Povedzte mi o ... Serotoníne

Skoč do: Čo je serotonín? Čo to robí? Ako to ovplyvňuje náladu? Serotonínové lieky Ako zvýšiť hladiny serotonínu Ako telo produkuje serotonín? Kedy sa uvoľňuje serotonín? Môžete mať príliš veľa serotonínu?

Pravdepodobne ste už počuli o serotoníne, ale nemôžete to povedať presne tak čo to je a ako to funguje. Väčšina ľudí pozná serotonín ako „šťastnú chemikáliu“, pretože nízke hladiny sú spojené s depresiou, hovorí Lynn Jonen, psychologička a klinická riaditeľka spoločnosti Sierra Tucson. Začnime teda tam.

Prečo sa serotonín nazýva šťastná chemikália?

Toto je jedno z tých prílišných zjednodušení, ktoré sa držia. Skutočný príbeh je, že existuje spojenie medzi serotonínom a náladou, ale je to niečo ako kura a vajce. Vedci si nie sú istí, či nízke hladiny serotonínu môžu spôsobiť depresiu; alebo ak depresia môže spôsobiť nízke hladiny serotonínu.

V poriadku, Vráťme sa späť: Čo Je Serotonín?

Najjednoduchšie je uvažovať o tom, že serotonín je chemický komunikátor, ktorý prenáša signály z jednej časti mozgu do druhej. Je to trochu zaneprázdnené celým vašim telom. Má veľkú úlohu vo vedomí, pozornosti, poznaní a emóciách; ale tiež reguluje mnoho ďalších systémov vo vašom tele.

Obvykle sa označuje ako neurotransmiter - pretože je to posol informácií medzi neurónmi - ale serotonín má dvojitú povinnosť ako hormón, chemická látka uvoľňovaná do krvného obehu, ktorá odosiela správy do rôznych častí tela vrátane čreva a krvných doštičiek.

Čo robí serotonín v mozgu?

Serotonín má množstvo psychologických funkcií. Odhaduje sa, že zo zhruba 40 miliónov mozgových buniek v našich hlavách serotonín ovplyvňuje takmer každý jeden z nich, priamo alebo nepriamo.

• Poznanie :Ukázalo sa, že vysoké hladiny serotonínu zvyšujú kognitívne schopnosti vrátane pamäte a rýchlosti učenia.

• Funkcia autonómneho nervového systému:Štúdie ukázali že serotonín zlepšuje našu funkciu autonómneho nervového systému alebo reakciu na boj alebo let.

• Nálada: Všeobecne sa verí, že serotonín v mozgu pomáha znižovať úzkosť a depresiu, reguluje naše emócie a prispieva k celkovému pocitu pohody. Predstavte si to ako prírodný stabilizátor nálady.

Takže, Vysvetlite. Ako serotonín ovplyvňuje náladu? A ako to súvisí s duševným zdravím?

Neuspokojivá odpoveď je, že si vedci nie sú istí. Aj keď môžu merať hladiny serotonínu v krvnom obehu, nie je možné ich merať v mozgu živého človeka.

Nemôžeme povedať, že serotonín určitým spôsobom ovplyvňuje náladu, hovorí Jonen. Veľa z toho, čo vieme, je usudzovaním a pozorovaním. Všimli sme si, že keď sú hladiny serotonínu vysoké, nálada sa zlepšuje. V tele sa však deje mnoho ďalších chemických procesov-nemusí to byť vzťah jeden k jednému. Nevieme, či ľudia v depresii prestanú vyrábať serotonín, či nízke hladiny serotonínu vedú k depresii alebo či existujú ďalšie faktory, ktoré spôsobujú depresiu aj nízky serotonín.

Medzi ďalšie potenciálne príčiny patria chybné receptory serotonínu v bunkách alebo nedostatok tryptofánu, aminokyseliny, z ktorej je serotonín vyrobený.

Napriek týmto pretrvávajúcim otáznikom je z výskumu zrejmé, že vyvážené hladiny serotonínu často vedú k pokojnej, sústredenej, šťastnej a stabilnej nálade. Keď úrovne klesnú príliš ďaleko, povedzme len, je to iný príbeh. Nízke hladiny serotonínu sú väčšinou často spojené aj s depresiou úzkosť , panická porucha , obsedantno-kompulzívna porucha a nadmerný hnev.

príznaky a symptómy bipolárnej poruchy

Čo robia lieky so serotonínom?

Nie je to také jednoduché ako užívanie serotonínu. Ide o povzbudenie nášho tela k vyrovnaniu množstva serotonínu v mozgu. Vedci sa domnievajú, že najbežnejšie antidepresíva SSRI (selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu ako Prozac a Zoloft) a SNRI (inhibítory spätného vychytávania serotonínu a norepinefrínu ako Effexor a Cymbalta) fungujú tak, že blokujú spätné vychytávanie počas komunikačného procesu buniek. Inhibítory spätného vychytávania nepriamo pridávajú serotonín tým, že bránia prvej bunke prijať serotonín späť, keď ho druhá bunka počas komunikácie nezachytí, hovorí Jonen. Dúfame, že ak dáme mozgu medzi medzery buniek viac serotonínu, zníži to depresiu. Teoreticky to tak funguje. Pretože však nemôžeme merať hladiny serotonínu v mozgu, musíme depresiu riešiť z mnohých rôznych uhlov.V skutočnosti je úspešnosť SSRI a SNRI pomerne nízka.Štúdie odhadujú, že 50-65 percentľudí s depresiou uvidí určité zlepšenie od antidepresív.

Môžete zvýšiť hladinu serotonínu?

Absolútne, hovorí Jonen. Akékoľvek vnímanie, ktoré príde do vášho tela - či už je to droga, jedlo alebo svetlo - sa zmení na neuropeptidy, chemické posly. Tu je niekoľko z nich, ktoré ovplyvňujú serotonín.

• Diéta:Jednou z najlepších vecí, ktoré môžeme urobiť, aby sme prirodzene zvýšili hladiny serotonínu v našich systémoch, je jesť potraviny s tryptofánom. Aj keď neexistuje jedlo, ktoré by priamo zvýšilo naše hladiny serotonínu, potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú morčacie mäso, banány, vajíčka, losos a syr, obsahujú vysoké množstvo tryptofánu, ktorý dodáva nášmu telu surovinu potrebnú na výrobu dostatočného množstva serotonínu.

• Svetelná terapia:Už vieme, že svetlo má schopnosť ovplyvňovať náladu vďaka existencii sezónnej afektívnej poruchy. Existujú tiež štúdie na podporu že hladiny serotonínu sú vyššie v lete a nižšie v zime. Strávte aspoň 15 minút denne vonku alebo zvážte investíciu do boxu so svetelnou terapiou.

• Cvičenie:Cvičenie sa tiež ukázalo na zvýšenie hladiny serotonínu. Zvlášť kardio - ako je beh, aerobik a plávanie - je obzvlášť účinné.

• Doplnky:Zdá sa, že niekoľko doplnkov nám pomáha vytvárať viac serotonínu, vrátane vitamínu B-6, 5-HTP, čistého tryptofánu a probiotík.

[ Pozrite sa na spôsoby, ako prirodzene zvýšiť hladinu serotonínu ]

Vaše telo si tiež tvorí serotonín sám, nie? Ako?

Odhaduje sa to 90 percent serotonínu je vyrobený v zažívacom trakte. Zvyšok sa nachádza vo vašom centrálnom nervovom systéme, vrátane - uhádli ste - mozgu.

Ale serotonín sa nezdá byť len tak zo vzduchu alebo z telesnej hmoty. Vytváranie dobrých vecí vyžaduje biochemický proces premeny tryptofánu. (Áno, rovnaká aminokyselina v Turecku, vďaka ktorej ste po večeri vďakyvzdania takí ospalí.)Bunky, ktoré produkujú serotonín, používajú na tvorbu serotonínu tryptofán - stavebný blok bielkovín - spolu s tryptofánhydroxylázou, chemickým reaktorom. To je dôvod, prečo je jedlo bohaté na tryptofán skvelým spôsobom, ako prirodzene zvýšiť serotonín.

Kedy je serotonín uvoľnený?

Kedykoľvek sa pri filme smejete, vaše telo uvoľňuje serotonín. Je to len jeden príklad chemického komunikátora v akcii. Vydáva sa tiež počas akéhokoľvek počtu udalostí, ktoré zahŕňajú systémy, ktoré ovplyvňuje, vrátane zrážania krvi a nevoľnosti.

Ako to celé funguje? Spomeňte si na hodiny biológie na strednej škole. Naše telá sú vyrobené zo súboru buniek. Ale pretože bunky nie sú priamo prepojené, potrebujú spôsob, ako spolu hovoriť - to je miesto, kde prichádza serotonín.

ako sa vysporiadať s manželom narcistom

Chemické komunikátory, ako je serotonín, sú zachytávané bunkami, aby vysielali elektrické komunikačné signály, hovorí Jonen. Správy musia prechádzať z bunky do bunky, aby naznačovali, čo by sme si mali myslieť alebo cítiť, alebo dokonca vyvážiť časť tela. Potom, čo sa serotonín uvoľní, je reabsorbovaný a recyklovaný bunkami v procese nazývanom spätné vychytávanie.

Čo sa stane, keď je v mozgu príliš veľa serotonínu?

Napriek pozitívnym asociáciám serotonínu môžete mať príliš veľa dobrej veci. Ak sa hladiny serotonínu stanú nadmernými-najčastejšie vtedy, keď je antidepresívum nesprávne zmiešané s iným liekom súvisiacim so serotonínom, ako sú lieky na migrénu triptan, voľne predajné lieky proti chladu, ktoré obsahujú dextrometorfan alebo rekreačné lieky ako kokaín a LSD-u niektorých ľudí sa vyskytuje zriedkavý stav. nazývané serotonínové syndroI.Jeho symptómy sa prejavujú v celom rozsahu, vrátane nepokoja, zmätenosti, zrýchleného srdcového tepu, vysokého krvného tlaku, rozšírených zreníc, straty svalovej koordinácie alebo zášklbov svalov, silného potenia, nevoľnosti a hnačky. Vážnejšie príznaky, ako sú záchvaty, vysoká horúčka a strata vedomia, môžu byť dokonca život ohrozujúce.

Aké ďalšie systémy závisia od serotonínu?

Na serotoníne závisí celý rad systémov. V skutočnosti sa dotýka takmer každej našej časti. Tu sú niektoré z najväčších spôsobov, ako udržiava naše telá v chode.

• Trávenie a chuť do jedla: S takým veľkým percentom serotonínu, ktorý sa tvorí a nachádza v črevách, dáva zmysel, že hrá úlohu pri kontrole našich črevných pohybov. Ak jeme niečo, čo je pre náš gastrointestinálny trakt rušivé, produkuje sa ďalší serotonín, ktorý pomôže rýchlejšie presunúť jedlo. A ak hladina serotonínu v krvi dostatočne stúpne, stimuluje časť mozgu, ktorá je príznakom nevoľnosti. Ale tým to nekončí: serotonín v mozgu tiež funguje ako neurotransmiter, ktorý nám hovorí, kedy s jedlom prestať.

• Zrážanie krvi:Keď nabudúce omylom rozkrojíte prst na avokádo a prestane krvácať, budete musieť poďakovať serotonínu. Keď sú upozornení na poškodenie tkaniva, vaše krvné doštičky uvoľňujú serotonín, ktorý spôsobuje zúženie drobných ciev a tvorbu krvných zrazenín.

• Sexuálna funkcia:O prepojení serotonínu so sexuálnymi funkciami sa toho vie menej, ale zdá sa, že vysoké hladiny serotonínu skutočne inhibujú sexuálnu túžbu a funkciu. To je dôvod, prečo jedným z vedľajších účinkov SSRI (selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu a najbežnejšia skupina antidepresív) môže byť sexuálna dysfunkcia, hovorí Jonen.

• Zdravie kostí:TO málo štúdií spájajú veľmi vysoké hladiny serotonínu v čreve so slabšími kosťami, zvýšeným rizikom zlomenín a osteoporózy.