Ako zostať vyrovnaný počas veľkých životných zmien
Ak je v živote niečo nevyhnutné, je to zmena. Niekedy sú tieto zmeny malé, ale občas sú zásadné - myslite na manželstvo, rozvod, stratu blízkej osoby, nové zamestnanie, narodenie detí, návrat do školy alebo kúpa domu. Tieto prechody často vyvrátia náš svet, niekedy spôsobmi, na ktoré nie sme pripravení alebo s ktorými nechceme pracovať.
Napriek všetkej bolesti, neistote alebo radosti, ktoré tieto veľké životné zmeny prinesú do našich životov, niet pochýb o tom, že si môžu vyberať daň na našom duševnom zdraví, keď sa snažíme prechádzať nezmapovaným územím.
Prečo sú hlavné zmeny v živote také ... Hlavné
Existuje dôvod, prečo naše životné zmeny môžu mať zásadný vplyv mentálne zdravie , a záleží na tom, ako funguje mozog.
'Keď sa zmeníte, skutočne sa aktivujú senzory konfliktu v mozgu, čo spôsobí mozgový chaos, ktorý nazývame kognitívna disonancia,' DR. Srini Pillay , odborný asistent psychiatrie na Harvardskej lekárskej fakulte, hovorí Talkspace. 'Táto aktivácia senzora konfliktov sa stáva pre ľudí stresujúcou.'
A nie všetci sú ovplyvnení rovnako. Pillay naznačuje, že osobnosť určuje, ako zmena ovplyvní naše duševné zdravie. Pre tých, ktorí hľadajú novosť, je zmena zvyčajne ľahšie prehltnuteľná, zatiaľ čo pre tých, ktorí sa so súčasným stavom cítia najpríjemnejšie, budú životné zmeny náročnejšie.
Pozitívna zmena ovplyvňuje náš mozog rovnakým spôsobom
Dôsledky na duševné zdravie pri závažných úpravách nediskriminujú. Aj zmena, ktorá je všeobecne pozitívna, ako napr oslavuje svoje nové manželstvo alebo mať dieťa, sa zaregistruje v mozgu rovnako ako náročnejšia udalosť. Mozog sa cíti pohodlnejšie so starými vzormi a všetko nové predstavuje dilemu.
'Pokiaľ ide o pozitívne zmeny v živote, mozog je stále vyzvaný, aby robil niečo iné,' hovorí Pillay. „Aj keď je táto zmena pozitívna, môže vyvolať úzkosť alebo neistotu alebo pocit neznámosti, čo zvyčajne vyvoláva návykové cesty v mozgu. Znamená to, že akonáhle pocítite stres, chcete sa vrátiť k starým zvykom. “
Ako zvládnuť zásadné zmeny
Mozog potrebuje čas na prispôsobenie, bez ohľadu na životnú udalosť, ktorú prežívame. Na uľahčenie procesu a udržanie nášho duševného zdravia môžeme vyskúšať niekoľko z nasledujúcich stratégií.
Neistota presmerovania
Jedným z hlavných dôvodov, prečo zápasíme so zmenami a prečo môžu viesť k kognitívnej disonancii, je prvok neistoty. Neistota je nepriateľom našich biologických impulzov - ak si nie sme istí, či je zviera domáca mačka alebo krv žíznivý tiger, máme problémy. Náš mozog nemá rád kurzy rovníc s neznámymi premennými, takže má predvolené negatívne zaujatie pre bezpečnosť.
„Štúdia ... ukázala, že u ľudí, ktorí sú neistí, 75 percent ľudí predpovedá, keď sa majú stať zlé veci,“ vysvetľuje Dr. Srini Pillay. 'Neistota ovplyvňuje mozog tak, aby čakal to najhoršie.' To neznamená, že zmena je skvelá a mali by ste očakávať to najlepšie, ale mali by ste si uvedomiť, že váš mozog prejde do ... automatickej zaujatosti na negativitu. “
Ak chcete pomôcť upokojiť neistotu, ktorá spôsobuje, že mozog vystrelí svoje stresové reakcie, vyrovnajte rovnaké podmienky neutrálne frázy hovoriace samým sebou napríklad: „Neistota jednoducho znamená, že nepoznám budúcnosť. Neznamená to, že budúcnosť je zlá. “
Vytvorte si plán
Možno nie všetci sme plánovači, ale keďže prechádzame zásadnými zmenami v živote, je dobré byť viac organizovaní. Za týmto účelom zmeňte to, čo Pillay nazýva „cieľové zámery“, na „implementačné zámery“.
„Namiesto toho, aby som hovoril:‚ Beriem to tak, ako to príde. ' Uvidíme, ako to zvládneme, ‘čo často vopred zvyšuje mieru neistoty, [spresnite] zámery pridaním skutočného času,“ navrhuje Pillay. 'Upresnením zámerov ... môžete znížiť neistotu, a tým uľahčiť prijatie zmeny.'
Ak napríklad do svojho obývacieho priestoru natrvalo pozývate romantického partnera, naplánujte si presne, ako k prechodu dôjde. Strávia u vás tri noci týždenne na skúšobnú dobu, kým sa nepresťahujú? Ako bude definovaný osobný priestor? Koho gauč pôjde do obývacej izby? To, čo sa javí ako amorfná životná udalosť, sa zrazu stáva zvládnuteľným súborom akcií.
Zabudované prestávky v mozgu
Mnohokrát vyžaduje zmena značné zameranie - napríklad plánovanie svadby, vyjednávanie o novej práci alebo napríklad začatie podnikania. Môže sa zdať rozumné tlačiť sa v týchto časoch do rýchlika, ale náš mozog skutočne potrebuje prestávky počas celého dňa, aby fungoval čo najefektívnejšie.
Pillay vo svojej knihe odporúča niekoľko stratégií, Vyskúšajte: Tinker Dabble Doodle: Odomknite silu rozostrenej mysle , ktoré zahŕňajú 15-minútové dávky krátkeho spánku, štruktúrované snívanie a čmáranice. Vlastne jeden štúdium ukázali, že tí, ktorí sa pri počúvaní nudného telefónneho hovoru doodlovali, si ponechali o 29 percent viac informácií ako tí, ktorí to neurobili. Tieto krátke kreatívne dávky pre váš mozog, ktoré doktor Pillay nazýva „inteligentné neostrenie“, môžu naštartovať vašu schopnosť orientovať sa v zásadných zmenách.
'Keď ste sústredení, v podstate zbierate rôzne kúsky puzzle pomocou svojej mysle, ale neurčitý čas je čas, ktorý svojej mysli venujete, aby ste tieto kúsky puzzle spojili,' hovorí nám Pillay. 'Ak prechádzate zmenou iba s nepretržitým sústredením po celý deň, nedávate svojmu mozgu šancu dať tieto kúsky puzzle dohromady.'
Riešiť smútok a stratu
Je smutné, že veľa významných životných zmien sú udalosti, o ktoré nežiadame, ako napr strata milovaného človeka alebo utrpenie úrazu alebo choroby. Zložité aj pozitívne úpravy sa môžu cítiť ako strata, pretože sme sa vzdali jedného spôsobu bytia pre novú cestu.
„Smútok a strata sa dajú často nájsť v jadre hlavných životných zmien, najmä tých, nad ktorými [máme] malú alebo žiadnu kontrolu,“ hovorí autor knihy Životné prechody: Osobné príbehy nádeje prostredníctvom najťažších výziev a zmien v živote a texaský psychoterapeut Heidi McBain . 'To môže viesť k mnohým problémom duševného zdravia, ale tými veľkými sú zvyčajne depresia a / alebo úzkosť.'
McBain zdôrazňuje, že proces smútenia je rozhodujúci pre zvládnutie zmien. Pomáha klientom „dať im vedieť, že smútok si vyžaduje čas, ale oni sa budú cítiť lepšie, normalizovať, že sa ostatní cítia rovnako ako oni, [a] diskutovať o tom, ako tieto zásadné zmeny v živote ovplyvnili ich vzťahy.“
ako sa niekto stane narcistom?
Cvičte starostlivosť o seba
Starostlivosť o seba je starý štandard, ale dôležitý. Nezabudnite na dôležitosť starostlivosti o seba, vrátane dodržiavania pravidelného harmonogramu, zdravého stravovania, dostatočného spánku a cvičenia.
„Samošetrenie často s hlavnými životnými zmenami prechádza z okna,“ hovorí McBain. „Môže vám pomôcť vybrať si každý deň jednu vec, ktorú urobíte len pre seba a pre svoje blaho, ako je cvičenie, meditácia alebo denník.“
A samozrejme, vyhľadajte pomoc, keď to potrebujete, či už je to dôveryhodný milovaný človek, ktorý dokáže požičať ucho alebo rameno na plač, alebo odborník na duševné zdravie, ktorý vás podporí pri každom významnom prechode do života.
Zmena je nevyhnutná, využite ju čo najlepšie
Zmena je nielen nevyhnutná, môže viesť k krásnym príležitostiam, aj keď vychádzajú z najhlbších studní bolesti a strát. Keď pozdravujeme neistotu a nepoznané starostlivosťou o seba, láskou a podporou, máme oveľa väčšiu šancu udržať si svoje duševné zdravie počas veľkých životných zmien a nájsť si cestu do budúcnosti, ktorá prináša veľa nových dobrodružstiev.
