Sprievodca duševným zdravím pre pracovníkov počas pandémie koronavírusov
Aby sa zabránilo šíreniu koronavírusu, Biely dom ohlásené smernice na ďalšie dva týždne vrátane smernice o práci z domu. To však samozrejme nie je možné pre všetkých. Mnoho pracovných miest od zdravotníckych pracovníkov po pracovníkov maloobchodu a služieb stojí pred značnými problémami - čerpajte voľno s platenou práceneschopnosťou (ak je vám vôbec k dispozícii), ukončite svoju prácu a požiadajte o zamestnanecké výhody , alebo pokračujte v práci. Nie je to ľahké rozhodnutie, najmä ak sú to spoločnosti ako Amazon a Walmart ponúka hotovostné bonusy prilákať viac zamestnancov.
Nech už si vyberiete akúkoľvek možnosť, navigácia je stresujúca a bezprecedentná. Účinky tohto stresu môžu mať okamžitý dopad na vaše zdravie a môžu k nim prispieť úzkosť , depresia a fyzické príznaky stresu. Keď podniknete kroky na ochranu svojho zdravia pred vypuknutím koronavírusu ( tu je niekoľko rád od Svetovej zdravotníckej organizácie ), existujú aj veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zlepšili svoje duševné zdravie.
Tu je niekoľko spôsobov, ako sa môžete postarať o svoju myseľ, srdce a ducha pri práci v mimoriadne náročnom pracovnom prostredí.
Získajte správne informácie a vyhnite sa „pasciam myslenia“
V okolí koluje veľa správ o koronavírusoch. Niektoré z týchto noviniek sú užitočné a pomôžu vám zaistiť bezpečnosť. Niektoré nie. Pre svoje duševné zdravie musíte poznať fakty o vašej bezpečnosti a rizikách práce.
čo znamenajú otcove problémy
Pokiaľ ide o práva pracovníkov, skontrolujte ich na webovej stránke zdrojov amerického ministerstva práce vrátane prípravy na pracovisku, informácií o prevencii a nových flexibilít poistenia v nezamestnanosti. Mali by ste tiež požiadať zamestnávateľa o aktualizované zásady. Toto je vývojová situácia a mnoho spoločností prispôsobuje svoju politiku práceneschopnosti za chodu, buď kvôli vládne mandáty alebo kvôli tlaku zamestnancov.
Musíme zostať ako detektívi a hľadať stopy, ktoré poukazujú na pravdu. Môže to byť ohromujúce, ak začneme robiť domnienky a vyplníme prázdne miesta, keď nie je veľa na podporu nášho prípadu. Aj keď by sme nemali ignorovať svoje inštinkty, existujú určité „pasce myslenia“ - kognitívne skreslenia, ktoré môžu uniesť náš mozog - ktoré nás vedú ďalej po ceste úzkosti.
Tu je niekoľko pastí na bežné myslenie, na ktoré si treba dať pozor:
Veštenie
Áno, správy sú plné predpovedí, ale to neznamená, že tieto predpovede sú absolútne a nevyhnutné. Nemôžeme predpovedať budúcnosť a budeme mať menšie obavy, ak zostaneme v prítomnom okamihu a urobíme všetko pre to, aby sme boli v bezpečí.
Čiernobiele myslenie
To je, keď začneme myslieť v extrémoch (napr. „Je to koniec sveta!“). V skutočnosti sú situácie zvyčajne medzi nimi, v šedej zóne. Nemusíme myslieť iba na všetko dobré alebo zlé, v strede je dosť miesta.
je paranoja duševná choroba
Čítanie mysle
Myslíte si, že viete, čo si myslí váš zamestnávateľ alebo spolupracovníci? Vymožnovedieť odhadnúť, ale väčšinou to neviete naisto. Najlepšie je klásť priame otázky tým, ktorí to vedia, a vyhýbať sa pokusom o telepatiu.
Zvýšte svoju starostlivosť o seba
Bez ohľadu na to, kto ste a aká je vaša práca, teraz sa musíme viac ako kedykoľvek predtým starať o seba všetci. Samošetrenie je činnosť, ktorá pomáha vášmu zdraviu a pohode a poskytuje úľavu od stresu. Nejde o zonáciu televízie pod lavínou čipov ... ale opäť by to mohlo byť.
Najúčinnejšie postupy starostlivosti o seba pokrývajú šesť oblastí: emocionálna, praktická, fyzická, duševná, sociálna a duchovná. Predstavte si ich ako vedrá s vodou, ktoré je potrebné často dopĺňať. Ak tam necháte jedného sedieť prázdneho, nemôže vám to pomôcť, keď ste skutočne smädní. Čím viac zásob vody, tým viac zvládnete ťažké časy.
Tu je prehľad rôznych typov starostlivosti o seba a aktivít, ktoré je možné integrovať do vášho týždňa:
- Emocionálna starostlivosť o seba
Emocionálna starostlivosť o seba vám pomôže spracovať vaše pocity. Môžu to byť rozhovory s terapeutom, písanie do časopisu alebo umelecké umenie. Potrebujete čas, aby ste sa zamysleli nad svojimi emóciami a dali im priestor na vyjadrenie. - Praktická starostlivosť o seba
Praktická starostlivosť o seba zahŕňa tie domáce práce, ktoré nie vždy chceme robiť, ale pomáhajú nám byť viac organizovaní. Pranie, nakupovanie potravín a zostavenie rozpočtu sú veci, ktoré prispievajú k lepšiemu pocitu ľahkosti. - Fyzická starostlivosť o seba
Fyzická starostlivosť o seba zahŕňa starostlivosť o svoje telo, zvnútra i zvonku. Uistite sa, že každú noc spíte dosť, pijete dostatok vody, naťahujete sa a zdravo sa stravujete. Vaše telo je to, čo vás dostane cez deň, a treba s ním zaobchádzať dobre. - Duševná starostlivosť o seba
Duševná starostlivosť o seba je všetko, čo iskrí vo vašom mozgu. Môže to byť krížovka, čítanie knihy, počúvanie hudby alebo pozeranie umenia. Ber to ako tréning pre svoju myseľ. - Sociálna starostlivosť o seba
Sociálna starostlivosť o seba je o výchove k vzťahom vo vašom živote. Zavolajte niekomu na telefón, pošlite SMS alebo napíšte list alebo dlhší e-mail. Rozhovor pomôže vám aj vášmu blízkemu. - Duchovná starostlivosť o seba
Duchovná starostlivosť o seba je o spojení s niečím väčším ako ste vy. Pre niektorých ľudí je to náboženské, ale nemusí to tak byť. Modlitby, meditácie a trávenie času v prírode sú príkladmi duchovnej starostlivosti o seba.
Môže to znieť ako veľa starostlivosti o seba, ale veľa z týchto aktivít trvá len pár minút. Ak dochádzate do práce, môže to byť vhodný čas na nejaké denníky alebo zavolať priateľovi. Na obednú prestávku si urobte pár úsekov a prečítajte si knihu. V prípade väčších úloh ich rozdeľte na menšie časti a uvidíte, čo zvládnete za päť minút. Ďalšou dobrou správou je, že starostlivosť o seba nemusí stáť ďalšie peniaze. Vždy máte k dispozícii a vy sa môžete aspoň na chvíľu stiahnuť zo sveta na pokojné miesto, ktorého sa nedotkne ani koronavírus.
