Ako zmierniť úzkosť z rozchodu

Pojem „separačná úzkosť“ sa niekedy používa hovorovo, ako keď ste na chvíľu nevideli priateľa alebo blízkeho človeka ako výraz toho, ako veľmi vám chýbajú. Keďže sa z toho stala taká bežná fráza, možno si ani neuvedomíte, že separačná úzkosť je v skutočnosti klinický stav. Diagnóza separačnej úzkosti naznačuje pocity, ktoré sú oveľa viac než len túžba po priateľovi.

Úzkosť z odlúčenia je definovaná strachom z odlúčenia od osoby, zvieraťa alebo predmetu. Najčastejšie sa s týmto ochorením stretávajú aj dospelí. Separačná úzkosť sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi a možno ju prežívať v každom veku. „Dieťa s úzkosťou z odlúčenia bude mať z nejakého dôvodu ťažkosti s opustením domova, bude mať nočné mory alebo problémy so spánkom, môže byť agresívne, keď bude nútené odlúčiť sa, a bude mať fyzické problémy, ako sú bolesti žalúdka,“ hovorí Thomas McDonagh, Psy.D., zakladateľ z Dobrá terapia SF . Vysvetľuje, že deti budú často trvať na tom, aby mali presný časový harmonogram, kedy bude osoba, s ktorou sú spojené, preč a kam smerujú.

Podobne „dospelí s poruchou sa často javia ako iracionálni, nároční alebo príliš závislí“, pokračuje McDonagh. „Výsledkom je, že každodenné činnosti, ako sú pracovné a osobné vzťahy, zvyčajne trpia. Nie je neobvyklé, že dospelí s úzkosťou z odlúčenia majú aj iné úzkosť alebo poruchy nálady. “

Ako sa človek zvyčajne stáva zdôraznil v očakávaní nepríjemnej situácie ľudia s úzkosťou z rozchodu často pociťujú negatívne príznaky skôr, ako dôjde k rozchodu. Podľa Laura Rhodes-Levin „LMFT, zakladateľ Centra úzkosti pre chýbajúci mier, príznaky zahŕňajú: zrýchlený srdcový rytmus, spotené ruky a pocit skazy a nepokoja, ktoré sa môžu vyskytnúť pred a počas udalosti. 'Tieto príznaky pretrvávajú, kým sa človek nerozptyľuje, ale najčastejšie nezmiznú úplne, kým sa jedinec, ktorý odišiel, nevráti,' hovorí.

Aj keď tento výraz môže byť nadmerne používaný, Americká psychiatrická asociácia uvádza, že diagnostikovateľná separačná úzkosť nastáva potom, čo príznaky pretrvávajú štyri týždne u detí a šesť mesiacov u dospelých. Odhaduje sa, že 3,2% až 4,1% deti zažijú separačnú úzkosť .

Čo spôsobuje úzkosť z odlúčenia?

Podľa McDonagha sa predpokladá, že genetika a životné prostredie hrajú úlohu v šanciach, že sa u niekoho rozvinie úzkosť z odlúčenia, pričom veľa ľudí uvádza, že boli diagnostikovaní aj členovia rodiny.

Historicky sa separačná úzkosť považovala za porucha ktorým trpeli iba ľudia do 18 rokov, ale dnes je známe, že existuje aj u dospelých. 'U dospelých sa to vyskytuje najčastejšie.'poudalosť ako smrť, rozvod alebo dieťa, ktoré sa sťahuje z domu. Výsledkom bolo, že väčšina dospelých s úzkosťou z odlúčenia nemala tieto príznaky ako deti, “hovorí McDonagh.

Ako ďalej vysvetľuje Rhodes-Levin: „Úzkosť z odlúčenia môže byť spôsobená mnohými vecami. Často je to spojené s opustením mladého detstva, ale môže to byť tiež vyvolané traumou. Ak človek zažije skúsenosť, ktorá mu spôsobí, že sa vo svete cíti nebezpečne, nie je nezvyčajné mať strach byť sám a závislý od osoby, s ktorou trávite najintímnejší čas. “

počiatočné príznaky serotonínového syndrómu

Zmiernenie príznakov úzkosti z rozchodu

Ako pri každej poruche duševného zdravia, je zásadné vyhľadať odbornú pomoc od licencovaného terapeuta s cieľom získať správnu diagnózu a plán liečby. „Výskum ukazuje, že kombinácia liekov a psychoterapie, ako napr kognitívno behaviorálna terapia a / alebo expozičná terapia. Zistilo sa tiež, že pridanie školenia rodičov je vysoko efektívne, “hovorí McDonagh. Odporúča tiež postupné predlžovanie času medzi videním vášho pripútaného človeka, aby ste sa mohli čoraz viac uspokojiť so súvisiacou úzkosťou - toto vystavenie by vám malo pomôcť lepšie znášať príznaky.

Ak nemôžete okamžite navštíviť odborníka na duševné zdravie, existujú techniky, ktoré môžete doma použiť na zvládnutie separačnej úzkosti. 'Toto je čas byť k sebe jemný, ako by ste boli ku každému dieťaťu, ktoré sa bojí,' hovorí Rhodes-Levin. 'Nesúď sám seba.' Rozptýlenie je vždy užitočné. Zapojte svoje zmysly. Počúvajte hudbu, choďte von, ak sa tak cítite bezpečne, ovoňajte niečo upokojujúce alebo sa pozrite na niečo, čo vás rozptyľuje, ako film alebo televízna šou, ktorá vám prináša radosť. Ak máte možnosť, zavolajte niekomu inému na telefóne a opýtajte sa ho, ako sa mu darí. Zameranie na niekoho iného utišuje myšlienky, ktoré máme o našich vlastných problémoch. Zapojte sa do nejakého druhu projektu, dokonca aj niečo ako skladačka, ktorá vám prinesie radosť, keď zistíte, že hľadáte. Napíšte zoznam vďačnosti. Môže to znieť banálne, ale naozaj to pomáha. “

Namiesto toho, aby ste sa sústredili na svoje súčasné emócie, Rhodes-Levin navrhuje, aby ste sa pozreli späť na všetky časy, keď ste mali úzkosť z rozchodu a prekonali ju. Ubezpečenie, že budete v poriadku, môže mať pri zmene tejto úlohy veľký rozdiel.