Prekvapivé nové spojenie medzi spánkom a duševným zdravím

Výskum spánku sa postupne etabluje ako dôležitá oblasť a nedávna štúdia zameraná na vzťah medzi nespavosťou a depresiou môže mať pre praktikov v oblasti duševného zdravia užitočné dôsledky.

Nespavosť sa všeobecne považuje za hlavný príznak depresie, ale nový výskum ukazuje, že môže byť skutočne jej príčinou. Štúdium , ktorú uskutočnili vedci zaoberajúci sa spánkom na Inštitúte spánku a cirkadiánnej neurológie na Oxfordskej univerzite vo Veľkej Británii, zistili, že „narušenie spánku je hnacím faktorom pri výskyte paranoje, halucinácií a iných problémov duševného zdravia u mladých dospelých. s priemerným vekom 25 rokov. “

liečba vyhýbavej poruchy osobnosti

Vedci vykonali testy na 3 755 študentoch, ktorých cieľom bolo zlepšenie ich spánku s cieľom zistiť vplyv kvalitného odpočinku na paranoju, úzkosť a depresiu. Jedna skupina dostala kognitívno behaviorálna terapia (CBT) pre nespavosť, zatiaľ čo druhý nie. „Jedinci, ktorí podstúpili liečbu spánkom CBT, preukázali veľké zníženie nespavosti, ako aj malé trvalé zníženie paranoie a halucinácie,“ hovorí univerzita. 'Liečba tiež viedla k zlepšeniu depresie, úzkosti, nočných môr, psychickej pohody, dennej práce a fungovania domu,'

Štúdia publikovaná v britskom časopiseLancet, je prvým, kto generuje dôkazy naznačujúce, že nespavosť je príčinou psychologických problémov alebo k nim prispieva. „Kvalitný spánok môže skutočne zmeniť psychologické zdravie ľudí. Pomoc ľuďom lepšieho spánku môže byť dôležitým prvým krokom pri riešení mnohých psychologických a emocionálnych problémov, “hovorí profesor Daniel Freeman, ktorý štúdiu viedol.

Cvičenie môže zlepšiť duševné zdravie tým, že

Podľa Christophera Barnesa, docenta na Washingtonskej univerzite, ktorý sa zameriava na únava v organizáciách , nedostatok spánku ovplyvňuje časť mozgu, ktorá sa používa na zvládanie emócií. 'Existujú dve oblasti mozgu, ktoré sú obzvlášť dôležité pri regulácii emócií - amygdala a prefrontálna kôra.' Spánková deprivácia vedie k zmenšovaniu v pre-frontálnej kôre a tiež negatívne ovplyvňuje spôsob, akým prefrontálna kôra a amygdala spolupracujú, “hovorí Barnes. Vďaka svojej únave sa ľudia snažia regulovať svoje emócie a výsledkom sú často ďalšie negatívne pocity, ktoré vedú k pokračovaniu cyklu. „[S] leep deprivácia môže viesť nielen k prežívaniu negatívnejších emócií, ale aj k väčšej variabilite nálady a emočnej reaktivite,“ objasňuje Barnes. Preto nespavosť často koexistuje s výkyvmi nálady, nevrlosťou a nestálym správaním.

Vo svojej knihe Prečo spíme Matthew Walker, profesor neurológie a neurológie na UC Berkeley, ešte podrobnejšie vysvetľuje vzťah medzi spánkom a emocionálnou reguláciou. Podľa Walkera testy využívajúce skenovanie mozgu pomocou MRI ukázali, že amygdala bola o 60% reaktívnejšia v emočnej reaktivite u účastníkov testu, ktorí nemali spánok. 'Bolo to, akoby sa náš mozog bez spánku vrátil k primitívnemu modelu nekontrolovanej reaktivity.' Produkujeme nemerané, neprimerané emočné reakcie a nedokážeme udalosti zaradiť do širšieho alebo uvažovaného kontextu, “píše. Walker hovorí, že ďalšie vyšetrenia magnetickou rezonanciou ukázali, že celonočný spánok znamenal, že amygdala bola prísnejšie spojená s pre-frontálnou kôrou, ktorá pôsobí na emyálnu brzdu amygdaly, nášho „emočného plynového pedálu“.

čo je narcistická porucha

Walker, vPrečo spíme, tiež píše, že príčinná súvislosť medzi nedostatkom spánku a depresiou môže ísť oboma spôsobmi. „Pevne verím, že strata spánku a duševné choroby sa dajú najlepšie charakterizovať ako obojsmernú ulicu interakcie, pričom prúd dopravy je v závislosti od poruchy silnejší v jednom alebo druhom smere. Nenaznačujem, že všetky psychiatrické stavy sú spôsobené absenciou spánku. Navrhujem však, že prerušenie spánku zostáva zanedbávaným faktorom prispievajúcim k podnecovaniu a / alebo udržiavaniu mnohých psychiatrických chorôb a má silný diagnostický a terapeutický potenciál, ktorý ešte úplne nepochopíme, “píše Walker.

Nedostatok spánku môže dokonca viesť k zhoršeniu osobného morálneho systému človeka, tvrdí Barnes s tým, že tento výskum bol stavebným kameňom jeho skúmania súvislosti medzi nedostatkom spánku a zneužívajúcim dohľadom na pracovisku. „Prefrontálna kôra je vo veľkej miere zapojená do samoregulácie, najmä čo by sme v pokušení považovali za výkon sebaovládania,“ hovorí. 'Prefrontálna kôra trpí funkčnými zmenšeniami, keď nemáme spánok.' V každodennom živote čelíme mnohým pokušeniam a zvyčajne sme schopní vyvinúť sebakontrolu, aby sme im odolali. Ale keď nemáme spánok, táto schopnosť vyvíjať sebakontrolu je narušená a je pravdepodobnejšie, že podľahneme pokušeniam, “hovorí Barnes.

Výskum spánku by mohol byť prínosom pre lekárov a pacientov v oblasti duševného zdravia, tvrdí Russell Foster, vedúci oddelenia Oxfordský inštitút spánku a cirkadiánnej neurológie . „Narušenie spánku je veľmi častým znakom duševných chorôb, napriek jeho rozšíreniu je však klinický význam často prehliadaný a možnosti liečby sú obmedzené,“ hovorí Foster. „[Oxfordská] štúdia je nesmierne vzrušujúca, pretože poskytuje nielen silné dôkazy o príčinnej súvislosti medzi psychotickými zážitkami a prerušením spánku, ale navrhuje nový terapeutický cieľ liečby psychóz a iných duševných chorôb,“ hovorí Foster.