Denník duševného zdravia: PTSD

Séria Denník duševného zdravia spoločnosti Talkspace poskytuje intímny, anonymný týždenný pohľad do života ľudí, ktorí bojujú s duševnými chorobami. Náš prvý záznam do denníka pochádza od producenta a novinára digitálneho obsahu, ktorý sa vyrovnáva s pretrvávajúcimi účinkami sexuálneho zneužívania. Žena // 30. roky // Los Angeles.

čo robí gabapentín s telom?

Diagnóza:PTSD; Sekundárne: hraničná porucha osobnosti, OCD, depresia
Zamestnanie:Producent digitálneho obsahu; Novinár
Umiestnenie:Anjeli
Lieky:Luvox, Abilify, (Prozac); Xanax podľa potreby
Terapia:Dve 90-minútové osobné terapeutické sedenia týždenne; Talkspace terapeut; Dvojtýždňová skupinová terapia traumy; Týždenná skupina zručností DBT
Zdravotné poistenie:Cigna; (Modrý štít)

DEŇ 1

7:45
Vstávam z postele na piaty budík a nahodím si oblečenie, aby som za 10 minút alebo menej vyšiel z dverí, aby som stihol pracovať včas. Základné veci na starostlivosť o seba ma zmiažu, takže robím to najlepšie, čo viem, v džínsoch a v nejakej pokrčenej košeli, ktorú treba skutočne vyprať.

9:00
Pracujem na plný úväzok a píšem svojmu terapeutovi Talkspace o tom, že nejdem do obchodu s potravinami, pretože vôbec netuším, ako sa uživiť, a celá vec je zdrvujúca. Svoje mačky som už dvakrát skontroloval bezpečnostnou kamerou - ešte žiadne katastrofy. Kontrolujem ich minimálne každú hodinu, či sú v bezpečí, či mi nezhorel byt.

3 hodiny popoludní.
Budím sa z obedného spánku. Naozaj som si nepamätal, na čom som pracoval pred obedom. Je to všetko rozmazané. Veci majú spoločné rozmazávanie a nepamätám si, čo som robil.

17:00
Môj osobný terapeut mi napíše SMS a dostanem záchvat paniky. Prekladá môj termín z dnešného večera na zajtra. Vždy sa bojím, že mi zruší schôdzky a opustí ma.

8 hodín večer.
Bol som niekoľko hodín doma z práce a čítal som Roxane Gay’s Hunger, ktorý sa dotýka traumy a spôsobu, akým navždy ovplyvní telo, myseľ a dušu. Je pekné vedieť, že nie som sám a táto kniha mi pripadá mocná, zraniteľná a až príliš relatable.

22:00
Vyčistil som podstielku a vzal som si lieky, ale nemôžem zaspať napriek vedenej spánkovej meditácii, ktorá veselo začína varovaním, aby som pri obsluhe ťažkých strojov neposlúchal.

2:13
Zobuďte sa a vráťte sa spať.

DEŇ 2

6:40
Zobuďte sa a vráťte sa spať.

7:35
Spustí sa môj prvý alarm, ale ignorujem ho a ďalší. O 7:45 som unavený pripravený do práce. Nemôžem zabudnúť na zaplatenie nájomného, ​​prinesenie rekordéra alebo notebooku. Prenájom, zápisník, rekordér. Nájomné, zápisník, rekordér, opakujem si, keď si umývam tvár. Zapájam bezpečnostnú kameru, padám na ruky a kolená, aby som skontroloval mačku pod posteľou. Fajn. Hodím tenisky a chytím tašku a hladím druhú mačku na rozlúčku. Zavriem a zamknem dvere bytu a poviem svoju mantru: „Prosím, chráň mačky, Pane.“ Nie som nábožný. A potom som preč a jazdím do práce.

10:30
Zahryznem si nechty a snažím sa stihnúť novinky. Listujem v nadpisoch, kontrolujem svoj email, začínam projekt, kontrolujem svoj email, kontrolujem mačky, kontrolujem Facebook, píšem otázky na pohovor. Som všade a je mi to nepríjemné.

13:00
Jem svoje jedlo, grilované syry a hranolky, ktoré tak často dostávam, keď ľudia poznajú moje meno. Utešuje ma to a sústredím sa na prácu. Akonáhle som pohltený nejakou úlohou, úzkosť opadne.

17:30
Odchádzam z práce o 30 minút skôr na terapiu, 1,5 hodiny cesty autom v premávke.

19:30
Terapia. Hovoríme o mojom strachu z obchodu s potravinami a potrebovania správnych živín - alebo úprimne povedané, akýchkoľvek výživných látok. Spoločne tvoríme zdravý obchodný zoznam pre obchod. Bojujem so starostlivosťou o seba - pracovné úlohy na vysokej úrovni sú akosi ľahké, ale jednoduché veci ako čistenie zubov sú ťažké.

Môj psychiater zmeškal moje telefonické spojenie skôr, takže môj terapeut ho dostane na hlasitý odposluch, zatiaľ čo ja zoznam svojich príznakov zo zoznamu, môj terapeut vyplní medzery: problémy so spánkom, flashbacky / divné sny, panika / preťaženie, ťažkosti so starostlivosťou o seba, izolácia , vyhýbanie sa, bezmocnosť, disociácia, derealizácia, odosobnenie, blokovanie myšlienok, pomalé kognitívne spracovanie, depresia, závodné myšlienky, zúrivosť, nedostatok motivácie / záujmu, agorafóbia, dotieravé spomienky.

Pridáva Prozac k Luvoxu a Abilify, ktoré už beriem. Trochu sa do seba uzatváram, cítim sa odhalený a ako zlyhanie. Nerád uvádzam svoje príznaky, pretože sa tak veľmi snažím predstierať, že je všetko normálne, že duševné choroby nemajú vplyv na môj život. Robí.

22:00
Som doma z terapie. Moje mačky sa navzájom prenasledujú, zatiaľ čo ja sa trápim nad tým, čo robiť. Rozhodol som sa vyriešiť nejakú prácu. Aj tak som teraz príliš zapojený na spánok. Navyše som nejedol večeru. Mal by som to urobiť, že?

23:00
Pred spaním Moja myseľ preteká. Chcem pokračovať v práci, teraz ma zachvátila panika. Práca spočíva v tom, ako sa vyhýbam narábaniu s ťažšími myšlienkami a spomienkami - dokážem ich prehlušiť čírou vôľou. Viem, že sa musím vyspať. Zapnem riadenú spánkovú meditáciu.

DEŇ 3

5:55
Mám sen, ktorý som prespal všetkými svojimi ôsmimi budíkmi a teraz je o šiestej ráno namiesto šiestej ráno zmätok. Trvá mi pár minút, kým sa preorientujem na skutočný deň a čas.

7:30
Bojím sa sprchy - je to spúšťač minulých skúseností s mojim násilníkom - a tak si umývam vlasy a tvár sklonenú nad vaňou. Som pred termínom, tak posielam správu svojmu terapeutovi Talkspace a maznám mačky.

13:00
Odkedy som sa dostal do práce, neviem, aký je čas. Pravidelne sa dištancujem a strácam malé množstvo času. Myslím, že som písal a upravoval. Cítim sa v tričku rozpačitý - je to príliš zjavné s krátkymi rukávmi a výstrihom do V. Cítim sa bezpečnejšie, úplne zakrytý vrecovitým oblečením.

15:45
Cítim veľkú úzkosť. Využívam zručnosť STOP - zastav, urob krok, sleduj, pozorne postupuj - a sústreď sa na dýchanie. Neviem, čo je zlé, ale veci sa cítia zle. Pre istotu kontrolujem mačky.

17:25
Lekáreň nemôže naplniť môj nový recept bez mojich nových informácií o poistení. Keď sa pokúsim prihlásiť a dočasne zaregistrovať dočasný občiansky preukaz, zobrazuje sa hlásenie o nefunkčnosti stránky. Neznášam prepínanie poistenia. Mám výsadu mať zdravotné poistenie a mám šťastie, že môžem pracovať. Medzi mojím platom, poistením a podporou rodičov si môžem dovoliť veľa terapie, ktorú musím udržiavať stabilnú. Každý si zaslúži túto úroveň starostlivosti. Len som mal šťastie.

20:30
Som doma, hlavu mám položenú na stole, mačku skrčenú v náručí a počítač otvorený. Vytriedil som si recept a čelím hromade práce na voľnej nohe. Počujem tento vnútorný krik a cítim potrebu sebapoškodenia, ale vyzývam surfovanie, techniku ​​nechania nutkania stavať, kým sa nezvýši a neustúpi, bez pôsobenia na moju túžbu. Počujem krik v mojej hlave, cítim strach. Noha sa mi chveje pod pracovným stolom a odvádza prebytočnú energiu. Snažím sa trochu pracovať.

21:34
Večer pred spaním, meditačná aplikácia v rukách. Neviem, či som užil lieky alebo nie. Ťažko sa upokojujem.

21:43
Presuniem sa na gauč a natiahnem na seba svoju váženú prikrývku, čo pomáha upokojiť nervový systém a stíšiť reakciu boj alebo let.

22:17
Vráťte sa späť do postele. Moje myšlienky sú rýchle a stále nemôžem spať.

3:40
Zobuďte sa, vráťte sa spať.

DEŇ 4

6:05
Zobuďte sa a začnite pracovať na voľnej nohe s mojou mačkou skrčenou na stole.

8:50
Som v práci a pokojne píšem dva články, vstrebávanie ma pre túto chvíľu zanecháva bez obáv.

12:00
Rozhodol som sa, že zruším kurz meditácie, na ktorý som sa prihlásil dnes večer, aby som mal viac času na prácu. Opäť mám naozaj úzkosť. Beriem trochu Xanaxu, aby som spomalil, pretože sa cítim mimo kontroly.

16:00
Xanax ma ospal, takže počas neskorého obeda spím 30 minút.

5. DEŇ

6:00 ráno.
Stratil som celú noc, pretože ma Xanax vyradil. Nepamätám si veľa toho, že som sa včera vrátil domov, a zaspal som úplne oblečený na gauči so rozsvieteným svetlom. Konečne sa zobudím, keď mi zazvoní budík. Som stále unavená, a tak som udrela snooze.

7:15
Dnes mám voľno zo zamestnania na plný úväzok, bonusovú letnú dovolenku spoločnosti, ale do práce som stále skoro.

9:15
Čakám na prehliadku bytu a som veľmi znepokojený, pretože musím čoskoro odísť na terapiu. Nemôžem odísť, kým nenastane inšpekcia, pretože nemôžem riskovať únik mačiek, pretože niektorí cudzinci nechávajú dvere môjho bytu otvorené. Moje mačky sú moje záchranné laná a ja som patologicky posadnutý ich bezpečím.

10:20
Rýchla obhliadka bytu skončila a ja som stále načas. Momentálne sa cítim celkom dobre.

11:30
Mám druhé 90-minútové terapeutické sedenie v týždni. Hovoríme o tom, ako si môžem zariadiť, aby sa život oplatil žiť aj inými činnosťami ako prácou a terapiou. S ľuďmi som sa vyhýbal všetkému a radšej som zostal čo najviac v mojom byte s mačkami, kde je to bezpečné. Zdá sa, že to nie je taký, aký má byť život. Čím viac nápadov brainstormujeme, tým viac sa cítim ohromený. Môj terapeut hovorí, že zábavné veci mi pomôžu cítiť sa lepšie v živote. Viem, že má pravdu, ale obávam sa.

13:15
Cestou k lekárovi, ktorý som si naplánoval o chudnutí, sa zastavím v McDonald’s. Ojoj?

14:30
V ordinácii lekára najskôr odovzdám lekárovi formulár s ospravedlnením pre povinnosť poroty. Svedčil som proti svojmu sexuálnemu zneužívateľovi na niekoľkých súdnych pojednávaniach a porotcovská povinnosť je obrovským spúšťačom, ktorý momentálne nemôžem zvládnuť. Už len ísť na súd, aby si lekárska výhovorka priniesla minulý týždeň záchvaty paniky a zaplavili emócie a spomienky. Nemôžem to urobiť. Podpíše moju formu.

Potom hovoríme o otázke hmotnosti. Väčšinu z toho som už počul, o rastlinnom stravovaní, nakupovaní po okrajoch obchodu a sledovaní toho, čo jem. Môj lekár je milý, ochotný a nehanbí sa, takže si to vážim.

16:30
Keďže mám zatiaľ úspešný deň, rozhodol som sa udržať tempo - pranie. Vytiahnem mini práčku zo skrine, takže nemusím chodiť do práčovne, kde sú ľudia. Prvý náklad som vložil do maličkej práčky, nastavil na 9 minút a popchával som po byte a čakal. Dúfam, že všetko svoje prádlo naplním iba do troch dávok. (Práčka zvládne naraz len 11 libier.) Bielizeň ma zavalí a ja to chcem mať len za sebou.

ako sa vysporiadať s nenávisťou voči každému

19:45
Prežijem výlet do obchodu s potravinami! Dostávam takmer všetko na zoznam, ktorý sme s terapeutom vytvorili. Možno sa nestarám o svoje telo - mať nadváhu znamená byť neviditeľný, a to znamená, že ma strašidelní chalani nechajú na pokoji - ale všetok cukor, ktorý zvyčajne konzumujem, zvyšuje moju PTSD. Môj terapeut nerozmýšľal. Nemôžem sa mať lepšie, keď nebudem lepšie jesť.

22:00
Obchod s potravinami ma vyradil a ja som nedokončil žiadnu prácu. Čítam, beriem svoje nové lieky, teraz dokopy šesť tabletiek a idem spať.

6. DEŇ

6 hodín ráno
Spustí sa alarm. Snívam, že sa môj násilník môže vrátiť do školy a učiť, akoby sa nič nestalo, ako keby nezneužil študenta, a nikto mi neverí, keď hovorím, že je nebezpečný. Sen ma unavuje a dezorientuje, takže som si nastavil budík na neskôr.

6:30
Spustí sa alarm. Obnovil som to na neskôr.

8 hodín ráno.
Spustí sa alarm. Myslel som si, že to malo ísť skôr. Som zmätený a trochu panikárim, že si nepamätám, prečo sa predchádzajúci poplach nespustil. Aj keď stratím čas a zabudnem na niečo svetské, stále ma to znepokojuje. Čo mi ešte chýbalo? Vstávam a sprchujem sa.

8:27
Práca, ktorú mám robiť, má prísť až o polnoci, takže to vzdávam, príliš unavený na to, aby som teraz niečo urobil.

9:00
Pozývam do svojej skupiny schopností Dialektická behaviorálna terapia, ktorá učí všímavosti, medziľudskej efektívnosti, emočnej regulácie a tolerancie núdze pre ľudí ako som ja, ktorí sa zrania alebo inak ťažko zvládajú emócie. Keď som na rade, aby som sa podelil, hovorím o práci na zručnosti PLEASE - liečiť fyzické choroby, jesť, vyhýbať sa látkam ovplyvňujúcim náladu, spať a cvičiť - s mojou novou misiou zdravého stravovania.

12:00
Dnes sú to presne tri mesiace bez zranenia. Na oslavu dostávam nové tetovanie, farebnú madalu, ktorú navrhol môj brat. Môj tetovací umelec pracuje na mojej ruke a pri tom zakrýva jazvy po popálení cigaretou. Keď to bude hotové, vyzerá to úžasne.

3 hodiny popoludní.
Som späť doma a hladný. Zjem šalát, ale veľmi chcem cukor. Nemám chuť robiť žiadnu prácu, a tak si počas hrania hry Frozen v telefóne vypočujem audioknihu Carrie Fisher’s The Princess Diarist. Je to moja obľúbená kombinácia rozptyľovacích schopností, ktorá ma udrží v pokoji.

7 hodín poobede.
Moji rodičia volajú z východného pobrežia a hovoria mi o ich večierku. Hovorím im o svojom tetovaní. Sú hrdí na mojich 90 dní bez zranenia. Ja tiež. Rozprávame sa viac ako hodinu.

22:00
Naozaj si nepamätám, čo som robil, ale som unavený. Prevrátim sa na gauč a zaspávam stále oblečený so zapnutým svetlom.

12 na obed.
Zobudím sa, myslím si, že by som sa mala presunúť do svojej postele alebo aspoň zhasnúť svetlo, ale otočím sa a okamžite zaspím.

3:26
Znova sa zobudím a tentokrát zídem z gauča, nakŕmim mačky, oblečiem si pyžamo a zhasnem svetlo. Napadlo ma, že som zabudol užiť lieky (stáva sa to najmenej dvakrát týždenne), ale som príliš unavený na to, aby som sa o to postaral. Zaspávam.

7. DEŇ

6:31
Znova sa zobudte, znova zaspajte.

7:40 hod.
Znova sa zobudte, znova zaspajte.

8:31
Zobuďte sa znova, skontrolujte môj e-mail, zaspte.

9:30
Rozhodnite sa, že by som mal zostať bdelý do práce. Najskôr sa budem venovať svojmu článku. Neviem, ako napísať úvod. Obávam sa, že to bude strašné a vôbec netuším, čo robím, ale nemôžem sa tomu vyhnúť navždy, termín je technicky už prekonaný. Som hladný, ale neznášam všetko zdravé jedlo v mojom byte, takže som sa rozhodol nejesť.

13:00
Vypískal som koncept článku, aj keď to trvalo večne a je to príliš dlho. Uvedomujem si, že časť dôvodu, prečo je napísanie tohto článku také ťažké, je ten, že píšem o zoznamovaní. Akákoľvek zmienka o randení alebo sexe vyvoláva nežiaduce spomienky a obavy z minulosti - intimita znamená nežiaduci sexuálny pokrok a zneužívanie. Vždy ma to spustí.

14:00
Chodím na individuálne meditačné sedenie. Hovorím svojmu učiteľovi, ako sa snažím upokojiť svoju hyperaktívnu reakciu na boj alebo útek a zároveň sa snažím otvoriť a prejaviť svoje emócie. Hovoríme o zručnostiach, ktoré môžu pomôcť, a rozhodnúť sa, že je čas začať každodennú meditačnú prax. Uvidíme, ako to pôjde.

16:15
Stojím v rade v Starbucks, aby som získal svoje vytúžené polnočné mätové moka frappuccino. Nie je to na pláne zdravého stravovania, ale keďže som vynechal obed, je tu dosť miesta na kalorickej škále.

16:30
Skype s mojím bratom, švagrinou a mladým synovcom. Naozaj neviem, čo mám povedať - môj život je taký malý a nudný, takže ide o krátky rozhovor. Nemôžem veľmi dobre hovoriť o celej svojej terapii alebo o tom, ako ma obchod s potravinami premáha. Rád ich však vidím. Dúfam, že sa mi jeden z týchto dní bude lepšie spájať a rozprávať, pretože ich vo svojom živote chcem.

19:45
Uvedomujem si, že by som sa mal osprchovať. Nemôžem na to nabrať odvahu ani energiu, a preto si radšej umývam vlasy a tvár. Pred usadením sa na gauč si skontrolujem svoj e-mail, aby som si mohol vypočuť novú audioknihu Devil In The Details od Jennifer Traig a hrať Frozen.

21:00
Práce považujem za skončené a nemám energiu na nič iné. Naposledy odkazujem svojho terapeuta v Talkspace, kŕmim a polievam mačky, beriem lieky a skáčem do postele.