Ako sa Talkspace zbavuje stresu
Stres je súčasťou ľudskej skúsenosti od úsvitu vedomia. Je to inštinktívna reakcia na vnímané hrozby, ktoré pochádzali z doby, keď sa ľudia dostali do potravinového reťazca. Preč sú však šabľozubé tigre a bručiace brušká našej dávnej minulosti. Našou novou hrozbou sú červené bubliny s číslami a politicky nabitý hovorový rozhlas cez hodinové dochádzanie.
Dlhodobý stres si vyberá svoju daň. Viac ako 70 percent Američanov uvádza, že majú fyzické a psychické príznaky spôsobené stresom . Strata produktivity a zdravotná starostlivosť súvisiaca so stresom stojí zamestnávateľov ročne takmer 300 miliárd dolárov, vyplýva z rovnakej štúdie Americkej psychologickej asociácie. Stres dosiahol rozmery epidémie a spôsob, ako zvládnuť alebo zvládnuť moderný stres, sa stal doslovnou „otázkou za miliardy dolárov“.
Na počesť „Mesiaca povedomia o strese“ spoločnosť Talkspace požiadala našu terapeutickú komunitu a spolupracovníkov, aby zdieľali svoje obľúbené spôsoby odstránenia stresu. * Dúfame, že objavíte niekoľko nových prospešných riešení pre zvládanie stresu!
Nastavte náladu
'Som posadnutá éterickými olejmi.' Ak sa počas dňa cítim príliš vystresovaný alebo úzkostný, dal som si na zápästia a za uši niekoľko kvapiek mätového éterického oleja. To ma robí oveľa pokojnejším a pomáha mi sústrediť sa. Hneď po návrate z práce som tiež vložil zmes éterických olejov z levandule, bergamotu a kadidla do difuzéra a nechal pôsobiť celú noc. Je veľmi upokojujúci a pomáha mi úplne sa uvoľniť, a to aj po náročnom pracovnom dni. “
- Paula, marketing
'Zapaľujem sviečky,' upáliť Palo Santo , pustiť hudbu a písať zadarmo, až kým nepocítim stres. Alebo to vypotím v posilňovni alebo v štúdiu jogy. Ak v tom naozaj som, vyzývam na zálohu a oslovím priateľa. “
- JoAnna, marketing
„Epsomský soľný kúpeľ s niekoľkými kvapkami éterických olejov, pri počúvaní zapáľte sviečku alebo dve Sade . “
- Nadia, Ľudia a prevádzka
Chlad s médiami
'Zostup do zajačej nory.' Čí je to vlastne Line klipy na YouTube . “
- Gordon, marketing
'Počúvam zvukové knihy o Harrym Potterovi!' Dáva mi únik a robí ma šťastnou. “
- Christine, LPC - terapeutka Talkspace
„Počúvate elektronickú tanečnú hudbu alebo idete na hudobný festival!“
- Billie Jean, inžinierstvo
'Sledovanie televízie so zlou realitou alebo krížovka od začiatku do konca.'
- Kvetina, marketing
„Karaoke spev v súkromnej miestnosti s rodinou alebo priateľmi; tancovať. “
- Kiki, tím G&A
Obklopte sa priateľmi a rodinou
'Môj priateľ a ja jazdíme okolo a skúmame nové oblasti okolo nás, o ktorých sme nevedeli.'
- Kimberly, terapeutka Talkspace
'Trávenie času so synom mi pomáha odbúravať stres - možnosť spoznávať svet jeho očami mi pripomína úžas a radosť, ktoré nás obklopujú.'
- Jill, LCSW - terapeutka Talkspace
'Moje obľúbené spôsoby, ako sa zbaviť stresu, napríklad ísť na prechádzku s mojimi dvoma psami a dcérou a vyfarbovanie!'
- Holli, LMHC - terapeut Talkspace
Rituály pred spaním
'Trvá mi 10 minút, kým sa večer pred spaním natiahnem.' Dostáva ma to z hlavy a do tela. Snažím sa tiež čo najviac snažiť spať s telefónom mimo svojej izby, aby som bezmyšlienkovito roloval po sociálnych sieťach tesne pred tým, ako zavriem oči a hneď ako ich otvorím. Všimol som si, že môj telefón mi prináša viac stresu ako čokoľvek na svete! “
- Charlotte, marketing
'Spím s telefónom v inej miestnosti.'
- Sean, inžinierstvo
'Môj obľúbený spôsob, ako sa zbaviť stresu, je cvičiť, dlho sa sprchovať a potom sedieť v mojom rúchu so zapnutou maskou!'
- Katie, sieť
Trávte čas v prírode
'Kone!' Môj de-stres smeruje do maštale, dážď alebo lesk, napumpovanie country hudby a jazdenie, úprava a láska na mojich koňoch! Často budem pracovať z piknikovej deky na pastve, zatiaľ čo moje kone pobehujú a pasú sa. Nie je lepší spôsob, ako sa zbaviť stresu! “
- Amanda, riaditeľka terapeutickej komunity a obohacovania
prečo nenávidím ľudí
„Prechádzky na pláži na slnku alebo zábavná večera s ľuďmi, ktorých milujem!“
- Shannon, LMFT - terapeut Talkspace
Doprajte si svoje obľúbené veci
'Rád robím skutočne veľké podrobné ilustrácie, ktoré môžem každú noc odštiepiť.'
- Anna, marketing
'Príležitostne jedávam ázijské jedlá, kým stres nespotím.' Tiež denne meditujem. Niekedy obe kombinujem. “
- Josh, marketing
'Zvyčajne vo svojom dome vytvorím bezpečný priestor.' Pripravujem občerstvenie, chytím pohár vína a pustím obľúbenú hudbu. Občerstvenie je kombináciou zdravého a pohodlného jedla a hudba je eklektická a prechádza od anglickej po francúzsku melódiu, ktorá ma zbavuje stresu. To ma vedie do vzdialených krajín, v mojom vlastnom dome, pomocou kreatívnej vizualizácie. “
- Cynthia, LCSW-S - terapeutka Talkspace
Dostáva sa k vám stres?
Stres má mnoho podôb a nie každý stres je negatívny. Existujú zdravé stresové faktory, ktoré vytvoril „eustress“ Dr. Hans Seyle. Eustress sa zhoduje s pozitívnymi životnými skúsenosťami, ako je narodenie dieťaťa, sobáš alebo súťaž v intramurálnom športe.
Ak je stres príliš veľký a prejavuje sa fyzickou bolesťou alebo emocionálnymi výbuchmi, považuje sa to za „strach“. Aby ste minimalizovali poškodenie v tiesni, je dôležité hľadať možnosti, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s pocitom ohromenia. Ak sa váš stres stal veľkým bremenom, online terapia môže byť pre vás pozitívnym ďalším krokom.
Apríl je „mesiacom povedomia o strese“, kde sa zdravotnícki pracovníci a obhajcovia združujú, aby poskytli riešenia pre modernú stresovú epidémiu. Tento kúsok je súčasťou náš seriál o porozumení a boji proti každodenným stresovým faktorom .
* Niektoré mená boli zmenené, aby pomohli bojovať proti stresu, ktorý prináša okamžitá sláva.
