Robí Relaxácia úzkosťou ľudí aj úzkosť?

Skôr som veril, že relaxácia je úplná strata času. Ak pociťujem úzkosť - pomyslel by som si - tak prečo by som sa rozhodol tráviť čas tým, že nebudem robiť „nič“, keď by som mohol tento čas využiť na vyčiarknutie vecí zo zoznamu úloh a na odstránenie úzkostných pocitov? Tento problém sa neriešipráve terazjediný spôsob, ako sa môžem cítiť lepšie?

Podľa Asociácia úzkosti a depresie v Amerike , približne 40 miliónov dospelých Američanov - zhruba 18% populácie - má úzkostnú poruchu. Aj keď by si niekto mohol myslieť, že relaxácia je opakom úzkosti, Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S a terapeut Talkspace z Ohia, poukazuje na to, že u ľudí, ktorí prežívajú úzkosť, môže koncept relaxácie skutočne zvýšiť pocity stresu a úzkosti, pretože sa cítia tak ťažko. 'Aj keď sa ľudia snažia relaxovať,' vysvetlil O’Neill, 'môžu mať pocit, že to nerobia správne, čo môže viesť k zvýšeniu stresu.' Tak prečo to robíme?

No, relaxmôže naozajpomôže vám zvládnuť úzkosť. Ďalej preskúmajte štyri dôvody, prečo.

moja práca vo mne vyvoláva depresiu a úzkosť

1. Naučíte sa prijímať svoju úzkosť

Chvíľu som predstieral, že nemám úzkosť , pravdepodobne preto, že som si myslel, že pripúšťam, že sa budem javiť ako slabý. Avšak až potom, keď som začal akceptovať svoju skúsenosť v tom, čo to bolo, začal som sa cítiť lepšie. Bolo to trochu neintuitívne, ale čím menej som odolával úzkostným pocitom, tým rýchlejšie odchádzali.

O’Neill považuje spomalenie a relaxáciu za dôležitý krok v učení, ako sa naučiť akceptovať svoju úzkosť. 'Namiesto zamerania sa na potlačenie úzkosti je zámerom jednoducho umožniť prežívanie úzkosti bez toho, aby ste s tým niečo robili.' Aj keď dlhodobým cieľom môže byť začlenenie zámerných techník založených na relaxácii, ako je meditácia, do vášho života, O’Neill často začína tým, že jednotlivcom pomôže naučiť sa myslieť. Ak sa vám zdá, že myšlienka tradičnej meditácie nie je možná, môžete to skúsiť roztržitá meditácia .

2. Prestaneš súdiť sám seba

Mať úzkosť môže prísť s celou radou negatívnych pocitov, ako napríklad „Som zlyhanie“, „Nerobím to dobre“ a „Prečo nemôžem byť normálny ako všetci ostatní?“ Žijeme v spoločnosti, ktorá často vníma svet čierno-bielo, a ak nespĺňate kritériá „normálneho“, čo je v skutočnosti iba „priemerné“, môžete mať nakoniec pocit, že niečo nie je v poriadku. s tebou. Ale kto chce byť aj tak priemerný? To je miesto, kde je prospešné venovať chvíľu pauze a odovzdaniu sa veciam, ktoré sú mimo tvoju kontrolu.

Naša spoločnosť je takmer všade nepríjemná s pocitmi. Ľudia sa už v ranom veku často učia, že niektoré pocity sú „zlé“. O’Neill často pracuje so svojimi klientmi na odvykaní od týchto raných návykov tak, že najskôr spomalí a poddá sa „tomu, čo je“. „Namiesto toho, aby sme si hovorili, že konkrétny pocit, ako napríklad pocit úzkosti, je zlý,“ povedal O’Neill, „pomáham im akceptovať, že tam sú, a potom sa sústredím na pohyb v danom okamihu, aj keď sa cítia nepríjemne.“

nočná úzkosť nemôže spať

3. Ste schopní byť prítomní

Keď cítim úzkosť, je pre mňa ťažké vychutnať si prítomný okamih. Ak zámerne nespomalím, budem prechádzať od jednej veci k druhej bez toho, aby som si niekedy vážil, čo vlastne robím. Či už je to ranná prechádzka s mojím manželom, rande na obed s priateľom alebo Hodnotný čas s babou sa musím sústrediť na to, aby som bol v danom okamihu, pretože mojou prirodzenou vôľou je premýšľať o tom, čo by som ešte mohol robiť, čo by bolo „produktívnejšie“.

O’Neill zdôrazňuje, že je dôležité začať s malými krokmi a budovať zámernejšie postupy všímavosti. Napríklad prvý krok, ktorý pomôže niekomu, kto je úzkostlivý, venovať väčšiu pozornosť, môže vyzerať ako keby ste strávili jednu alebo dve minúty každý deň iba tým, že budete vedomí a budete prítomní v danom okamihu. Odtiaľ by O’Neill mohol začleniť techniky založené na prijatí, ktoré pomôžu klientom prijať skúsenosť s úzkosťou bez označenia, či už dobrého alebo zlého, a bez toho, aby sa snažili potlačiť úzkosť preč. Potom by mohla zaviesť zámernejšie meditačné aktivity, ktoré pomôžu jednotlivcovi začať do života začleniť uvoľnenejšie stavy.

4. Rozvíjate nové zručnosti

Naučiť sa, ako spomaliť, relaxovať a užívať si prítomný okamih, môže pozitívne ovplyvniť všetky oblasti vášho života. Aj keď existuje veľa rôznych zdrojov a nástrojov, ktoré vám pomôžu rozvíjať tieto nové zručnosti, tu sú tri z odporúčaní O’Neilla:

• Všímavosť : Skvelý spôsob začleniť myslenie zamerané na súčasnosť do života človeka .
• Meditácia: Užitočné pri zámernom začlenení relaxácie do života človeka.
• Mantry: O’Neillovi sa páči nápad vymyslieť slovo alebo frázu, ktorá by pomohla sústrediť sa na daný okamih. Niečo také jednoduché ako „len dýchaj“ alebo „aj toto prejde“ môže byť skvelým spôsobom, ako udržať perspektívu v týchto zložitých chvíľach.

Úzkosť bude vždy niečo, v čom sa musím pravidelne orientovať. Dozvedám sa však, že to nemusí stráviť každú minútu môjho dňa. Tým, že si nájdem čas na relaxáciu, votknem sa do každodenných chvíľ všímavosti a pripomeniem si, že úzkostné pocity nebudú trvať večne, som schopný zostať na svojom mieste v živote svojho vodiča.