Ako si precvičiť cestu k duševnému zdraviu

Iste, cvičenie môže pomôcť zlepšiť vaše fyzické a duševné zdravie a zároveň vám umožní vyzerať a cítiť sa lepšie, ako by sedavý životný štýl kedy mohol, ale je to veľa tvrdej práce.

Nie je ľahké precvičiť si cestu k duševnému zdraviu. A my to úplne chápeme; nemusíte nám rozprávať o ťažkostiach spojených s hľadaním motivácie urobiť asi 50 brušákov ráno alebo niekoľko sérií 42 drepov hneď po práci. Všetky výhody cvičenia však nezažijete bez toho, aby ste sa pravidelne namáhali. Je to skutočne krutá realita.

Ako viete, cvičenie má obrovské výhody, z ktorých je najzrejmejšie, ako fyzicky transformuje naše telá. Jedným z menej zjavných bonusov za dôsledné zapojenie sa do potenia je však to, ako nás núti myslieť a cítiť sa. Keď začneme cvičiť, môžeme dokumentovať vývoj našich postáv na obrázkoch. Avšak spôsob, akým cvičenie ovplyvňuje náš mozog, je oveľa ťažšie vysledovať. Trik spočíva v vedení denného denníka. Len čo začnete zaznamenávať, ako sa cítite, uvedomíte si, o koľko ste rýchlejší a ostrejší v dňoch, ktoré cvičíte, ako v iných dňoch.

Jedným z najväčších paradoxov fyzickej zdatnosti je to, že aby ste sa cítili dobre, energicky a bdelo, musíte byť ochotní pravidelne sa vyčerpávať.

Cvičenie zvyšuje energiu a podporuje spánok.

Akonáhle sa cvičenie stane súčasťou vášho života, začnete si všimnúť, že máte oveľa viac energie, ako ste boli zvyknutí, a oveľa menej vás unavuje. Je to preto, že cvičenie, najmä ak je to kardio, zvyšuje srdcovú frekvenciu a okysličuje svaly, vďaka čomu sú silnejšie a trvácnejšie. Cvičenie však tiež znižuje váš pokojový srdcový rytmus, a tým znižuje krvný tlak a zlepšuje kvalitu vášho spánku, čo je, ako si dokážete predstaviť, nesmierne dôležité pre optimálne duševné zdravie. Pretože sa depresia často prejavuje ako letargia a nedostatok energie, cvičenie je prirodzeným spôsobom, ako zvýšiť svoju rýchlosť. Navyše je tu všetok adrenalín, vďaka ktorému sa budete cítiť nabití a pripravení vyraziť na svet.

Cvičenie zmierňuje stres a napätie.

Teraz sme vám už povedali o aký stres robí tvoje telo , preto by ste mali vedieť, že je vo váš prospech usmerniť ho do produktívnej a celkovo zdravej činnosti, ako je fyzická námaha. Jedným z najťažšie zvládnuteľných príznakov stresu, depresie, úzkosti a PTSD je negatívne myslenie. Cvičenie je vynikajúci spôsob, ako odvrátiť pozornosť od svojich myšlienok, a zároveň sa sústrediť na niečo skutočné a hmatateľné, ako je vaše telo. A hoci 25-minútové cvičenie nijako zázračne nevyrieši každý problém, s ktorým sa môžete stretnúť, bude pre vás jednoduchšie objektívne zhodnotiť svoju situáciu a pripraviť plán činnosti.

Cvičenie vyživuje mozog.

Keď cvičíte, zvýšený prietok krvi do mozgu pomáha vytvárať nové mozgové bunky, čo môže zlepšiť pamäť, ako aj schopnosť učiť sa. Ďalej vám tento proces pomáha chrániť pred vznikom Alzheimerovej a Parkinsonovej choroby, ako aj pred ďalšími stavmi, ktoré môžu viesť k kognitívnemu poklesu vypnutím niektorých génov a zapnutím iných. A pre väčšiu motiváciu by ste mali vedieť, že cvičenie aktivuje neurotransmitery, ako sú endorfíny, serotonín, dopamín, GABA a ďalšie, o ktorých je známe, že hrajú úlohu pri riadení nálady. Takže ak trpíte depresiou, pohyb je najúčinnejším prírodným liekom, ktorý môžete užívať bez akýchkoľvek vedľajších účinkov, ktoré sú bežné u západných liekov.