Čo je to úzkosť z druhej ruky?

Váš priateľ príde po zlom dni. Huffing a puffing, prináša vám všetko: Jeho šéf bol hlupák , omylom vymazal svoju prezentáciu a vylial kávu na novú bielu košeľu. Zrazu ste v napätí, aj keď ste mali pohodový deň.

Čo dáva?

Pre fenomén šírenia stresu je názov: úzkosť z druhej ruky. Úzkosť z druhej ruky alebo stres z druhej ruky nie je psychologickou diagnózou, chorobou alebo poruchou. Je to skôr neurologický jav, ktorý odkazuje na spôsob šírenia emócií.

Pochopenie toho, ako úzkosť z druhej ruky funguje, nás nielen učí viac o sociálnej povahe emócií, ale môže nám tiež pomôcť zachovať si pohodlie, keď nás negatívne emócie iných ľudí premôžu.

Veda o šírení stresu

Ako funguje úzkosť z druhej ruky? Je to všetko v zrkadlových neurónoch.

Zrkadlové neuróny sú bunky v mozgu, ktoré vytvárajú empatickú reakciu na správanie, ktorého sme svedkami okolo nás. Už ste niekedy kýchali, pretože niekto vo vašom okolí kýchol alebo cítil bolesť, keď sledoval, ako sa niekto iný zranil, či už osobne alebo na filme? To sú vaše zrkadlové neuróny v práci!

desenzibilizácia a prepracovanie očných pohybov

Zrkadlové neuróny vystrelia, keď vidíme niekoho robiť konkrétnu akciu, napríklad zdvihnúť ruku. Pretože sú to tiež niektoré z tých istých neurónov zodpovedných za uskutočnenie tejto akcie sami, zažívame empatickú reakciu. Vedci tvrdia, že zrkadlové neuróny môžu pomôcť vysvetlite tiež emocionálnu empatiu .

Viaceré štúdie v skutočnosti zistili, že emócie sa komunikujú na úrovni samotného tela. Jedna štúdia zistila, že ľudia majú tendenciu odrážať emócie gesticky expresívnych ľudí okolo nás. Ďalšia nájdená že ľudia pociťujú zvýšenie hladín kortizolu, čo naznačuje stres, dokonca aj keď vidia cudzinca vyjadrovať stres na video obrazovke - a účinok sa výrazne zvyšuje, ak je stresovaný milovaný. Ešte sa našla ďalšia štúdia že aj vôňa potu úzkostnej osoby môže zvýšiť našu hladinu stresu.

A hoci príležitostná zlá nálada z dlhodobého hľadiska veľa neznamená, účinky stresu z druhej ruky môžu byť vážne. V jednej štúdii napríklad nedepresívne tehotné ženy s depresívnymi partnermi zažili predčasnejšie pôrody ako ženy, ktorých partneri nemali poruchu nálady. Celkom šialené, čo?

Ako zastaviť úzkosť z druhej ruky

Tu je dobrá správa: Ak dokážeme zachytiť úzkosť z prostredia, môžeme tiež prijímať (a prenášať!) Radosť. Tu je príklad, ako podporiť svoje okolie bez straty vlastnej pohody - a ako šíriť viac pozitívnych emócií.

Počúvajte empaticky

Keď k vám príde milovaná osoba pocit stresu , hľadajú ucho na počúvanie a priestor na pochopenie. Aktívne si pripomeňte, že emócie, ktoré vyjadrujú, nie sú o vás - sú o akejkoľvek situácii, ktorá stresuje vašu milovanú osobu.

ako funguje lamictal na úzkosť

Udržiavanie mentálneho a emočného odstupu od ich stresového faktora neznamená byť chladným. Namiesto toho si precvičujte aktívne počúvanie zrkadlením toho, čo hovoria („Znie to, akoby ste sa cítili ohromení“) A kladenie jemných následných otázok („Čo si jej povedal?“). Vašou úlohou je pomôcť dať perspektívu, nestratiť svoju vlastnú.

Stanovte hranice

Chceme tu byť pre ľudí, na ktorých nám záleží, ale pravdou je, že niekedy je lepšie sa trochu odpútať, ako sa angažovať, len aby sa vytvorili negatívne emócie a viedli ku konfliktu.

Odísť zo stresovej situácie alebo naznačiť, že hovoríte viac, keď ste sa obaja upokojili, je zodpovedné, nie chladné. Vo verejnom alebo profesionálnom prostredí sa môžete aktívne rozhodnúť, že sa nebudete angažovať s úzkostlivou osobou, aby ste sa dištancovali od stresu. Alebo sa ich môžete jemne opýtať, čo sa deje a či môže komunita pomôcť kolektívne vyriešiť tento problém.

Nechajte zrkadlové neuróny pracovať za vás

Dobrou správou o zrkadlových neurónoch je, že rovnako ako môžu proti vám pôsobiť v prípade stresu z druhej ruky, môžu pracovať aj pre vás. Využite empatiu vo svoj prospech tým, že budete komunikovať s ostatnými ľuďmi pozitívne emócie : Cokoli, od počúvania veselej hudby, po gratulácie kamarátovi k úspechu alebo hrania sa s chichotajúcim sa dieťaťom vašej sestry. Alebo si pozrite video o tom, ako masírovať na YouTube, a pocítite, ako sa topia svaly na chrbte. Vďaka, zrkadlové neuróny!

Šírte pozitivitu

Ľudia sú vo svojej podstate spoločenské zvieratá. Aj keď sa pri učení o úzkosti z druhej ruky môžete cítiť úzkostlivo, nemusíte, nemusí. Namiesto toho si tieto zručnosti v oblasti pozitívneho myslenia osvojte tak, že sa rozhodnete prebudiť neuveriteľnú citlivosť a empatiu ľudských bytostí. A keď nabudúce zistíte, že cudzí úsmev je infekčný, poďakujte sa zázračnému ľudskému mozgu.