škvrnitý, že sa mi chcelo plakať. Zašiel som o dve hodiny za svojím tímom, vďaka čomu som mal pocit, že potrebujem vtesnať celodennú prácu do jedného rána. Nemohol som prestať kontrolovať Instagram, akoby som chcel držať krok so zbesilým tempom života, na aké som bol zvyknutý vo veľkomeste, aj keď som tam už nebol. Bolo to, akoby som bol tak zvyknutý merať svoju hodnotu podľa toho, koľko som toho dosiahol, keď som zrazu čelil tomu, že nie som taký produktívny, ako som chcel, bola napadnutá hlavná súčasť mojej identity. A potom mi svitlo, mal som strach z relaxácie.

Ak sa podobne bojíte relaxácie, mali by ste zvážiť 4 návrhy na základe terapie.

1. Zoznámte sa so svojím prostredím

Marie Kondo, japonská organizačná guru, je v niečom, keď hovorí o venovaní pozornosti svojmu fyzickému priestoru a obklopuje vás iba tým, čo vzbudzuje radosť. Pochádzať z rodiny, ktorá drží každý pamflet, pero a fľašu hybridného šampónu a kondicionéra z hotela Holiday Inn, bola myšlienka očistenia mojich vecí spočiatku strašidelná. Postupom času som si však začal vážiť, že mám viac rastlín ako nohavíc a dokážem nájsť všetko, keď to potrebujem. Zistil som, že je oveľa jednoduchšie relaxovať a cítiť sa pri zemi, keď mám dobrý pocit z priestoru, v ktorom sa nachádzam.

ako byť menej agresívny

Terapeutka Talkspace Cynthia Catchings, LCSW-S, súhlasí a zdieľa, že dokonca venuje pozornosť prostrediu, ktoré ponúka svojim klientom. „Miesto, ktoré ich pozýva na odpočinok, je nevyhnutnosťou,“ vysvetlila. 'Mám jemné svetlá a teplé farby, malú vodnú fontánu a veľmi pohodlné pohovky.'

2. Vytvorte imaginárny kontajner

Pre klientov, ktorí si ťažko odpočívajú, počas spoločných terapeutických sedení ich Catchings aktívne učí nástroje, ako zvládnuť svoje obavy alebo úzkosti spojené s uľahčením.

vedľajšie účinky risperidónu dlhodobé

Jedným z jej go-to nástrojov je vytvorenie imaginárnej nádoby, do ktorej môže klient umiestniť nežiaduce myšlienky alebo pocity, ktoré mu bránia v relaxácii. Považoval som tiež za užitočné predstaviť si umiestnenie svojich nechcených myšlienok na oblak - doslova prechádzať pohybmi ich upínania ako lopty do neba - a sledovať ich, ako plávajú okolo mňa. Pomáha mi to pripomenúť, že nie som moje myšlienky.

3. Zhlboka sa nadýchnite

Často sa ocitám v mentalite, kde je všetko urgentné a bez ohľadu na to, ako rýchlo alebo dlho pracujem, som vždy pozadu, nikdy to nestihnem. Keď môj úzkosť vzplanú takto, viem, že je čas si oddýchnuť. V tom čase sa to zdá byť neintuitívne, pretože môj mozog ma núti myslieť si, že to tak nie jedosťčas. Ale zistil som, že vždy je čas sa zhlboka nadýchnuť. Jeden hlboký nádych môže stačiť na rýchlu rekalibráciu vášho nervového systému a na návrat do prítomného okamihu. Catchings miluje výučbu svojich klientov dýchacej techniky 4, 7, 9 - nádych pre štyri, zadržanie dychu pre sedem, výdych pre deväť.

4. Prihláste sa do svojho nervového systému

Som sympatická dominantná, čo znamená, že väčšinou operujem z miesta boja alebo letu, som pripravená zvládnuť každú nebezpečnú alebo stresujúcu situáciu, ktorá mi príde do cesty. Aj keď to znamená, že mám tendenciu byť veľmi efektívny a dokážem toho veľa, znamená to tiež, že si ťažko oddýchnem a som náchylný na vyhorenie. To, že som v mojom parasympatickom nervovom systéme - strane odpočinku a trávenia - mi je menej známe, takže to registruje ako nepríjemné alebo hrozivé.

Úlovky zisťujú, že väčšina ľudí ako ja, pre ktorých sa ťažko relaxuje, reaguje na minulé očakávania alebo skúsenosti. Vzhľadom na to, aký veľký tlak musel byť neustále v škole a v práci, nie je prekvapujúce, že niektorí ľudia si dajú pauzu ťažko. Skontrolujte svoj vlastný nervový systém, máte tendenciu byť viac sympatickí alebo parasympatickí dominantní?

S COVID-19 sa od nás všetkých žiada, aby sme konfrontovali náš vzťah s zaneprázdnením - alebo skôr s relaxom. Ako meditácia učiteľ Jon Kabat-Zinn hovorí: „Kamkoľvek idete, tam ste.“ Aj keď sa svet spomalil a niektorí, ako ja, sa vysťahovali z rušného mesta, ľudia, ktorým spočiatku nebolo dobre odpočívať, budú stále musieť vyliečiť časť seba, ktorá spája ich hodnotu s produktivitou. Kondícia beží hlboko. Vyžaduje si veľa odnaučenia, aby ste si uvedomili, že si zaslúžime aj odpočinok a hru.