Nevyhýbajte sa svojim starostiam! Spravujte ich pomocou týchto 5 stratégií

Keď sa obávate, veríte tomu, „čo keď“, hovoríte si. Vaša reakcia na strach sa aktivuje, akoby existovalo skutočné nebezpečenstvo.

Ak by ste boli v nebezpečenstve, stresová reakcia by vám pomohla dostať sa z toho. Ale bez skutočnej hrozby, ktorú treba vyriešiť, vám zostáva prebytočná energia a nemáte ju kam dať.

Keď je úzkosť vysoká, môžete mať pocit, že sa chcete vyšplhať z kože. Je pochopiteľné, že ľudia sa chcú vyhnúť úzkosti alebo situáciám, ktoré úzkosť vyvolávajú.

Vyhýbanie sa však nie je riešením. Z dlhodobého hľadiska vyhýbanie sa skutočne posilňuje váš strach, že situáciu nezvládnete. Starosť sa upevní a sebavedomie sa zníži.

Predstavte si, že sa obávate, či vás niekto nemá rád na večeri, a preto sa pred cestou na párty pokúste úplne upokojiť. Alebo sa vyvarujte účasti na večierku, aby ste upokojili svoje starosti. Tak či onak, pocit alergie na úzkostné pocity a pocity môže časom prispieť k pôvodnej starosti.

Ako na to, napriek fantázii strachu, keď chceš len utiecť zo svojich starostí? Väčšina ľudí sa chce najskôr pokúsiť upokojiť, ale vďaka tomu môžete pociťovať úzkosť.

symptómy mužskej depresie a vzťahy

Sústredením sa viac na svoje myslenie a výber môžete zmeniť nervové pocity na užitočnú energiu. Týchto päť stratégií vám pomôže zvládať starosti namiesto toho, aby ste sa im vyhli. Všetko je o výbere, nad čím premýšľať, a zameraní na túto voľbu.

Zamerajte sa na viac ako na myslenie

Ľudia sa môžu trápiť takmer s čímkoľvek a môžu byť presvedčení, že ich obavy sú pravdivé. Je dôležité poznať rozdiel medzi starosťou (úzkosť = čo ak) a myslením (fakt = čo je), aby ste mohli myslieť a konať iba na základe faktov.

Zamerajte sa na možnosti viac ako na výsledok

Všetci sme motivovaní eliminovať nepohodlie alebo hľadať potešenie. Toto sú výsledky, ktoré chceme.

Ale niekedy čím viac sa zameriavame na túžbu prekonať úzkosť, tým viac sa úzkosť zmocní. Namiesto toho sa skôr ako na konečný výsledok zamerajte na svoje voľby, čo môžete urobiť práve teraz.

Zamerajte sa na veľký obraz viac ako na zúžený pohľad

Ak máte obavy, uvidíte iba úzke hľadisko, ktoré je zvyčajne negatívne. Urobte krok späť a pozrite sa na celý obrázok.

čo je emocionálna záležitosť

Kto sa podieľal na probléme, ktorého sa obávate, a akú úlohu zohral? Bol by niekto znepokojený situáciou, ktorú prežívate?

Zamerajte sa na Tolerovanie úzkosti viac ako na elimináciu úzkosti

Zamerajte sa na to, ako dlho úzkosť trvá, kým prejde. Aj keď sa môže zdať, že úzkostné pocity nezvládate, prejde to.

Popremýšľajte, ako dlho ste znášali úzkostné pocity. Vtedy ste boli v poriadku a teraz budete v poriadku. To vám pomôže dostať sa do inej časti mozgu namiesto do poplašného centra, ktoré sa vypne pri pocite úzkosti.

Zamerajte sa na ciele viac ako na vyhýbanie sa

Môže to znieť kontraproduktívne, ale pri sledovaní cieľov nemusíte byť pokojní. Niektorá úzkosť je v skutočnosti motivujúca, keď ju premeníme na energiu.

Ak je cieľ dôležitejší ako to, ako sa cítiš nervózny, zameraj sa na svoj cieľ a kroky, ktoré budeš robiť ďalej. Postupom času sami sebe dokazujete, že môžete využiť energiu na dosiahnutie svojho cieľa, aj keď máte úzkosť.

Ak budete mať týchto päť zameraných / terapeutických stratégií strach, zvýši to vašu dôveru a pomôže vám čeliť výzvam. Aj keď nemusíte byť nikdy bez príznakov, môžete čeliť výzvam v živote a vo svojej mysli.