Ako uniknúť „mentalite obete“

Ak sa niečo pokazí, je ľahké mať pocit, že sú na vás pripravené šance. Zrazu ste proti svetu a ste na nekonečnej sérii prehier.

Určite som mal svoj spravodlivý podiel na takých chvíľach, pri ktorých som sa nestačil čudovaťprečo ja? Čo som urobil, aby som si to zaslúžil? Pripadalo mi to ako všetko a každý ma chcel dostať a bolo ľahšie zvaliť vinu za moje nešťastné pomery na iných, ako sa dopúšťať mojich vlastných chýb.

Definovaná „mentalita obete“

Tento typ myslenia - odvracanie zodpovednosti za svoje činy a vnímanie seba ako obete činov druhých - sa nazýva „mentalita obete“. Mentalita obete je osvojená osobnostná vlastnosť, ktorá môže mať vážne negatívne dopady.

'Nikto sa skutočne vedome nerozhodne stať obeťou.' Je to skôr spôsob, do ktorého spadáme, a do ktorého spadáme, pretože to funguje, ”napísala Kari Granger, generálna riaditeľka The Granger Network, na strednej . „Stáva sa z toho stratégia riešenia života - či už je to zostať v bezpečí svojej komfortnej zóny, znecitliviť sa, nájsť spoločnosť, získať pozornosť, vyhnúť sa zodpovednosti za niečo vo svojom živote atď.“

Môže byť obzvlášť ťažké byť v romantickom vzťahu s niekým, kto bojuje s mentalitou obete. Vo svojej kniheEmocionálna sloboda, Píše Judith Orloff že môže pomôcť prejsť mentálnym kontrolným zoznamom a zistiť, či máte do činenia s partnerom s mentalitou obete. Tu sú niektoré zo znakov uvedených v knihe:

ako dlho trvá, kým risperidón účinkuje

• Je vo vašom živote niekto, kto sa často javí bezútešne utláčaný alebo depresívny?
• Ste vyhorení z ich núdze?
• Obviňujú títo ľudia zo svojich problémov vždy „smolu“ alebo nespravodlivosť ostatných?
• Skríningujete svoje hovory alebo hovoríte, že ste zaneprázdnení, aby ste sa vyhli množstvu sťažností?
• Kompromituje ich neutíchajúca negativita váš pozitívny prístup?

Orloff píše, že tri alebo viac áno znamená mentalitu obete. Či už teda vy alebo váš blízky bojujete s mentalitou obete, existujú spôsoby, ako to prekonať.

1. Nájdite uplatniteľné spôsoby zlepšovania

Prvým krokom k získaniu skutočného vlastníctva svojho života je identifikácia použiteľných metód na zlepšenie vašich okolností. Váhali ste vy alebo kamarát nad tým, ako nikdy nenájdete lásku? Namiesto sťažovania sa každému, kto bude počúvať a vysmieva sa svadobným oznámeniam na Facebooku, urobte zoznam spôsobov, ako môžete urobiť merateľné a pozitívne zmeny. Vyskúšajte novú aplikáciu na zoznámenie alebo sa zaviažte na 1–2 rande mesačne. Akcia vedie k pokroku.

2. Prevezmite zodpovednosť za svoje činy

Môže to byť také jednoduché ako zvládnutie chýb alebo udalostí, ktoré vás dostanú do zlej situácie. Je dôležité vedieť, že uznanie vášho zavinenia je znakom sily, a nie slabosti. Obviňovanie svojich priateľov alebo spolupracovníkov z vašich výziev vás nakoniec nikam neposunie a môže to spôsobiť, že počas toho stratíte dôležitých spojencov a zdroje podpory. Dávajte pozor na to, ako hovoríte o svojich problémoch s ľuďmi vo svojom živote aj so sebou samým. Čo vedie k nášmu ďalšiemu odporúčaniu ...

ako jednať s ovládajúcou osobou

3. Zmeňte svoj príbeh

Ako autorka Joan Didion kedysi napísala „hovoríme si príbehy, aby sme mohli žiť.“ Čo sa však stane, keď sú tieto príbehy založené na nepravdivých príbehoch? Máte moc zmeniť svoj vlastný osobný príbeh. Zakaždým, keď máte pocit, že musíte za svoje úlohy viniť niekoho iného, ​​urobte chvíľu otočením scenára a zameraním na veci, ktoré môžete zmeniť. Bojujete finančne a frustrovaní z priateľov, ktorí vás neustále pozývajú na drahé večere? Čo môžete urobiť, aby ste ocenili svojich priateľov pri zmene životného štýlu, ktorá pomôže zlepšiť vaše podmienky?

4. Pomôžte ostatným v núdzi

Namiesto toho, aby ste sa zaoberali svojimi osobnými ťažkosťami, choďte do komunity a dobrovoľne sa venujte ľuďom v núdzi. Niekedy si vyžaduje trochu perspektívy oceniť všetky pozitívne stránky vášho života. 'Akokoľvek to môže byť neintuitívne, tým viac sa cítiš deprivovaný, tým viac musíš dať.' Ponúkanie láskavosti je najbezpečnejším liekom na „Chudák“, “Nancy Colier, LCSW, napísal v Psychológia dnes .

5. Naučte sa, ako povedať nie

Kľúčom k prekonaniu mentality obete je uznanie, že máte moc viesť svoj vlastný život. Namiesto toho, aby ste dusili zášť, pretože v práci neustále preberáte nevďačné úlohy, si sadnite k šéfovi a vysvetlite mu, prečo sú žiadosti náročné, a určte spôsoby, ako situáciu zlepšiť. K zlepšeniu vášho myslenia niekedy stačí jednoduché povedanie nie. 'Musíme prevziať zodpovednosť za to, že sme sa rozhodli hrať obeť, ako ospravedlnenie, aby sme si nenárokovali svoju plnú moc,' napísala Kelly McNelis. pre Mindbodygreen .

6. Správajte sa k sebe láskavo

Nájdite si čas, aby ste uznali úlohu, ktorú hráte vo svojich vlastných výzvach, hľadajte v sebe odpustenie a doprajte si niečo, z čoho sa cítite dobre, ako napríklad dlhodobý pobyt, perličkový kúpeľ alebo varenie obľúbenej večere. 'Keď obviňuješ zo svojho utrpenia vesmír a život, v skutočnosti sa svojmu trápeniu nevenuješ alebo si nepomáhaš cítiť sa lepšie.' Získaním roly obete zosilňujete svoju bolesť, “napísala Colier vo svojom diele Psychology Today.

Na konci dňa je dôležité mať na pamäti, že zápasenie s mentalitou obete nie je trvalou situáciou alebo doživotným trestom. S usilovnosťou a pomocou odborníka na duševné zdravie sa môžete vy alebo váš blízky človek vymaniť z týchto negatívnych myšlienkových vzorcov.