5 spôsobov, ako TERAZ zmeniť svoj deň

Veda pozná tajomstvo šťastia - a je to oveľa jednoduchšie, ako by ste si mysleli.

To bola prinajmenšom správa nedávnejNew Yorkčlánok, ktorý sumarizuje vedecký konsenzus o tom, čo robí ľudí šťastnými. A dobre: ​​ukázalo sa, že by ste pravdepodobne mohli hádať odpovede. Okrem toho, že máte splnené svoje základné potreby, peniaze, ako vám pravdepodobne mohla povedať vaša mama, nekupujú šťastie - aj keď si môžu kúpiť voľný čas na to, čo chcete, čo vás robí šťastnejšou. Vďačnosť je dobrá. Sociálne spojenie je dôležité. Robením vecí pre ostatných sa cítime lepšie.

sociálne médiá ovplyvňujú duševné zdravie

To je z dlhodobého hľadiska všetko dobré a dobré. Iste, všetci plánujeme do svojich dní začleniť viac času stráveného s rodinou, venovať sa záľubám a dať späť. Ale keď máte mizerný deň, nestačí si plánovať budúcnosť - chcete vedieť, ako môže výskum šťastia zlepšiť váš deňteraz.

Máte šťastie. Tu je päť spôsobov, ako môžete zmeniť svoj deň práve teraz. Máte pravdu: máme na myslipráve teraz.

1) Dýchajte

Rozumieme: ste zaneprázdnení. V skutočnosti také zaneprázdnené, že aj keď môže byť skvelé ísť do kúpeľov, zabehať si alebo si dokonca dať dvadsaťminútový spánok, sotva stihnete odbehnúť na toaletu. Existuje však ešte jedna vec, ktorú môžete urobiť, aby ste do rušného dňa priniesli upokojujúce vibrácie: dýchať .

Harvardská lekárska škola odporúča jednoduché cvičenie na precvičenie hlbokého dýchania. Sedieť alebo ležať, jednoducho si precvičiť dýchanie z - ako vám povie ktorýkoľvek stredoškolský učiteľ hudby - bránice. Pri plnení pľúc vzduchom nechajte dolné brucho a hrudník stúpať. Ak zhlboka dýchate, váš žalúdok sa rozšíri smerom von. Môžete to teraz cvičiť niekoľko minút, zatvárať oči a zhlboka dýchať, aby ste sa cítili uvoľnenejšie a sviežejšie.

No tak - určite máš časdýchať. Aj tak to robíte!

2) Sprav niečo pekné

Milí chlapi v skutočnosti skončia poslední - pretože priemerní chlapi zomierajú skoro. Máte pravdu: výskum to zistil starostlivosť o ostatných v skutočnosti pomáha ľuďom žiť dlhšie. Skutky láskavosti môžu tiež vylepšiť naše šťastie z krátkodobého hľadiska to, čo sa nazýva „pomocník na vysokej úrovni“.

Takže ak je váš deň menej ako hviezdny, venujte pár minút tomu, aby ste pomohli jedničke tým, že pomôžete niekomu inému. Váš náhodný prejav láskavosti môže byť malý, napríklad prestať chatovať so susedom, uistiť sa, že svojej polovičke necháte plnú benzínovú nádrž, alebo dokonca (áno, povedali sme to), zavolať svojej matke (vieme, že vám tiež chýba).

3) Cvičte vďačnosť

Ak ste niekedy sedeli pri stole vďakyvzdania, keď chodíte okolo a hovoríte nahlas, za čo ste vďační, možno ste sa cítili trochu, dobre, trápne. Ale stavíme sa, že sa u vás objavil aj vážny prípad horúčavy a fuzzy, keď ste si uvedomili, za čo v živote v skutočnosti treba byť vďační.

Veda túto intuíciu podporuje . Výskum neustále zistil, že praktizovanie vďačnosť robí nás šťastnejšími a zdravšími. V jednej štúdii účastníci, ktorí napísali vetu o tom, za čo sú vďační za každý deň, hlásili nielen väčšie šťastie ako účastníci, ktorí písali o svojich nepríjemnostiach - tiež viac cvičili a hlásili menej návštev u lekára.

Zmeňte svoj deň a venujte pár minút tomu, aby ste uviedli, za čo ste dnes vďační. Nech už je to vaše zdravie, vaša rodina, váš pes alebo ľahké dochádzanie do práce dnes ráno, pusťte sa do toho. Ešte lepšie? Napíšte poďakovanie alebo uznanie niekomu vo vašom živote a pošlite alebo doručte ho osobne ešte dnes. Zatiaľ čo puristi tvrdia, že by to malo byť písané rukou, na chvíľu si myslíme, že správa na Facebooku funguje dobre.

4) Vypnite telefón

Poznáte pretrvávajúce vyčerpanie, ktoré sa ukrýva po ďalšom nespavom večeri, ktorý sa preháňa v rozprávkach rozprávkových životov vašich priateľov? Ukázalo sa, že malátnosť nie je len vo vašej hlave: príliš veľa času na obrazovke nás môže skutočne deprimovať, podľa posledných výskumov o používaní smartfónov tínedžermi.

Od očakávania stálej dostupnosti až po stres z aktuálnych udalostí a sebahodnotenie ( FOMO je skutočné ), zapojenie do zásuvky môže byť vyčerpávajúce. Aj keď snom by bolo odpojiť sa na celý deň - alebo sakra, dokonca aj celý víkend - to nemusí byť realita, prinajmenšom v každodennom živote.

Ale mymôcťsa rozhodne celkovo kultivovať lepšie telefónne návyky. Môžeme napríklad vypnúť naše telefóny, aby spali, zapnúť režim „Nerušiť“ alebo ich držať ďalej od postele. Môžeme ich skutočne vypnúť vo filmoch alebo na verejných udalostiach, a nielen predstierať, že ich umlčiavame. Pri rozhovoroch alebo večeri s inými ľuďmi môžeme mať prísne pravidlo zákazu používania telefónov. A môžeme z lásky k všetkému svätému prestať telefón nosiť so sebou do kúpeľne. Niektoré veci, ktoré do vášho príbehu o Snapchate jednoducho nemusia ísť.

žijúci so schizoidnou poruchou osobnosti

Chcete si vylepšiť deň už teraz? Skúste telefón nechať za sebou a choďte na jednoduchú prechádzku okolo bloku. Všimnite si veci: ako vyzerajú stromy? Nejaké pekné vône pochádzajúce z pekárne? V ešte menšom meradle vyskúšajteniesiahanie po telefóne, keď máte napríklad minútu odstávky, vo výťahu alebo čakáte v rade. Namiesto toho si nájdite ten čas a buďte prítomní vo svojom prostredí (a hej, prečo nevyskúšať chvíľu vďačnosti?). Ukázalo sa, že skutočný svet je tiež dosť zaujímavý.

5) Choďte do spánku

V klasickej knihe Prejdite F ** ck do režimu spánku ,tento konkrétny príkaz je zameraný na deti. Ale je to celkom dobrá rada dookola. Nedostatok spánku robí z ľudí mrzutých a nešťastných námorníkov. Nie je to len to, čo vám hovorí váš partner, pretože sa mu zdá byť neznesiteľné byť pri sebe, keď ste unavení (vinní): súhlasí aj veda .

Nedostatok spánku môže znížiť vaše kognitívne schopnosti, urobiť z vás hrozného šoféra, znížiť imunitu, mať nepriaznivý vplyv na vaše duševné zdravie a na záver by ste sa mali cítiť celkovo mizerne. Dostatok spánku na druhej strane zlepšuje vašu pamäť, zbystrí vašu pozornosť, zlepší váš metabolizmus a umožní vám, aby ste sa v živote cítili oveľa lepšie.

čo je nutkavý klamár

Tieto výhody sa počítajú aj pri spánkoch. A denný spánok vám môže pomôcť relaxovať, zlepšiť náladu a poznanie.

Tak na čo čakáš? Mizerný deň je dokonalou pozvánkou na spánok. Cieľom je dvadsať až tridsať minút okolo poludnia, aby ste dosiahli maximálny úžitok. A ak už je noc a robíte prácu, ktorá skutočne môže počkať až do zajtra, na čo ešte čakáte? Trafte seno už teraz a sľubujeme, že zajtra bude oveľa lepšie.

A hej, ak si nájdete čas na malé „vyvalenie sa v sene“, skôr ako do neho narazíte, tým lepšie pre vaše šťastie.

Šťastie sa začína teraz

Šťastie sa môže javiť ako veľká obrazová vec, ale v skutočnosti je to všetko v detailoch. Všetci si hovoríme, že budeme šťastní „keď…“ Keď sa dočkáme tejto propagácie. Keď nájdeme dokonalého partnera. Keď máme dieťa. Keď kupujeme dom.

Pravda je, že „keď“ nikdy nepríde. Dokonca výhercovia lotérie , ako sa ukázalo, nie sú o toľko šťastnejší ako ostatní z nás priemerných šmejdov. Takže aj keď sa dnes obracanie môže zdať ako malá ryba v porovnaní s životom šťastia, v skutočnosti je teraz najmenšia zmena najlepším spôsobom, ako si vypestovať skutočnú radosť.