Takto ovplyvňuje rasová trauma duševné zdravie černochov

Černosi boli svedkami sociálnej a rasovej nespravodlivosti, ktorá bola v dôsledku farby pleti spôsobená našim komunitám. Opakovane sme sledovali, ako sú naši bratia, sestry, synovia, dcéry, matky a otcovia vraždení z rúk polície.

S najnovšími vraždami Ahmauda Arberyho, Georga Floyda, Breonny Taylorovej a všetkých ostatných duší, ktoré boli vzaté príliš skoro, sa naša komunita a svet dostali do bodu zlomu. Tieto vraždy priniesli traumu, ktorú sme sa naučili maskovať, traumu, o ktorej sme nevedeli, že ju nosíme v sebe, traumu, ktorá v nás zanechala množstvo pocitov - od otupenia až po zúrivosť. Ako kolektív môžeme to, čo sme ako černosi prežívali a v súčasnosti prežívame, zhrnúť do dvoch slov: rasová trauma.

Čo je rasová trauma?

Podľa Americkej psychologickej asociácie rasová trauma je forma rasového stresu, ktorý ovplyvňuje čiernych, domorodých a farebných ľudí (BIPOC) , ich reakcie na nebezpečné udalosti a skutočné alebo vnímané skúsenosti s rasovou diskrimináciou. Tieto skúsenosti môžu byť hrozbami ublíženia, ponižujúcimi udalosťami a svedkami rasovej diskriminácie nebielych ľudí.

'U mnohých ľudí čiernej pleti reagujeme dôrazne na udalosti, ako sú nedávne policajné vraždy, zatýkaní ľudia alebo ľudia, ktorí nám môžu pripomínať napadnutie alebo zneužitie našich rodinných príslušníkov alebo blízkych priateľov.' Tieto typy obrazov - bez ohľadu na to, či túto osobu poznáme - majú tendenciu vytvárať veci, ktoré vyzerajú ako úzkosť, depresia alebo niekedy zúrivosť, “ Reshawana Chapple , PhD, LCSW vysvetlil. Rasová trauma sa môže prejaviť aj ako smútok , bezmocnosť, strach, depresia , úzkosť a necitlivosť podľa Chapple.

môj priateľ má nízky sexuálny apetít

'Spôsob, akým sa vyrovnávame s rasovou traumou, vyzerá presne takto.' niekto, kto sa zaoberá PTSD . Vyvoláva rovnaké fyzické, mentálne a emočné reakcie na naše telo, “vysvetlila. Máte tendenciu prežívať rôzne emócie, od desenzibilizácie až po rozhorčenie, pretože vaše telo nedokáže pochopiť, ako sa vyrovnať s tým, čo vidíte alebo cítite. Tieto skúsenosti vyvolávajú mechanizmus prežitia boj alebo útek , a nakoniec „vás postaví na miesto, kde sa nebudete cítiť bezpečne,“ povedal Chapple.

Ak ste niekedy mali dni, keď ste boli precitlivený, smutný, nahnevaný alebo máte akékoľvek iné emócie v spektre, s najväčšou pravdepodobnosťou ste prežívali následky rasovej traumy. Tieto emócie často odpisujeme tak, že jednoducho „máme zlý deň“ alebo že sme „negatívny, pesimistický človek“, ale v skutočnosti je to často oveľa hlbšie.

'Je ťažké vidieť ... Stáva sa to čiernym a farebným ľuďom stále - znova a znova.' Môže to byť niečo veľmi malé ako mikroagresia, môže to byť niečo, čo nám niekto povedal, alebo to môže byť skutočnosť, že odmietajú niečo, čo sa deje (napríklad vysvetlenie protestov a protestov). Na čiernych životoch záleží bielym ľuďom), “povedal Chapple. To môže mať za následok takmer neustále vyčerpanie, a preto je nevyhnutné ho implementovať stratégie starostlivosti o seba na dennej báze - starať sa o svoje duševné aj fyzické zdravie.

Ako zvládať a vyrovnať sa s rasovou traumou

Ak prežívate rasovú traumu, Chapple povedal: „Skúste to obmedzte svoju spotrebu správ alebo sociálnych médií . V zásade môže byť sledovanie týchto obrázkov a ich zdieľanie pre vás alebo ostatných traumatizujúce, pretože ich nevidíte. “ Aj keď je dôležité neustále informovať o tom, čo sa deje v USA a na celom svete, Chapple odporúča iba naladiť sa, aby ste získali potrebné informácie, akonáhle začnete byť ohromení, vypnite ich.

„Ďalšia vec, ktorú hovorím ľuďom, aby robili, najmä ak to začne spôsobovať ich veľké ohromenie alebo rozptýlenie, je premýšľať o ďalších veciach, ktoré ich rozptyľujú,“ povedala. Ak napríklad dostávate do telefónu a počítača nepretržité upozornenia, skúste ich vypnúť, aby ste nemali pocit, že večne reagujete. To tiež pomôže obmedziť príjem negatívnych informácií a umožní vám ovládať, ako a kedy na tieto informácie narazíte, uviedol Chapple.

Okrem obmedzenia vašej spotreby správ a sociálnych médií povedal Chapple, že cíti vaše pocity, nech už sú akékoľvek. Vysvetlila, že niektorí ľudia sa môžu cítiť vinní za emócie, ktoré prežívajú, pretože si myslia, že iní môžu prežívať horšie situácie. Zdôraznila, že emócie sa navzájom nevylučujú. Máte povolenie zažiť svoje pocity, aj keď ostatní môžu byť v horších pozíciách.

Navrhuje tiež rozhovor s niekým, komu dôverujete, s niekým, kto bude poslúchať a umožní vám spracovať vaše pocity bez nich plynové svetlo ty. Nezabudnite prepracovať svoje pocity, aj keď sú negatívne a cítia sa nepríjemne. 'Dovoľte si cítiť čokoľvek, čo cítite a.'potomrozhodnite sa, čo s tým urobíte. Namiesto toho mnohí z nás hovoria jednoducho: „Tento pocit nemôžem mať.“ Podľa Chappela všetko, čo táto stratégia dosahuje, je „udržať pocit vo svojom vnútri, vďaka čomu nezmizne, takže cítiť tieto pocity,“ uviedol Chapple.

Ďalším spôsobom, ako sa vyrovnať s rasovou traumou, je stanoviť hranice s ľuďmi a veci, ktoré vás spúšťajú. Je tiež dôležité dať si milosť a mať súcit . Ak si potrebujete oddýchnuť, urobte si to. Aj keď si myslíte, že ste zvyknutí byť svedkami násilných činov voči černochom, mnohí z nás si neuvedomujú, kedy zažívame rasovú traumu, vysvetlil Chapple. Možno si pomyslíte: „Videl som to stále, som znecitlivený, alebo ma to neovplyvňuje, ale potom ťa môže neskôr bolieť hlava, môže ti byť nevoľno. Z toho všetkého [trauma] máte takzvané psychosomatické príznaky, ktoré sa vyvolávajú a objavujú rôznymi, rôznymi spôsobmi. Skutočne sa nás to dotýka, “uviedla.

S cieľom pomôcť zvládnuť škálu emócií, ktoré môžete cítiť, Chapple nabáda k začatiu rutiny starostlivosti o seba, ktorá môže zahŕňať činnosti ako hranie hier, meditáciu, jogu alebo sledovanie televízie. 'Len si daj pozor, aby si si dala čas, ktorý patrí len tebe, aby si sa mohla dobiť,' povedala.

Kedy vyhľadať profesionálnu duševnú pomoc

Tieto stratégie vám môžu pomôcť zvládnuť a spracovať vaše emócie, ale ak zistíte, že vám nie je lepšie a maskujete to, čo cítite, môžete podľa Chappleho zvážiť vyhľadanie pomoci od profesionála.

V komunite čiernych hľadanie podpory duševného zdravia sa tradične nepovažuje za pozitívne , ale „Keď sa dostaneš do bodu, keď už nebudeš zvládať svoju každodennú činnosť, budeš zábudlivý, že budeš pohotový alebo znecitlivený a jednoducho si nebudeš užívať veci, ktoré by si za normálnych okolností urobil užívajte si, určite je čas vyhľadať posily, “uviedla.

Ak ste sa rozhodli pokračovať v liečbe, gratulujeme, je to zásadný prvý krok! Nájsť terapeuta, ktorý vyhovuje vašim potrebám a budete sa cítiť pohodlne pri otváraní, môže tiež trvať istý pokus a omyl. Aby ste uľahčili postup, odporúčame potenciálnym terapeutom klásť otázky týkajúce sa ich tréningu a kultúrnych schopností s cieľom nájsť najlepšiu zhodu.

Pamätajte, že je v poriadku venovať si čas sebe. Urobte všetko, čo musíte urobiť, aby ste si udržali pokoj a načerpali energiu. 'Mnohí z nás žonglujú s rôznymi vecami a snažíme sa to udržiavať, zatiaľ čo stále vidíme rôzne veci, ktoré sú pre nás strašidelné alebo sklamaním,' uviedol Chapple. „Vyzývam ľudí, aby aspoň raz denne vykonali sebakontrolu a zastavili sa a pýtali sa sami seba:„ Ako sa cítim? Ako sa mám? ‘“

Rasová trauma je veľmi skutočná a nie je to niečo, čo môžete oprášiť. Uistite sa, že ste si našli čas a starali sa o seba a svojich blízkych tak teraz, ako aj v budúcnosti.