Ako požiadať o priestor od partnera

Zmierte sa s tým, že vás niekedy partner naštve.

Myslel som si, že konflikt s partnerom znamená, že náš vzťah je odsúdený na zánik. Bol som z toho taký vystrašený, že urobím všetko, čo je v mojich silách, aby som sa tomu buď vyhol, alebo aby to odišlo. Ako zotavujúci sa potešujúci ľudia som sa okamžite vzdal iba pri šepkaní konfliktu. Súhlasím a internalizujem sa bez ohľadu na to, aká kritika sa na mňa týkala môjho partnera, bez mihnutia oka.

Máme to, čo má The Gottman Institute, organizácia zameraná na prístupy založené na výskume vzťahy , volá a Pursuer-Distancer vzor. Posúvam sa v konflikte k partnerovi a ten sa dištancuje. Chcem, aby sa veci rýchlo vyriešili a on potrebuje čas, aby si veci poriadne premyslel. Nie je potrebné zdôrazňovať, že tento deštruktívny vzorec môže neúmerne vyfúknuť akýkoľvek konflikt.

Jedným z najdôležitejších prvkov mojej cesty k posilneniu je naučiť sa, ako sa postaviť za seba a požiadať svojho partnera o priestor, ak som spustený, namiesto vypnutia.

Tu je päť tipov, ktoré vám pomôžu cítiť sa oprávnene požiadať partnera o priestor:

1. Vytvorte pozvánku do kalendára „Ja čas“

Bál som sa, že to, že potrebujem od partnera priestor, bolo znamením, že nie sme kompatibilní. Nie som sám, kto si to myslí. Podľa Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S a terapeutka Talkspace so sídlom v Ohiu: „Máme sklon vnímať priestor ako negatívnu vec - a preto sa dopyt po vesmíre môže zdať, akoby ste sa chceli rozísť, alebo akoby ste do vzťahu neboli investovaní.“ Požiadanie o priestor však môže byť presne to, čo váš vzťah potrebuje.

Skúste to: Vytvorte dennú / týždennú / mesačnú opakujúcu sa pozvánku do kalendára s názvom „Ja čas“, aby ste zabránili pravidelnému blokovaniu sám čas na odpočinok , nabite energiu a robte čokoľvektychcieť. Túto pozvánku do kalendára môžete poslať svojmu partnerovi, aby ste mu dali vedieť, že počas tejto doby budete zaneprázdnení.

2. Nájdite si svojho vlastného koníčka

Ak radi trávite čas so svojím partnerom, je ľahké chcieť robiť všetko spoločne. Ale na vašom vlastnom koníčku je niečo zvláštne. Či už to bude v múzeách, v horolezeckej telocvični alebo v kurze kódovania, je dôležité učiť sa a rásť svojim vlastným jedinečným spôsobom.

príznaky veľkej depresívnej poruchy

Ak tvoj životy sa príliš zamotajú , môžete riskovať, že sa voči partnerovi cítite rozhorčení, že robíte vždy všetko, čo robíte, alebo sa naštvete na seba, že zanedbávate činnosti, ktoré sú pre vás dôležité. Ak je to tak, „Môže byť užitočné urobiť krok späť a zamerať sa na svoje blaho mimo vzťahu,“ uviedol O’Neill.

Skúste to: Spýtajte sa sami seba: Keby som sa zajtra mohol zúčastniť akejkoľvek hodiny alebo sa naučiť novú zručnosť, čo by to bolo?

3. Precvičte si to vopred

Stanovenie hraníc mi nepríde ľahké. Ak potrebujem vyviesť niečo ťažké alebo požiadať partnera o priestor, často si vopred nacvičím, čo chcem povedať. Považujem za užitočné napísať si svoje myšlienky na papier, aby som mohol zo seba dostať všetok hnev a priblížiť sa ku konverzácii z láskyplného miesta.

Dr. O’Neill súhlasí s tým, že rozhovor s vašim partnerom môže byť prospešný. „Niekedy môže byť užitočné precvičiť si jednoduché vyjadrenie potreby trochu priestoru,“ dodala. 'Tiež by som rád povzbudil jednotlivca, aby si precvičil asertívne schopnosti.'

Skúste to: Identifikujte niekoho vo svojom živote ako a terapeut alebo blízky priateľ, môžete si vyskúšať, čo budete hovoriť svojmu partnerovi, keď budete nabudúce chcieť zlepšiť svoj vzťah alebo požiadať o priestor.

4. Vytvorte kódové slovo

Niekedy je ťažké požiadať o priestor uprostred vášnivej hádky. Ak sa môj partner alebo ja začneme cítiť spustení, pokúsime sa zahmlievať naše kódové slovo a prerušiť hádku skôr, ako povieme niečo, čo nás oboch bude mrzí. Po zdieľaní kódového slova vieme, že je čas prestať rozprávať, držať sa za ruky a povzbudiť jedného z nás, aby šiel na prechádzku.

Skúste to: Chatujte so svojím partnerom a spoločne sa rozhodnite pre kódové slovo. Nech je to zábava!

5. Poučte sa od profesionálov

Aj keď to môže pôsobiť strašidelne, keď váš vzťah vyjde na hrboľatú cestu, všetci sme boli vo vašej koži. Nechoďte do toho sami! Existuje veľa úžasných zdrojov, trénerov a licencovaných terapeutov, ktorí vám môžu pomôcť navigovať v týchto nezmapovaných vodách. Tvárou v tvár nepríjemnému pocitu môže z dlhodobého hľadiska pomôcť pripraviť pôdu pre bohatší a láskavejší vzťah.

Skúste to: Vyskúšajte tieto tri zdroje schválené terapeutom, ktoré vám pomôžu posilniť váš vzťah:

• Kniha: „ Nenávidím ťa, neopúšťaj ma ”Kreisman a Strauss (dobré pre tých, ktorí môžu byť v toxickom vzťahu)
• Kniha: „ Spoluzávislé už nie ”Od Melody Beattie: (klasická kniha o stanovení hraníc vo vzťahoch)
• Podcast: Podcast LowDown (skvelé témy týkajúce sa stanovovania hraníc vo vzťahoch)

Po 10 a viac rokoch strávených so svojím partnerom mi je jasné, že vzťahy sú najvyššou lekciou v človeku. Ukazujeme, snažíme sa, padáme a skúšame to znova.

Akokoľvek je to niekedy ťažké, nezabudnite, že veci nemusia byť dokonalé, aby boli úžasné a že niekedy všetci potrebujeme priestor.