5 spôsobov riešenia poruchy odvykania

Aktualizované 15. 10. 2020

Niektorí ľudia sa môžu občas rozptýliť tým, že si ich nepozorne vyberajú z kože. Napríklad môžu náhodne vyskočiť pupienok alebo sa poškriabať pri obzvlášť znepokojivom chrastavení. V niektorých prípadoch sa z tohto zvyku trhacieho správania môže vyvinúť zvýšený a pretrvávajúci vzorec trhania kože, čo je stav známy ako porucha odierania.

Čo je to porucha vymáhania?

Porucha odvykania je psychiatrický stav, ktorý sa vyznačuje opakujúcim sa a niekedy agresívnym vyberaním vlastnej kože. Je to nutkavé na telo zamerané opakujúce sa správanie a ľudia, ktorí sa správaniu venujú, si často neuvedomujú, že to robia. Iní zisťujú, že je to zvyk, ktorého sa ťažko zdržiavate. Americká psychiatrická asociáciaDiagnostický a štatistický manuál duševných porúch, piate vydanie(DSM-5) kategorizuje exkoriáciu ako obsedantno-kompulzívne správanie, ktoré sa skladá z opakujúcich sa opakujúcich sa akcií zameraných na telo.

The diagnostické kritériá pre excoriáciu stanovené v DSM-5 sú:

• Opakované vyberanie kože, ktoré vedie k kožným léziám
• Opakované pokusy o zníženie alebo zastavenie zachytávania pokožky
• Zber pokožky spôsobuje klinicky významné ťažkosti alebo zhoršenie v sociálnych, pracovných alebo iných dôležitých oblastiach fungovania
• Vytrhávanie kože nemožno pripísať fyziologickým účinkom látky (napr. Kokaínu) alebo iného zdravotného stavu (napr. Svrab)
• Vyberanie kože sa nedá lepšie vysvetliť príznakmi inej duševnej poruchy (napr. Bludy alebo hmatové halucinácie [psychotické poruchy], pokusy o zlepšenie vnímanej chyby alebo chyby vzhľadu [telesná dysmorfická porucha], stereotypy [stereotypná porucha pohybu], alebo úmysel ublížiť si [samovražedné sebapoškodenie])

Bolo opísané, že porucha liečenia súvisí s obsedantno-kompulzívna porucha (OCD). Pod pojmom obsedantno-kompulzívna porucha sa rozumie duševná porucha, pri ktorej človek pociťuje nekontrolovateľnú potrebu opakovane vykonávať určité nutkanie alebo rutiny (napríklad ťahanie za vlasy alebo vyberanie kože) a často ho prekonávajú opakujúce sa myšlienky alebo posadnutosť. Obsedantno-kompulzívny jedinec má často malú kontrolu nad týmito myšlienkami alebo činnosťami. Podobne niekto, kto trpí poruchou vytrhávania kože, nemá často moc tohto opakovaného pôsobenia zameraného na telo. Našťastie výskum ukázal, že tento stav postihuje iba malé percento populácie - odhadom 2 - 5% - väčšina sú ženy.

Koža je najväčším orgánom tela, čo znamená, že akýkoľvek stav, ktorý ju ovplyvňuje, môže mať tiež vplyv na celkové zdravie a pohodu človeka. Dopad poruchy odvykania na život človeka môže byť významný, pretože spôsobuje fyzickú bolesť a môže u jednotlivca vyvolať hanbu a rozpaky týkajúce sa vzhľadu kožných lézií a tohto nutkavého správania. Môže to tiež ovplyvniť ich vzťah k sebe a k ostatným.

Presná príčina poruchy odierania, vyberania kože, zostáva stále neznáma, ale existuje niekoľko spôsobov, ako sa s týmto stavom vyrovnať. Ako prostriedok na rozbitie sa odporúča kontrola stimulov - proces, pri ktorom ľudia, ktorí zápasia s týmto ochorením, prijímajú preventívne opatrenia, ako je udržiavanie ostrých predmetov, ktoré sa zvyknú zbierať na pokožke, mimo dosahu alebo nosenie ochranných odevov, ako sú rukavice, aby im zabránili v vyberaní pokožky. zvyk.

percento empatov na svete

Aj keď tieto tipy môžu byť užitočné, pre jednotlivcov postihnutých týmto stavom môže byť príliš ľahké odstrániť rukavice alebo siahnuť po predmetoch, ako je pinzeta, keď sa objaví nutkanie na kožu. Je rovnako dôležité vysporiadať sa s nutkaním na toto opakované správanie zamerané na telo, ako aj osvojiť si návyky, ktoré môžu pomôcť zabrániť odtrhnutiu pokožky.

Tu je päť spôsobov, ako sa vysporiadať s poruchou odlivu.

1. Identifikujte spúšťače

Prvá vec, ktorú treba urobiť, aby sme sa vyrovnali s poruchou exkoriácie, je identifikovať a pochopiť faktory, ktoré vyvolávajú toto vyberavé správanie. Existuje celý rad biologických a environmentálnych faktorov ktoré prispievajú k rastu pretrvávajúceho vzorca vyberania kože a opakovaného správania zameraného na telo. Je dôležité, aby si postihnutí boli vedomí konkrétnych okolností, ktoré na nich majú vplyv, aby poznali typ liečby, ktorá sa má pri ich poruche vyberania kože sledovať.

Niektorí ľudia si môžu vybrať svoju pokožku z nudy, nevôle na škvrnách a v niektorých prípadoch v dôsledku depresia . Ak je osoba vyzvaná, aby si vybrala svoju pokožku v dôsledku fyzických podmienok, ako je akné, môže byť najlepšou voľbou konzultácia s dermatológom. Ak je však obsedantno-kompulzívny návyk vyvolaný depresiou alebo úzkosťou, je vhodné porozprávať sa s odborníkom na duševné zdravie

2. Získajte odbornú pomoc

Mnoho ľudí, ktorí sa zaoberajú poruchou vyberania kože exkoriáciou, má tendenciu vyhýbať sa vyhľadaniu pomoci od odborníka, pretože majú pocit hanby za svoj stav a kožné lézie. Súčasne ostatní nemusia vidieť poruchu vyberania kože ako dosť vážnu na to, aby si vyžiadala lekársku pomoc.

Konzultácia s terapeutom alebo psychiatrom je však najefektívnejším spôsobom riešenia poruchy odvykania. Existuje niekoľko psychoterapeutických prístupov a intervencií na zníženie symptómov a nápravu škôd spôsobených poruchou, ako napr kognitívno behaviorálna terapia , ktorá pomáha ľuďom pochopiť vzťah medzi ich myšlienkami, pocitmi, správaním a ich duševným zdravím. Behaviorálna terapia pri poruche vyberania kože často zahŕňa tréning nácviku zvrátenia návykov, ktorý môže účinne pomôcť zastaviť problematické opakujúce sa správanie. Odborníci môžu tiež predpisovať lieky, ktoré pomáhajú zmierňovať úzkosť a stres, aby sa vyrovnali so spúšťacími faktormi, ktoré spôsobujú opakujúce sa správanie pri vyberaní pokožky.

Pretože porucha vymáhania sa často vyskytuje súčasne s inými stavmi, ako sú depresia a telesná dysmorfia , je rovnako dôležité zamerať sa aj na tieto stavy, aby nespúšťali alebo nezvyšovali nutkanie vyberať si pokožku počas liečby.

3. Pravidelne cvičte

Agresívne vyberanie kože je väčšinou vyvolané stresom, úzkosťou a negatívnou náladou. Osvojenie si dôslednej rutiny cvičení je jedným z najlepších spôsobov znížiť stres. Pravidelná fyzická aktivita môže tiež pomôcť zamestnať myseľ a zmierniť nutkanie človeka na opakujúce sa správanie zamerané na telo, ako napríklad ťahanie vlasov alebo vyberanie kože. Aeróbne cvičenia - napríklad bicykel a plávanie - minimalizujú svalové napätie a zlepšujú celkovú náladu človeka tým, že znižujú jeho impulz k správaniu sa k pokožke.

ako nájdem psychiatra?

Okrem fyzického cvičenia precvičovanie všímavosti pomáha aj pri liečbe poruchy odvykania. Venovanie sa činnostiam ako joga a meditácia môže uvoľniť myseľ a zmierniť stres. Udržiavanie pokojnej mysle tiež pomáha jednotlivcovi identifikovať obsedantné myšlienkové vzorce, ktoré ho spôsobujú, že si ich vyberajú z kože, a pracovať na ich ovládaní. Všeobecne možno povedať, že cvičenie mysle a tela dáva človeku prácu a podporuje pozitívne myslenie.

4. Vytvorte zdravé rituály starostlivosti o seba

Ďalším užitočným spôsobom, ako čeliť poruchám odlivu, je vývoj zdravých pravidiel a rituálov, ktoré pomáhajú zvládať úzkosť, ktorá často spôsobuje opakujúce sa správanie zamerané na telo. Tieto rutiny starostlivosti o seba nemusia meniť život - ale môžu to byť jednoduché činnosti, ako je počúvanie upokojujúcej hudby, zdravé stravovanie alebo osvojenie pravidelného života. rutina starostlivosti o pleť . Tieto malé úpravy môžu pomôcť pri odbúravaní stresu a znižovaní nutkania na vyberanie pokožky. Starostlivosť o telo môže tiež pomôcť človeku rozvinúť pozitívnejšie myslenie.

Aj keď môže byť ťažké osvojiť si nové návyky, ktoré nahradia návyk na vyberanie pokožky, je dôležité udržiavať konzistenciu a pomaly začleňovať nový, zdravý rituál do svojej každodennej rutiny.

5. Posilnite svoj systém podpory

Budova a silný systém podpory pozostávajúci z blízkych priateľov a rodiny je zásadný pre každého, kto sa vyrovnáva s poruchami vymáhania. Tento stav vedie k tomu, že sa ľudia izolujú od rodinných stretnutí a spoločenských udalostí, pretože sa môžu hanbiť za jazvy na tele. Ak poznáte niekoho, kto bojuje s poruchou exkorácie, nezabudnite, že nepomôže, keď sa ho pýtajú na jazvy. Mnohí, keď zápasia s poruchou, ťažko o nich hovoria.

Aj keď to môže byť náročné, je dôležité, aby ľudia, ktorí sa zaoberajú poruchami vymáhania, oslovili a komunikovali s rodinou a priateľmi o tomto stave, obklopili sa ľuďmi, ktorí rozumejú tomu, čo prežívajú, a sú ochotní im poskytnúť potrebnú podporu a povzbudenie na zvládnutie stavu.

Pri riešení poruchy exkoriácie je najdôležitejšie pamätať na to, že každý má právo na sebadôveru. Vždy. The pohyb pozitivity pokožky je jedným z najprogresívnejších trendov desaťročia a zdôrazňuje potrebu, aby sa ľudia cítili vo svojej koži slobodne, bez ohľadu na podmienky, ktoré im spôsobujú fyzické jazvy alebo škvrny.

Nedovoľte, aby vám prítomnosť fyzických jaziev zabránila žiť naplno.