Ako odhaliť a vyliečiť politické vyhorenie
Ilustrácia od Daniel Zender
Existuje dôvod, prečo tomu hovoria „narazenie do steny“. Skutočne vyhorenierobícítiť sa ako celotelový zážitok, akoby fyzicky narazil do nepriechodnej bariéry. Možno sa objímate a hovoríte si, že môžete presadiť všetko, čo vás trápi: izolácia karantény, vyčerpanie organizácie rasovej spravodlivosti, ťažkosti s koncentráciou na prácu z domu pri výučbe dieťaťa, neskoré noci v pohotovosti s pacientmi s koronavírusmi.
Ale ako psychiater a výskumník PTSD Bessel van der Kolk píše: telo si skutočne drží skóre : keď vaše telo dosiahne hranicu, narazíte do steny
Ako sa volebná sezóna naďalej zahrieva, a pochybnosti o mierovom prechode moci ak sa nám pridajú na úzkosti, mnohí z nás sa blížia k syndrómu vyhorenia. To nie je prekvapenie, ak vezmeme do úvahy všetko, čomu čelíme - globálna pandémia, ktorá neúmerne zasiahla marginalizovaných ľudí, mesiace hospodárskej recesie, protesty proti rasovej spravodlivosti a zvýšená policajná brutalita - by stačili na to, aby kohokoľvek vytlačili na okraj.
Volebné napätie zvyšuje napätie
Camesha L. Jones, LCSW, zakladateľ spoločnosti Duševné wellness komunity Sista Afya „Skupina zameraná na duševné zdravie zameraná na čiernu ženu“ zaznamenala, že obavy z volieb čoraz viac ovplyvňujú pohodu jej klientov. Aj keď sú voľby vždy stresujúce, tieto sú obzvlášť drsné. 'Ľudia sa obávajú o budúcnosť krajiny,' uviedol Jones. 'Videli sme, čo sa stalo za posledné štyri roky, ľudia sú veľmi znepokojení budúcimi generáciami.'
Pandémia COVID-19 bola tiež jasnou pripomienkou tragické výsledky politických rozhodnutí, ktoré zanedbávajú farebných ľudí , najmä černochov a obyvateľov Afriky; ľudia žijúci v chudobe; a ženy a LGBTQ + ľudia. 'Politické rozhodnutia tiež otriasajú životmi ľudí spôsobom, že ľudia pred rokom COVID-19 tomu nevenovali toľko pozornosti,' uviedol Jones.
V rámci riešenia napätia vo voľbách a plánovania vlastného blahobytu si Jones a jej klienti kladú otázky: „Čo musím mať zavedené, čo sa týka výsledku?“ 'Ako sa môžem starať o svoje duševné zdravie?'
Môžeme pomôcť chrániť naše duševné zdravie bez ohľadu na výsledky nadchádzajúcich volieb vyhodnotením toho, ako sme na tom teraz, sledovaním príznakov vyhorieť a odhodlanie k rutine starostlivosti o seba, ktorá nám skutočne dá priestor a zdroje, ktoré potrebujeme na vyliečenie.
Ako spozorovať príznaky vyhorenia
Syndróm vyhorenia sa môže cítiť unavený, ale ide ešte hlbšie. Prvýkrát tento termín vznikol v 70. rokoch minulého storočia, aby opísal zmes vyčerpania, odcudzenia a zníženého pracovného výkonu, ktorá trápi ľudí v pozíciách zameraných na vysoký stres a starostlivosť, ako lekári a zdravotné sestry . Táto definícia priamo znamená ťažkú prácu, ktorú robia mnohí organizátori a politickí aktivisti. Podobná skúsenosť s vyhorením, ktorá trápi aj mnohých základných pracovníkov a aktivistov, je „morálna ujma . “ To je vyčerpanie a frustrácia, ktoré pociťujeme, keď nám podmienky v našich životoch alebo profesiách neumožňujú splniť naše hodnoty.
Medzi príznaky, ktoré vám môžu hroziť vyhorením, patrí napríklad pocit, že si z politickej práce alebo zo života všeobecne nesiete príliš veľkú starosť. Syndróm vyhorenia sa môže cítiť ako extrémna únava alebo nedostatok túžby alebo schopnosti spojiť sa s vecami alebo ľuďmi, ktorí vám predtým robili potešenie. Môže sa cítiť ako bublina, ktorá vám bráni v spojení s ostatnými. 'Môžete byť citlivejší na názory ostatných ľudí na problémy,' uviedol Jones.
Vyhorenie môže mať aj formu smútku. 'Mnoho ľudí, ktorí čelia problémom s vyhorením a stresom, tiež prežíva depresiu,' uviedol Jones. Ako znaky, na ktoré si treba dať pozor, uvádza beznádej do budúcnosti, smútok a podráždenosť. Syndróm vyhorenia môže mať aj formu „byť trochu svižnejší a trochu ostrejší,“ uviedol Jones.
Identifikujte, čo môžete a čo nemôžete ovládať
Ak investujeme do spoločenských zmien, krivdy sveta nás môžu zavážiť. Je to dar, pretože to znamená, že sa aktívne venujeme zmene vecí, ktoré nemôžeme zniesť. Ale toto nastavenie mysle môže tiež sťažiť, že pri klasických slovách modlitby pokoja ponesieme veci, ktoré nemôžeme okamžite zmeniť.
ako sa správať k sociopatovi
'Nemôžeme uhasiť všetky požiare naraz,' povedal Jones. 'Ak neprijmeme, že to je to, čo to je, do istej miery to môže spôsobiť viac duševnej tiesne.' To neznamená, že nespravodlivosť prijímame ako prirodzenú alebo nevyhnutnú. 'Nemyslím tým, pokiaľ s tým neurobím nič,' povedal Jones. Znamená to však prijať, že nemôžeme všetko napraviť okamžite.
Identifikáciou a uzavretím mieru s tým, čo v súčasnosti nemôžeme ovládať, môžeme vyvinúť tlak na to, aby sme boli dokonalí alebo aby sme zvládli nemožné ideály - tendenciu, ktorá môže spôsobiť, že budeme viac vyhorení. 'Ľudia, ktorí sa nachádzajú v priestoroch sociálnej spravodlivosti, majú vždy pocit, že nerobia dosť,' povedal Jones. Musíme však osláviť všetko, čo smesúnamiesto toho, aby sme sa pozastavovali nad tým, kde máme pocit, že sme zaostali.
'Môžeme naplánovať, čo robiť, aby sme sa posunuli vpred,' povedal Jones. Zatiaľ však navrhuje potvrdiť a potvrdiť všetko, čo už robíte. 'Som súčasťou zmeny,' navrhuje si pripomenúť. 'Som aktívne občiansky aktívny vo svojej komunite.'
Nalaďte sa na svoje telo
Syndróm vyhorenia je znakom toho, že sme sa o seba nestarali tak, ako by sme si zaslúžili. Ak sme sa dostali do stavu vyčerpania, existuje okamžitý hlbší problém: sme rozladení so svojimi telami a našimi hranicami.
Keďže sa okolo nás odohrávajú také intenzívne udalosti a naše rutiny už boli narušené v dôsledku pandémie, je ľahké vypadnúť z kontaktu s našimi základnými potrebami. Ale zostať v povedomí o svojich telách je základnou súčasťou starostlivosti o seba. Precvičte si check-in sami so sebou, aby ste sa mohli naďalej naladiť na svoje potreby, keď ste v situáciách vysokého stresu: Som hladný? Som unavený? Som živený komunitnými a sociálnymi väzbami?
'Je dôležité vedieť, čo vás skutočne spustí,' povedal Jones. 'Ak viete, čo vás skutočne spúšťa, môže byť jednoduchšie určiť hranicu, ktorú musíte stanoviť.' Jones uvádza absenciu obžaloby vrahov Breonny Taylor ako frustrujúci príklad, najmä vzhľadom na jej vlastné skúsenosti a skúsenosti čiernych žien, s ktorými pracuje. Keď zasiahne taká monumentálna novinka, povedal Jones: „Bude to záplava emócií, bude tu záplava ľudí, ktorí o tom budú hovoriť sociálne médiá , “Povedal Jones. Ak máte pocit, že ste ohromení, je v poriadku odhlásiť sa a sústrediť sa na seba. 'Môže byť dobré odpútať sa od sociálnych sietí na týždeň alebo na pár dní,' uviedla.
Stanovte zdravé hranice
Keď sa naladíme na svoje potreby a spúšťače, môžeme si stanoviť zdravé hranice. Mnoho z nás, ktorí sa podieľame na aktivizme, si ťažko vyžaduje čas a priestor, aby sa udržal. 'Zaberá to veľa času a zvyčajne zostávajúci čas nie je dostatočný na to, aby ste sa uživili a doplnili,' povedal Jones.
tá časť mozgu, ktorá „bije na poplach“, keď je prítomný stres, sa nazýva ...
Jones navrhuje podniknúť konkrétne kroky na vytvorenie vyváženejšieho harmonogramu, napríklad ustúpiť od udalosti zo schôdzky alebo kampane a tráviť čas cvičením alebo kontaktom s rodinou a priateľmi. Navrhuje tiež zamerať sa na to, aby ste dobre plnili niekoľko záväzkov, než aby ste sa snažili prevziať toho veľa. 'To sa vracia k tomu, že je naozaj potrebné zvoliť jednu vec, ktorej sa chcete skutočne venovať váš aktivizmus a čas, namiesto toho, aby ste sa snažili robiť všetko,' povedala.
Na záver je dôležité vyhľadať pomoc, najmä ak sa cítite ohromení alebo beznádejní. Môžete si nejaký čas urobiť zoznam vzťahov, ktoré vás vyživujú a udržiavajú. Kto sú ľudia, na ktorých by ste sa mohli obrátiť, keď potrebujete rameno, o ktoré sa môžete oprieť, alebo empatické počúvajúce ucho? Komu dôverujete, že vám dá múdre rady a všimne si, keď potrebujete pomoc? 'Ak máte pocit, že ste na konci svojho povrazu, musíte skutočne siahnuť po podpore,' povedal Jones.
Starajte sa o seba vážne
Zatiaľ čo dnes si veľa značiek získalo „starostlivosť o seba“ ako módne slovo, bez uznania jeho koreňov, pôvod frázy spočíva v organizovanie a starostlivosť o čierne ženy . Ako povedala čierna lesbická feministka Audre Lordeová: „Starať sa o seba nie je pôžitkárstvo, je to pud sebazáchovy, a to je akt politickej vojny.“
Najmä ak ste žena, osoba LGBTQ + alebo farebná osoba, ktorá sa stará o ostatných ako zásadný pracovník, organizátor komunity, rodič alebo jednoducho dotyčný priateľ, je lákavé zanedbávať svoje vlastné blaho. Nemôžeme však jazdiť bez benzínu - nemôžeme sa starať o ostatných bez toho, aby sme sa najskôr starali o seba. Ako terapeut sa Jones osobne cítil výzvou uprednostniť svoj blahobyt ako aj blahobyt svojich klientov. 'Pomáham niekomu inému.' Ale odkiaľ pre mňa tá pomoc pochádza? “ povedala. 'Môže to byť skutočne náročné a niekedy ľudia skutočne nerozpoznávajú mýto, ktoré si nás môže vyžiadať.'
Ak robíte tento druh náročnej práce, je cenné udávať tón ostatným modelovaním starostlivosti o seba. Jonesová napríklad vidí sama terapeuta. 'Môžem zložiť pomocný klobúk a dá sa mi pomôcť,' povedala.
Hold On Hope
Uprostred turbulencií a pochybností o týchto časoch je každodenná prax zostať nádejou. Musíme si naďalej potvrdzovať, že máme kolektívne silu a múdrosť na prežitie a rozkvet napriek náročným podmienkam a neustálej neistote. „Ľudia si niekedy prejdú vecami a cítia sa skutočne sami, ale myslím si, že je to doba, kedy skutočne potrebujeme starostlivosť o komunitu,“ povedal Jones. 'Skutočne sa potrebujeme.'
Napriek pochybnostiam, ktorým všetci čelíme, sa môžeme držať iskry imaginatívnej nádeje pre našu spoločnú budúcnosť.
Aj keď sny, ktoré máme pre seba, môžu nakoniec vyzerať inak, ako sme si mysleli, že budú predpandemické, môžeme ich upraviť, aby neboli menej pekné alebo ambiciózne, ale aby odrážali to, čo sme v súčasnej realite získali a stratili. 'Nestrácajte víziu, ktorú pre svoj život máte kvôli tejto sezóne,' povedal Jones.
