Kognitívna behaviorálna terapia: Robíte pekelné nebo?

Básnik John Milton vo svojej epickej básni „Stratený raj“ (1667) uviedol - prostredníctvom hlasu svojej postavy Satana - „Myseľ je svoje vlastné miesto a sama o sebe môže vytvoriť Nebeské peklo, Nebeské peklo. “

Nenapadá mi nijaké lepšie ani veľavravnejšie tvrdenie, ktoré by zosumarizovalo učenie kognitívnej behaviorálnej terapie [CBT]. CBT vychádza z predpokladu, že naše myslenie je predchodcom nálad a emócií, čo je potom základom pre množstvo nebeských a pekelných správaní. Nie je to nijaká vonkajšia udalosť, ktorá by nás nejako zvlášť cítila, ale to, ako interpretujeme a hodnotíme túto udalosť, vďaka čomu sa cítime šťastní alebo smutní, depresívni alebo radostní, vystrašení alebo v bezpečí, pod napätím alebo malátni.

depresívna porucha v dôsledku iného zdravotného stavu

Kognitívna behaviorálna terapia nie je pozitívne myslenie. Ide skôr o realistické myslenie.

Naše myslenie určuje, či sa cítime, akoby sme boli v nebi alebo v pekle. Mohli by sme byť uprostred snehovej búrky, chladní a mokrí a mali by sme pocit, že sme v nebi - alebo v pekle. Rovnako by sme mohli byť na západe slnka na tropickej pláži a cítiť sa depresívni - alebo nadšení. To veľmi závisí od fungovania našej mysle.

Podpora CBT siaha do ďalekej a dlhej cesty, vrátane fráz ako kresťanská „ako si človek myslí, taký je“ a budhistická „Sme tým, čo si myslíme. Všetko, čím sme, vyvstáva s našimi myšlienkami. “ CBT je výsledkom racionálnej emotívnej terapie [RET], ktorá sa v súčasnosti označuje ako racionálna terapia emocionálnym správaním [REBT]. Dr. Albert Ellis to spopularizoval pomocou svojej klasickej knihy „Nový sprievodca racionálnym životom“, ktorá načrtla základné princípy RET. Dnes je na CBT k dispozícii množstvo kníh vrátane dobre prijatého filmu „Feeling Good: The New Mood Therapy“ od Dr. Davida Burnsa. Vzhľadom na to, že CBT je jednou z najúčinnejších neliečivých liečebných metód na liečbu depresie a úzkosti, stojí za to vykonať nejaké vyšetrenia. Na internete je voľne k dispozícii veľké množstvo dobrej a ľahko čitateľnej literatúry na túto tému.

CBT stanovuje niekoľko základných chýb v myslení, ktoré sa označujú ako skreslené alebo iracionálne vzorce myslenia, ktoré môžu ľahko spôsobiť, že sa človek bude cítiť depresívne, úzkostlivo, vystrašený, frustrovaný alebo nahnevaný, aby vymenoval niekoľko najbežnejších negatívnych emócií. Cez vedomie týchto skreslených a iracionálnych vzorcov myslenia, ktoré sú v mysli pevne zakomponované už od rokov opakovania, môžu začať zmeny. Len čo si človek tieto myšlienky uvedomí, môžu terapeuti vyzvať, aby vyskúšali rozumnejšie a realistickejšie vzorce vnútorného dialógu, ktoré sa označujú ako „sebahovorenie“.

Každý sa zapája do samomluvy. Je to také normálne ako dýchanie. Problémom je obsah nášho rozprávania. Často si strašne neuvedomujeme, čo si hovoríme. Samorozprávanie sa deje podvedome a dosť rýchlo. Bez vedomia vedomej mysle môže byť náš hovorený prejav nadmerne ponižujúci, náročný, ponižujúci, nátlakový a vyložene zlý. Výsledkom sú často depresie, hnev, smútok alebo frustrácia. Samohovorenie môže človeka dokonca priviesť k násiliu. Mnoho hodín prevencie domáceho násilia v skutočnosti vychádza zo svojich osnov na informáciách o CBT.

Kognitívna behaviorálna terapia je o realistickom myslení a reči samej o sebe založenej na realite. Môže nám pomôcť cítiť sa lepšie a pomáha pri zmene nášho pekla, ak nie neba, aspoň na pohodlnejšie a príjemnejšie miesto.