Ako prestať bývať na svojich chybách
Chyby nás môžu prenasledovať. Dlho potom, čo sa prach usadil, opakujeme tento incident stále dokola, premýšľame nad tým, čo sme mohli urobiť inak, a analyzujeme každý detail ako odraz našich nedostatkov. Tento model myslenia je nielen kontraproduktívny, ale aj škodlivý pre naše duševné zdravie. Prílišná sebakritika môže prispieť k pocitu depresie a úzkosti.
Dobrá správa je, že existuje veľa metód, ako ísť ďalej a odpúšťať si. Je ťažké pustiť z minulosti, ale nie nemožné.
Precvičujte si všímavosť
Všímavosť je o tom byť v prítomnom okamihu a brať do seba každý pocit, kde ste a čo práve robíte. Je to protiklad pripomínania bolestivých spomienok. Zakaždým, keď sa vaša myseľ zatúla k tejto chybe, zamerajte sa na svoju aktuálnu situáciu.
Na uľahčenie procesu vyskúšajte terapeutické meditačné techniky:
- Vedomé dýchanie
- Počúvanie hudby
- Pokojné rozptýlenie
- Používanie piatich zmyslov (Čajová meditácia, prechádzka prírodou atď.)
Zostaňte zaneprázdnený
Ak potrebujete viac času na nácvik udržiavania mysle mimo chýb počas nečinnosti, medzitým skúste naplniť svoj program produktívnymi, zábavnými alebo zmysluplnými činnosťami. Budete príliš zaneprázdnení, aby ste strávili hodiny premýšľaním o vnímaných zlyhaniach.
Tu je niekoľko návrhov, ktoré by mohli viesť k rezervácii vášho kalendára:
- Pripojte sa k športovej lige
- Pravidelne dobrovoľník
- Osvojte si novú zručnosť, napríklad hudobný nástroj
- Ak ste slobodní, choďte na veľa zábavných stretnutí
- Trávte viac času s priateľmi a rodinou
- Zarezervujte si networking a udalosti profesionálneho rozvoja pre ďalšiu kariéru
Popremýšľajte, či sa k tomu dostali iní ľudia
Niekedy uvažujeme o chybách, pretože ovplyvňujú ľudí, na ktorých nám záleží, alebo tých, na ktorých sa snažíme zapôsobiť. Vďaka vedľajšiemu poškodeniu sa hrubá chyba zdá byť väčšia, ako v skutočnosti je.
Ak chcete objektívnejšie vyhodnotiť vplyv svojej chyby, zamyslite sa nad tým, či sa zúčastnené strany problém posunuli alebo zabudli. Je pravdepodobné, že majú. Ak to môžu nechať tak, môžete aj vy.
Pamätajte, že chyby sú príležitosťou naučiť sa
Bez vašich chýb by ste možno neboli ani zďaleka takí múdri ako dnes. Zlyhanie je nevyhnutné , a je to cenný spôsob, ako sa dozvedieť viac o sebe a svete. Namiesto uvažovania o chybe si radšej vyhraďte čas, aby ste si zrekapitulovali vedomosti, ktoré ste získali.
Urobte si rande na prebývanie
Ak stále chcete spracovať svoje pocity týkajúce sa chyby, urobte to štruktúrovane. Talkspace terapeutka Melissa Moreno odporúča sa občas si vyhradiť hodinu na premyslenie podrobností. Skvelým miestom na ventiláciu je napríklad terapeutické sedenie. Písanie do denníka vám môže trvať aj hodinu. Len čo ten čas vyprší, dávajte pozor na to, aby ste zostali v súčasnosti.
ako prestať mať záchvaty paniky
Spolupracujte s terapeutom, aby ste prehĺbili chybu
Keď sa zamyslíme nad konkrétnou chybou, zvyčajne to znamená, že incident súvisí s hlbšími problémami duševného zdravia. Môže existovať niekoľko základných faktorov Talkspace terapeutka Kendra Simpson vrátane rodinnej anamnézy, typu osobnosti a automatické myšlienky . TO radca vám pomôže pochopiť, prečo máte problémy s pustením. Odborníci na duševné zdravie vás môžu naučiť aj techniky zvládania viny.
Chyby nedefinujú, kým si. Skutočnosť, že ste sa nad nimi pozastavili, však ukazuje, že sa chcete stať lepšou verziou samého seba. Osvojte si tohto ducha a nezabudnite, že učenie sa púšťať je tiež súčasťou sebazdokonaľovania.
