Smútok a úzkosť

Skoč do: Príznaky Možnosti liečby Akčné kroky

Úzkosť nie je jednou z piatich fáz smútku, ale mnoho odborníkov na duševné zdravie naznačuje, že by to tak malo byť.¹Keď utrpíte stratu, efekty môžu byť paralyzujúce. Smútiaci ľudia majú často pocit, že v živote stratili pocit bezpečia a kontroly, a prepadajú panike alebo sa príliš trápia kvôli tomu, čo alebo koho iného by mohli v budúcnosti stratiť. Môžu mať tiež problémy so spánkom alebo so starostlivosťou o seba, čo ich môže vystaviť vyššiemu riziku úzkosti.

Okrem straty milovanej osoby existuje mnoho rôznych druhov smútku, ktoré môžu vyvolať úzkosť. Strata zamestnania, sťahovanie sa alebo ukončenie manželstva môže viesť k nadmerným starostiam. Zlé fyzické zdravie alebo tvárou v tvár vlastnej smrteľnosti môžu byť tiež náročné straty, ktoré vyvolávajú príznaky úzkosti. Vedľajšie straty, ako napríklad strata finančnej alebo emocionálnej podpory, môžu okrem smrti ovplyvniť aj duševné zdravie.

Úzkosť je bežnou a dokonca očakávanou súčasťou procesu smútenia, ale ľudia so syndrómom známym akokomplikovaný smútokmajú vyššie riziko vzniku úzkostnej poruchy. Ľudia, ktorí pociťujú intenzívne príznaky smútku, ktoré zasahujú do každodenného života a vyskytujú sa viac ako 6 mesiacov po strate, môžu mať komplikovaný smútok, ktorý je často spojený s úzkostnou poruchou. Tento vzťah je obojsmerný, pretože ľudia s už existujúcou úzkostnou poruchou môžu mať vyššie riziko komplikovaného smútku, keď prídu o milovanú osobu.²

som samodeštrukčný kvíz

Príznaky

Ak sa príznaky počiatočnej úzkosti po prehre neodstránia, pravdepodobne trpíte úzkostnou poruchou.Príznaky anÚzkostná poruchapatrí:³

prehnaná starosť
nepokoj
ľahko sa unaviť
problém sústrediť sa
Podráždenosť
porucha spánku
svalové napätie
špecifické fóbie
Sociálna úzkosť

Ľudia, ktorí po strate pociťujú úzkosť, môžu mať tiežzáchvaty paniky. Informujte svojho lekára, ak pocítite dýchavičnosť, bolesť na hrudníku, pocit dusenia, nevoľnosť, závraty, pocit chladu alebo tepla a strach zo smrti.

Možnosti liečby

Aj keď je dôležité, aby ste do procesu smútku neuviedli časový rozvrh, k dispozícii je pomoc a podpora, ktoré vám pomôžu získať späť pocit kontroly, zvládnuť symptómy a upokojiť úzkostlivé myslenie. Lieky, poradenstvo alebo kombinácia týchto dvoch môže pomôcť pri liečbe úzkosti. Poradenstvo môže začať zvládať symptómy úzkosti a naučí vás preformulovať negatívne myšlienky a prerušiť škodlivé správanie. Poradcovia môžu tiež poskytnúť podporu pri smútku tým, že umožnia osobe diskutovať o strate v bezpečnom a neodsudzujúcom prostredí.

Akčné kroky

Vrátiť sa k základom -Smútok a úzkosť môžu sťažovať starostlivosť o vaše každodenné potreby. Ak si teda nie ste istí, kde začať so zvládaním úzkosti po prehre, vráťte sa k základom. Vykonajte opatrenia na zlepšenie spánku, zdravého stravovania a cvičenia svojho tela. Trávte čas s rodinou a priateľmi, ktorí vám dodávajú energiu a podporu. Venujte sa svojim obľúbeným aktivitám a dajte si veci do kalendára, o ktorom viete, že vás bude baviť. Keď sa každodenné úlohy začnú zdať zvládnuteľnejšie, vaša úzkosť má väčšiu šancu ustúpiť.

Nájsť komunitu podpory -Nikto by sa nikdy nemal cítiť v procese smútku sám. Skupiny podporujúce smútok vo vašom miestnom komunitnom centre, škole, nemocnici alebo na mieste uctievania sú úžasné komunity, ktoré vám pomôžu podeliť sa o svoje myšlienky a obklopiť sa ostatnými, ktorí s vami môžu komunikovať a poskytnúť im prehľad. Váš zamestnávateľ môže tiež poskytovať služby pomoci zamestnancom, ktoré vám môžu pomôcť spojiť sa s miestnymi skupinami podporujúcimi smútok alebo s poradenstvom. Ak vo svojej komunite nemôžete nič nájsť, zvážte, ako vás online skupiny môžu spojiť s ľuďmi, ktorí majú podobné straty.

Požiadať o pomoc -Práca cez smútok a úzkosť by nikdy nemala byť samostatným úsilím. Ak máte finančné úlohy alebo iné životné úlohy, ktoré je potrebné vyriešiť po prehre, neváhajte požiadať rodinu a priateľov, aby sa zapojili a poskytli pomoc. Rozhovor s poradcom o strate a získanie nástrojov na zvládnutie symptómov môže tiež pomôcť predchádzať komplikovanému smútku alebo rozvoju úzkostnej poruchy. Uistite sa tiež, že sa obrátite na svojho lekára, aby ste sa uistili, že problémy s fyzickým zdravím tiež neprispievajú k vašej úrovni úzkosti.

Správnou starostlivosťou o seba a podporou môžete po prehre opäť získať pocit kontroly. Život sa teraz nemusí zdať zvládnuteľný, ale s časom a správnymi nástrojmi si môžete začať vytvárať požadovaný život pre seba a starať sa o svoju myseľ a telo. Aké opatrenia môžete dnes podniknúť, aby ste zvládli svoju úzkosť a zvládli smútok?

Ak si myslíte, že vy alebo niekto, na kom vám záleží, môže trpieť Anixety, Smútkom alebo akýmkoľvek duševným ochorením, PsyCom.net dôrazne odporúča, aby ste vyhľadali pomoc odborníka na duševné zdravie, aby ste získali správnu diagnózu a podporu. Pre tých, ktorí sú v kríze, sme zostavili zoznam zdrojov (niektoré dokonca ponúkajú bezplatnú alebo nízkonákladovú podporu), kde môžete nájsť ďalšiu pomoc na: https://www.psycom.net/get-help-mental- zdravie.

Ak si myslíte, že vy alebo niekto, na kom vám záleží, môže trpieť komplikovaným smútkom alebo iným duševným ochorením, PsyCom dôrazne odporúča, aby ste vyhľadali pomoc odborníka na duševné zdravie, aby ste získali správnu diagnózu a podporu. Zostavili sme zoznam zdrojov (niektoré dokonca ponúkajú bezplatnú alebo nízkonákladovú podporu), kde môžete nájsť ďalšiu pomoc na https://www.psycom.net/get-help-mental-health .

ako zistiť, či máte sociálnu úzkosť

Zdroje článku

http://www.slate.com/articles/health_and_science/medical_examiner/2013/02/five_stages_of_grief_revision_anxiety_should_replace_bargaining.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3994979/
http://dsm.psychiatryonline.org/doi/book/10.1176/appi.books.9780890425596

Posledná aktualizácia: 6. septembra 2019