7 spôsobov, ako zvládnuť svoj hnev

Uprostred boja ste si niekedy položili otázku, ako postupovať hnev ? Každý človek niekedy v živote zažil pocity slepého, červeného horúčavy nad nespravodlivosťou alebo agresiou, ktorá sa na nich zameriavala. Ak ste sa nehnevali, nie ste človek. Všetci sa hnevajú, a to je v poriadku. Hnev je väčšinou normálny, zdravý emócia . Ale je nezdravé, keď neustále vzplanie alebo sa vymkne spod kontroly.

Nekontrolovaný hnev môže mať vplyv na vaše zdravie aj na vaše vzťahy. Preto je kľúčové vedieť, ako sa vysporiadať s hnevom.

prečo sú pavúky také strašidelné?

Ako sa vysporiadať s hnevom

Vidíte červenú? Tu je sedem spôsobov, ako sa môžete naučiť zvládať problémy so zlosťou:

1. Dýchajte

Ak ste naštvaní na neuverenie, nemôžete urobiť nič iné, ako len niečo dýchať a prevziať kontrolu nad svojím telom. Pomaly dýchajte a vydychujte. Také jednoduché.

2. Počítajte

Môže to znieť hlúpo, ale pomalé počítanie do 10 je skvelý spôsob, ako okamžite zmierniť vybudované napätie. Prečo? Pretože zameriava vašu myseľ na konkrétnu úlohu starať sa najskôr o seba. Hnev spôsobuje váš krvný tlak a tep srdca stúpať, takže počítanie na akékoľvek číslo, ktoré je pre vás vhodné, dá vášmu telu príležitosť ochladiť sa a spomaliť dýchanie, aby ste mali čas na rozmyslenie, než poviete alebo urobíte niečo, čo by ste mohli ľutovať.

3. Veďte si denník alebo zaznamenajte svoj hnev

Riešenie hnevu je oveľa jednoduchšie, keď viete, na čo sa hneváte. Ľudia sa niekedy môžu cítiť podráždení stres , spánková deprivácia alebo iné faktory; častejšie, existuje konkrétny dôvod pre hnev. Či tak alebo onak, môžete si lepšie uvedomiť, čo je za vašim hnevom, ak si budete viesť denník hnevu.

Zaznamenajte si pocity, ktoré ste prežili, aké faktory prispeli k vášmu hnevu a ako ste na neho reagovali. Skúste si zapísať myšlienky, ktoré prechádzali vašou mysľou a časom, a potom sa zamyslite nad týmito prípadmi a zistite, či existuje nejaký vzorec vášho hnevu.

4. Vizualizujte mier

Predstavte si svoj dych ako vlnu, nával farieb fúkajúci do vetra. Sledujte, ako prichádza a odchádza; každý dych sa stane hlbším a tichším, keď si predstavíte, ako váš hnev odpláva. Vypočujte si pokojne a jemne k sebe a k ostatným. Váš hnevový reflex by sa mal zakaždým, keď robíte toto zobrazovanie, znížiť o ďalší stupeň.

5. Osvojte si konfrontáciu

Niekto vás odškrtol? Povedzte to osobe - zdravo, pozitívne a konštruktívne. Áno, vaše slová by ho mohli prekvapiť, ba dokonca rozhnevať. Ale vieš čo? Dostane sa z toho a ocení váš úctivý komunikačný prístup.

6. Cvičenie

Hormóny, ktoré uvoľňujeme, keď sme nahnevaní - hlavne kortizol a adrenalín - sú podobné tým, ktoré sa vytvárajú, keď sme v strese, aby nám pomohli uniknúť z nebezpečenstva. Keď cvičíte pravidelne, vaše telo sa naučí, ako efektívnejšie regulovať hladinu adrenalínu a kortizolu. Ľudia, ktorí sú fyzicky v poriadku, majú tiež optimálnejšiu hladinu endorfínov; endorfíny sú hormóny, vďaka ktorým sa cítite dobre, a preto je menej pravdepodobné, že sa budete cítiť nahnevaní.

7. Urobte si trochu času

Ak ste nahnevaní, pozrite sa na hodinky. Pred vykonaním akejkoľvek akcie nechajte sekundovú ručičku prejsť cez ciferník najmenej dve minúty. Do tej doby budete mať čas na premýšľanie a budete môcť konať vhodnejším spôsobom. Navyše je to druh zenu sledovať pohyb času.

Poznajte výstražné značky

Efektívne zvládnuť svoj hnev znamená rozpoznať varovné signály. Ak dokážete rozpoznať, kedy sa začínate hnevať, budete lepšie pripravení zabrániť tomu, aby ste sa poriadne prepracovali a vybičovali, alebo aby ste boli v okolí, keď to robí niekto iný. Niektoré varovné príznaky sú:

• Srdce začne búšiť
• Dýchanie sa stáva rýchlejším a plytším
• Zrazu pocit horúčavy alebo chladenia
• Tvár sa cíti začervenaná
• Bolesť hlavy alebo krku
• Žalúdočné ťažkosti
• Brúsenie zubov
• Stimulovanie alebo vrtenie sa
• Svalové napätie v rukách, chrbte, krku alebo pleciach
• Zovretie čeľuste a / alebo päste

Hnev nemusíte riešiť sami

Pamätajte - všetci sme ľudia a niekedy necháme, aby nás hnev ovládol. Ale to, že sa necháte nahnevať, ešte neznamená, že musíte nechať hnev vládnuť aj vy interakcie s ostatnými, alebo sa vymknú spod kontroly.

Manažment hnevu poradenstvo je jedným z najlepších spôsobov, ako sa naučiť ovládať svoje problémy so zlosťou. Účelom zvládania hnevu je pomôcť vám znížiť váš hnev. Znižuje emočné a fyzické vzrušenie, ktoré môže hnev spôsobiť. Všeobecne je nemožné vyhnúť sa všetkým ľuďom a prostrediam, ktoré vyvolávajú hnev, ale môžete sa naučiť ovládať reakcie a reagovať sociálne vhodným spôsobom. V tomto procese môže byť užitočná podpora odborníka na duševné zdravie.