Čo je to existenčná terapia a ako mi môže prospieť?

Mnoho foriem psychoterapie vyžaduje, aby ste sa pozreli hlboko do svojho vnútra, preskúmali svoju minulosť a pochopili svoje impulzy. V tomto modeli je implicitná myšlienka, že osobná introspekcia môže pomôcť vytvoriť cestu k zmene a uzdraveniu. Aj keď sú vaše vlastné prekážky známe, väčšina tradičných terapií sa nepozastavuje nad bojmi, ktoré sú vlastné ľudskému stavu.

Čo však v prípade, že hľadáte druh terapie, ktorá uznáva boje ľudskej existencie a ktorá pri riešení problémov zaujme pozitívnejší prístup zameraný na budúcnosť?

Existenciálna terapia je forma psychoterapie definovaná myšlienkou, že byť zo svojej podstaty človekom je zápas, ba dokonca utrpenie. A hoci terapia nemôže zmiznúť, môže vám pomôcť prijať, že život môže byť niekedy náročný, a pomôže vám urobiť pozitívne rozhodnutia, aby ste mohli žiť plnohodnotný a šťastný život.

Existenciálna terapia je skvelá pre tých, ktorí sú svojou povahou filozoficky myslení a radi sa pozerajú za detaily svojich vlastných životov, smerom k väčšiemu a holistickejšiemu obrazu existencie.

Pozadie existenčnej terapie

Existenciálna terapia je založená na princípoch existenciálnej filozofie. Jeho korene siahajú do 19. rokov 20. storočia a učenia dvoch najvýznamnejších filozofov tej doby Sørena Kierkegaarda a Friedricha Nietzscheho. Kierkegaarda najviac preslávila myšlienka, že byť človekom znamená prežívať nespokojnosť, ale že sa tiež narodíme vybavení osobnou múdrosťou, aby sme vytrvali aj napriek tomuto utrpeniu. Nietzsche mal podobný výhľad, popularizoval myšlienku osobnej zodpovednosti a slobodnej vôle, čo sú dôležité pojmy v existenciálnej terapii.

ako sa postaviť patologickému klamárovi

V 20. rokoch 20. storočia filozofi ako Martin Heidegger a Jean-Paul Sartre ďalej skúmali a zdokonaľovali koncept existencializmu. Do 20^thstoročí začala vznikať skupina terapeutov zameraných na existencializmus. Otto Rank bol jedným z prvých existenciálnych psychológov, nasledovali existenciálni terapeuti ako Paul Tillich a Rollo May. Títo terapeuti usilovne študovali koncepty existenciálnej terapie a pomáhali preniesť existenciálnu terapiu do bežných terapeutických modelov.

Aké sú hlavné ciele existenčnej terapie?

Existujú dva hlavné ciele existenciálnej terapie:

Uznávanie a akceptovanie skutočnosti, že byť človekom znamená bojovať s úzkosťou a nepriazňou osudu.
Naučiť sa robiť pozitívne rozhodnutia, aby ste mohli žiť šťastný život aj napriek týmto základným ľudským obmedzeniam.

Existenciálna terapia sa nemusí nevyhnutne zameriavať na vaše osobné príznaky a stresory; namiesto toho sa zameriava na vašu vlastnú slobodnú vôľu. Je založený na myšlienke, že všetci ľudia majú schopnosť robiť inteligentné a racionálne rozhodnutia, aby sa z nich vyvinuli ľudia, ktorí dokážu dosiahnuť svoj najväčší potenciál.

Existenčná terapia sa zameriava na pohľad do budúcnosti, zvýšenie sebauvedomenia, zdravé rozhodovanie a vytváranie pevných vzťahov s ostatnými.

Aké sú výhody existenčnej terapie?

Niekto, kto hľadá tradičnejší prístup k psychoterapii - kde je podrobne preskúmaná vaša minulosť alebo kde skúmate, ako vaše minulé skúsenosti informujú o vašom súčasnom živote -, nemusí považovať existenčnú terapiu za užitočnú. Ak ste však vyskúšali tradičnejšie formy terapie a hľadáte niečo nové, alebo ak máte filozofické zmýšľanie a chcete vyskúšať prístup založený na filozofickom myslení, mohla by vám existenčná terapia pripadať prospešná.

Nezabúdajte tiež, že existenciálnu terapiu je možné kombinovať s inými tradičnejšími terapeutickými modelmi, ako sú napr kognitívno behaviorálna terapia a interpersonálna terapia. Mnoho lekárov bude v priebehu liečby striedať jeden prístup s druhým. Mať terapeuta, ktorý je ochotný pristupovať k terapii z viac ako jedného hľadiska, môže byť úžasným spôsobom, ako sa pacienti môžu pozrieť na svoje problémy z rôznych uhlov pohľadu a získať múdrosť.

Aké sú kľúčové koncepty existenčnej terapie?

Základným princípom existenciálnej terapie je, že byť človekom znamená prežívať určitú úroveň úzkosti a že prijatie tejto skutočnosti je dôležitým krokom k naplneniu vášho potenciálu. Existenciálni terapeuti sa domnievajú, že táto vnútorná úzkosť pramení z niekoľkých základných „daností“ o tom, čo to znamená byť človekom - zo štyroch faktov, ktorým musíme v živote všetci čeliť.

Medzi tieto základné princípy patria:

Máme slobodu ako ľudia, ale so slobodou prichádza aj zodpovednosť
Všetci bojujeme s myšlienkou našej smrteľnosti
Pocit alebo prežívanie izolácie od ostatných je súčasťou ľudskej skúsenosti
Všetci neustále hľadáme zmysel života a to, že často prežívame pocit nezmyselnosti

Ide o to, že existenciálna terapia nám umožňuje vyrovnať sa s týmito danosťami a úzkosťou, ktorá z nich pramení.

Štyri ríše

Myšlienka, že existujú štyri základné sféry, ktoré definujú životné skúsenosti človeka, je ďalším kľúčovým konceptom v existenciálnej terapii. Medzi tieto sféry patria:

Fyzická oblasť - kde zažívame fyzickosť sveta: spánok, jedlo, bdenie, vylučovanie, sexuálna túžba atď.

Sociálna oblasť - kde zažívame naše vzťahy s ostatnými, našou spoločnosťou a našou kultúrou.

Osobná oblasť - kde skúmame koncepty seba samého, vrátane našich identít, silných a slabých stránok, snov a cieľov.

Tvorivá oblasť - kde sa stretávame s vecami, ako sú naše hodnoty a viery.

V existenciálnej terapii je tvorivá oblasť tým, kde majú prebiehať naše osobné premeny. To je miesto, kde sa používame filozofické koncepty, aby sme sa pokúsili pochopiť náš život a urobiť dobré rozhodnutia smerom k zmene a transcendencii.

Kto by mal prospech z existenčnej terapie?

Jednou z oblastí, kde sa existenciálna terapia využíva najviac, sú ľudia, ktorí bojujú so závislosťou alebo zneužívaním návykových látok. Svojím dôrazom na pozitívne rozhodnutia a vrodenú múdrosť môže pomôcť ľuďom, ktorí prežívajú závislosť, robiť zdravšie a lepšie uvedomujúce si rozhodnutia.

Z existenčného prístupu môže ťažiť takmer každý. Je známe, že existenčné terapie sa zaoberajú aj inými typmi problémov duševného zdravia:

Úzkosť
Depresia
Hnev
Psychóza
Problémy so vzťahmi
Konfrontácia so smrťou alebo stratou milovaného človeka
Pohoršenie
Hľadanie zmyslu života
Problémy s identitou
Prechody života

Aký je proces existenčnej terapie?

Niektorí terapeuti sa zameriavajú predovšetkým na existenciálnu terapiu a iní používajú koncepty existenciálnej terapie spolu s ďalšími hlavnými princípmi. Ak vás zaujíma existenčná terapia, možno budete musieť vyhľadať terapeutov vo vašom okolí a vyhľadať tých, ktorí majú školenie v existenciálnej terapii. Môžete využiť adresáre terapeutov, napríklad Adresár Talkspace , na identifikáciu terapeutov so skúsenosťami v existenciálnej terapii. Mnoho online terapeutov má tiež skúsenosti z existenciálnej terapie.

Akonáhle nájdete existenciálneho terapeuta, s ktorým sa cítite dobre, váš proces sa zameria na hlavné princípy existenciálnej terapie: akceptovanie limitov vašej ľudskej existencie, ale zvýraznenie myšlienky, že máte slobodu robiť všímavé rozhodnutia. Keď prídu negatívne emócie, budú uznané, normalizované a konfrontované. Váš terapeut vás zároveň podporí pri hľadaní vlastnej vnútornej múdrosti, ako čeliť týmto bojom.

Záver: Čo z existenčnej terapie získate?

Pre mnohých je existenciálna terapia pozitívnou a povznášajúcou skúsenosťou. Možno si myslíte, že koncept ‘byť človekom znamená byť úzkostlivý’ je negatívny, ale nakoniec si uvedomíte, že všetci máme do činenia s podobnými pocitmi a skutočnosťami, niečo uvoľňujúce. Na myšlienke je tiež niečo upokojujúce, že nie ste príčinou vlastnej úzkosti a úzkosti - tieto pocity sú len súčasťou toho, čo to znamená byť človekom.

Len čo si tento koncept osvojíte, uvidíte, že v živote máte skutočne obrovskú slobodu. Nie ste spútaní minulosťou, ani spútanosťou kultúrneho alebo spoločenského tlaku. Dostanete svoj život do toho, aký chcete. Táto sloboda vám môže pomôcť uvedomiť si, kto ste, čo v živote chcete, a umožní vám žiť váš najautentickejší a najšťastnejší život.