Ako sa emočne pripraviť na svoj ďalší vzťah

Priznám sa: keď môjTalkspaceredaktori navrhli, aby som písal o tom, ako prekonať škodlivé vzťahové vzorce, moja prvá myšlienka bola „Hej človeče, bol by som rád, keby som to vedel. “

Ja, ako väčšina z nás, som mal spravodlivý podiel na zlých vzťahoch, od „je to komplikované“, po „to je“naozajkomplikované, “zneužiť (a pre Facebook neexistuje žiadny stav z Facebookuže). Ja, ako väčšina z nás, som vstúpil do každého nového vzťahu v nádeji, že to bude tentoraz iné, ale obávam sa, že sa staré vzory vrátia, aby ma zahryzli do derrière. A rovnako ako mnoho žien a divných ľudí, som sa prehnal cez rande s pustatinou tých, ktorí mi príliš túžia ukázať svoje genitálie, a pýtam sa, prečo musí byť také ťažké nájsť niekoho, kto sa ku mne bude správať s úctou. A samozrejme som mal svoj spravodlivý podiel na úžasných chvíľach, milých partneroch a napĺňajúcich vzťahoch.

Ako však vo svete, v ktorom je veľa našich zážitkov z intimity poznačených traumou alebo negatívnymi vzorcami správania, ako môžeme cez tie zlé veci nájsť trvalú a zdravú lásku?

Ak sa spýtate mojej matky, povie vám, že „by ste mali byť s niekým, kto si myslí, že ste najlepšia vec na planéte Zem.“ Nad týmto obvykle prevrátim oči, pretože sa jej ľahko hovorí - s mojím otcom začala randiť, ​​keď mala 16 rokov, a sú spolu už 40 rokov! - ale lusknutím prstov nedokážeš presne vykúzliť partnera, ktorý si myslí, že si úžasný.

Čo má teda človek robiť? Aj keď na túto otázku určite nemám všetky odpovede (hej, priateľ, bojujeme spolu), tusúniektoré veci, ktoré veda, odborníci na duševné zdravie , a moja mama sa všetci zhodujú. Tu si musíme pamätať vy a ja, keď pokračujeme v ceste za zdravou láskou.

veci, ktoré by som rád vedel pred vysokou školou

Naučte sa vážiť si priateľstvá

Bol som vo svojom kancelária terapeuta , plačúc a škrípajúc zubami (takpovediac) o dosť zlej romantickej situácii, premýšľam, či som odsúdený opakovať túto toxickú dynamikuvo všetkých mojich vzťahoch na celý život(čo si, samozrejme, spätne uvedomujem, bolo dosť prehnané tvrdenie). Terapeut sa ma jednoducho spýtal: „Aké príklady zdravých vzťahov máš v živote teraz?“

Myseľ Fúkané.Whoah!Pomyslel som si, keď som vymenoval všetkých ľudí, ktorým na mne záleží: moja rodina, spolubývajúci, priatelia, môj bývalý, ktorý bol veľmi milý, profesor, ktorý mi pomáhal s diplomovou prácou ...

Sme naučení uprednostňovať svoje romantické vzťahy akothedefinovanie intimity nášho života, ale to jednoducho nie je pravda. Nech už máme v romantickom živote akékoľvek prekážky, je chybou myslieť si, že to nejako znamenázlé vo vzťahochbodka Sexualita a romantika môže byť plná z mnohých dôvodov. Ale zaručene existujeniekohovo svojom živote, s ktorým máte skutočný a trvalý vzťah, či už je touto osobou člen rodiny, priateľ, mentor alebo dieťa.

Pamätanie, že v našich životoch existuje láska, nám pomáha meniť mentálne písmo „Ja som tak zlý vo vzťahoch“ - a následne nás to učí, čo si na intimite vážime.

Viem, že na tohto budeš vyvaľovať oči, ale áno: Miluj sa

Viem, na čo myslíte: je to ľahképovedzniekto, kto sa miluje, ale v skutočnosti to tak nefunguje.

A áno, máte pravdu. Sebaláska nie je niečo, čo môžeme jednoducho zapnúť ako prepínač, a skúsenosti s traumou, zneužívaním a zlými vzťahmi nám môžu sťažiť kultiváciu pozitívnych vzťahov sami so sebou. To môže viesť k začarovanému cyklu, keď pocit zlého stavu spôsobí, že budeme od ostatných očakávať zlé zaobchádzanie, čo nás zase bude zhoršovať. Na druhej strane sa cítim oprávnený môže nám pomôcť uzdraviť sa a pestovať v budúcnosti zdravšie vzťahy.

A tamsúveci, ktoré môžeme urobiť, aby sme zlepšili náš vzťah sami so sebou. Súcit so sebou je dobrý začiatok. Súcit je jemným prijatím a láskou, ktorú môžeme nasmerovať k sebe, druhom trvalej a neodsudzujúcej lásky, ktorú by ste cítili k svojej mladšej sestre alebo k BFFL. Súcit so sebou znamená akceptovať svoje chyby a akceptovať, že by sme mohli mať dlhé a frustrujúce romantické cesty, robiť chyby alebo dokonca chyby opakovať. To je v poriadku: všetci sme ľudia.

Ako praktizovať seba-súcit

Môžeme sa naučiť stať sa viac súcitnými voči sebe tým, že:

• Správame sa k sebe láskavo . Všímanie si vzorov negatívnych samomluv je začiatkom väčšieho súcitu.

• Pestovanie šťastia. Aj keď si môžeme myslieť, že úspech v práci a vo vzťahoch nás robí šťastnými, výskum ukazuje pravý opak: šťastní ľudia sú skôr byť úspešný, so šťastímpredchádzajúceúspech. Pestovanie šťastia si nevyžaduje veľké premeny. V skutočnosti to dokážete práve teraz .

• Dať späť. Jedným z princípov súcitu je uznávajúc našu spoločnú ľudskosť . Ľudia ktorí starostlivosť o svoje komunity sú šťastnejší . Dajte si seba tým, že dávate späť.

Odstráňte traumatické bariéry pomocou terapie

Terapia môže byť skvelým spôsobom, ako prekonať negatívne vzorce správania a rozvinúť zručnosti pre budovanie šťastných a zdravých vzťahov. Pozostalí po traume, ako sexuálne zneužívanie v detstve a intímne partnerské násilie , sú tiež vystavení vyššiemu riziku reviktimizácie. Môže byť pre nás ľahké obviňovať sa a myslieť si, že jednoducho „nie sme dobrí vo vzťahoch“, zatiaľ čo pravdou je, že trauma skutočne nie je naša chyba a mymôcťmať zdravšie skúsenosti do budúcnosti.

Techniky kognitívno-behaviorálnej terapie zamerané na PTSD a príznaky depresie u pacientov, ktorí prežili traumu, boli preukázateľne znižuje sadzby budúcej viktimizácie. Takže ak máte v minulosti traumu - alebo si jednoducho chcete vytvoriť zdravšie vzťahové vzorce pre budúcnosť - je vždy skvelý nápad porozprávať sa s terapeutom.

Láska naozaj je cesta

Poznám každého, od autoriek módnych časopisov, cez vašu tetu Rosu, až po mňa, a snaží sa vám poradiť, ako nájsť zdravú lásku. A viem, že niekedy nás všetky tieto rady môžu ešte viac prebudiť. Problémy, ako napríklad ak nemáte dlhodobého podporujúceho partnera alebo ste v minulosti nemali vzťah toxický alebo zneužívajúce vzťahy , nás vedie k presvedčeniu, že máme vyriešiť problémy.

Nie ste problém, ktorý treba vyriešiť. Nie som problém, ktorý treba vyriešiť. Vo svete, kde mnohí z nás zápasia s traumami spojenými s láskou, sa nemožno čudovať, že kultivácia zdravých romantických a sexuálnych vzťahov môže byť výzvou.

Ale nevzdávam sa to a nemal by si ani ty. Pretože aj keď prevrátim oči, keď to hovorí moja matka, je to pravda: všetci si zaslúžime byť s ľuďmi, ktorí si myslia, že sme najlepšia vec na planéte Zem.