Môj najväčší strach je z duševného zdravia mojich detí počas koronavírusu

Nikdy za milión rokov som nečakal, že budem rodičom dvoch detí v dôsledku globálnej pandémie. Iste, zažil som rodičovské boje a očakával som, že s pribúdajúcimi rokmi budem bojovať viac. Môj starší syn práve dovŕšil 13 rokov a očakával som, že nasledujúcich pár rokov bude mierne povedané búrlivých.

Ale miera neistoty a prevratov, ktoré naša rodina - a toľko rodín po celom svete - zažila za posledných pár týždňov, je takmer neskutočná.

príliš deprimovaný urobiť čokoľvek

Najprv by mi bolo ľúto, keby som nespomenul, že naša rodina mala obrovské šťastie. Aj keď máme pár priateľov, ktorí ochoreli na COVID-19, zatiaľ nikto nezomrel. Nikto z nás nebol chorý a nezažili sme žiadne väčšie ekonomické ťažkosti.

Napriek tomu stres a úzkosť toho, že sa náš život musí obrátiť naruby - spolu s neustálym prúdom desivých vecí v správach - bolo veľa práce. A okrem starostí o fyzické zdravie a pohodu mojich detí mi najviac robilo starosti duševné zdravie mojich detí.

Pokus o vysvetlenie neistoty

Moji synovia majú 7 a 13. Len pred mesiacom chodili do školy každý pracovný deň, flákali sa so svojimi kamarátmi, užívali si zábavné víkendové výlety, navštevovali svojich starých rodičov a boli obyčajnými deťmi.

Potom im bolo o pár dní povedané, že sa nevrátia do školy. Začali počúvať strašidelné príbehy o vírusu, ktorý sa začal šíriť komunitou i krajinou. Nerozumeli celkom tomu, čo sa deje a prečo - a nepomohlo ani to, že som im nemohol povedať, kedy sa to skončí, alebo čo sa bude diať ďalej. Ak si snaží sa hovoriť so svojimi deťmi o koronavírusoch , verte mi, že nie ste sami.

Ako zistiť, či vaše dieťa bojuje

Nielenže to bolo veľa pre dospelého, aby sa prispôsobil, ale začal som vidieť, aké strašne ťažké to môže byť pre moje deti. Nikto z nás nemá cestovný plán, ako pochopiť a stráviť krízu takého rozsahu. Ale deti nemajú perspektívu, vedomostnú základňu alebo mechanizmy zvládania, aby dokázali zvládnuť veľkosť pocitov, ktoré sú spojené s niečím takým.

Niekoľko dní po kríze som začal čítať o deťoch a duševnom zdraví počas pandémie. Jedna z prvých vecí, ktoré som čítal, od Národná asociácia školských psychológov , diskutoval o niektorých „skrytých znakoch“, ktoré by mohli trpieť duševným zdravím vášho dieťaťa počas krízy COVID-19.

Bola to dobrá pripomienka, že naše deti nemusia nevyhnutne vyjsť hneď a povedať: „Mami, bojím sa, čo sa deje. Môžeš mi pomôcť?' Namiesto toho by mohli začať prejavovať zložité správanie, ktoré sa nemusí javiť ani spojené s krízou.

Podľa Národnej asociácie školských psychológov môže vaše dieťa napríklad:

• Mať problémy so spánkom
• Mať problémy so sústredením
• Majte zmeny v stravovacích návykoch
• Mladšie deti môžu prejavovať regresívne správanie vrátane cmúľania palca, mimoriadneho „priľnavého“ prejavu nových obáv a stiahnutia
• Deti vo veku základnej školy môžu byť podráždenejšie, lepkavejšie, agresívnejšie a môžu byť náchylné na nočné mory
• Tínedžeri môžu pôsobiť rozrušenejšie, majú problémy so spánkom, majú slabú koncentráciu, môžu s vami viac bojovať a dokonca sa môžu správať delikventne.

Dobrá správa, poznamenáva Národná asociácia školských psychológov, je, že aj keď deti začnú vykazovať niektoré z týchto príznakov, väčšina detí môže svoje duševné zdravie zvládnuť u podporujúcich rodičov a iných opatrovníkov.

je moje dieťa narcistický kvíz

Ako pomôcť svojim deťom

Po prečítaní informácií o tom, aké príznaky narušenia duševného zdravia by som mal u svojich detí hľadať, som sa rozhodol, že najlepším riešením je dostať sa pred hru a začať zavádzať postupy, ako by som pomohol mojim deťom zvládnuť túto zložitú dobu.

Opäť som sa trochu prehrabal a našiel som zopár skvelých rád Národná sieť detského traumatického stresu o spôsoboch, ako môžu rodičia počas tejto krízy udržiavať duševné zdravie svojich detí pod kontrolou.

Na základe ich poznámok a potrieb mojich detí sú to veci, ktoré som začal robiť.

1. Vytvorte štruktúru

Hneď na začiatku som si uvedomil, že budeme musieť vytvoriť nejaké rutiny, aby sme zvládli každodenné úlohy, ktoré tu treba robiť. Učitelia mojich detí im dávali diaľkové školské práce, ale ja aj môj manžel pracujeme na plný úväzok. Tak skoro sme stanovili voľný plán našich dní, aby bolo všetko hotové.

Čoskoro sa však ukázalo, že to bolo viac ako len nevyhnutná práca. Deťom sa darí v rutine a bolo zrejmé, že vedomie toho, že domov je miestom poriadku a štruktúry, poskytlo mojim deťom pocit bezpečia. Navyše pravidelné večery a dostatok spánku idú ruka v ruke s ich duševnou pohodou.

2. Obmedzte správy

Osobne som považoval za dôležité obmedziť svoju spotrebu správ. Určite potrebujem vedieť, čo sa deje. Ale ak spotrebujem príliš veľa hrozných správ, nemôžem spať, mávam záchvaty úzkosti a je veľmi ťažké fungovať. Deti sú voči týmto druhom stresových faktorov ešte zraniteľnejšie ako dospelí. Skoro som sa teda rozhodol, že obmedzím množstvo noviniek, ktorým boli vystavení.

Zároveň som nechcel, aby boli v temnote. Vedel som, že sem-tam zachytia novinky. Niekoľko dní v týždni sa teda bavíme o tom, čo sa deje, a snažím sa ich nechať zvolať na výstrel o tom, čo chcú vedieť, a odpovedať na ich prípadné otázky. Doteraz sme boli schopní dosiahnuť dobrú rovnováhu medzi ich informovaním, ale nie vydesením.

3. Denné emočné kontroly

Moje deti a ja sme sa vždy kontrolovali každú noc pred spaním. Zistil som, že sa vtedy najviac otvárajú, keď ležíme v tme a schovávam ich. Zvyčajne hovoríme o ich dňoch alebo ich myšlienkach a nápadoch. V poslednej dobe som si dal za cieľ opýtať sa ich, aké majú pocity z toho, že chýbajú v škole, ich priatelia, ktorí uviazli vo vnútri. Hovorím im, že všetky ich pocity sú normálne a je v poriadku, ak sú nahnevané alebo smutné. Tieto diskusie boli veľmi užitočné - a tu bolo veľa ďalších maznaníc.

ako pomôcť priateľovi v depresii

4. Nájdite strieborné obloženia

Nebudem klamať: byť doma v karanténe so svojou rodinou nebolo všetko slnečné svetlo a ruže. Hlasy sú zvýšené, nálada vzplanie. Ale je treba zažiť aj veľa dobrého. Pozerali sme milión filmov, hrali sme niektoré spoločenské hry, ktoré sme nehrali roky, a veľa pečieme. Hovoríme otvorene o všetkom, čo je na tejto dobe naštvané, ale tiež sa snažíme zdôrazniť veľa zvláštnych radostí, ktoré zažívame, stretnutia a spomienky, ktoré si tvoríme.

Kam ideme odtiaľto?

Jednou z najťažších vecí pre nás všetkých - a najmä pre naše deti - je to, že nikto skutočne nevie, kedy sa to všetko skončí a ako sa to stane. Myslím si, že musíme byť otvorení skutočnosti, že spôsob, akým sa s tým vyrovnáme, sa bude časom meniť. Zmenia sa aj potreby našich detí, pretože sa začnú pýtať, kedy opäť uvidia svojich priateľov a učiteľov, a hlbšie smútia za stratou normality. Nikto nevie, koľko mesiacov izolácie môže mať dlhodobý vplyv na deti.

Myslím si, že základom je, že musíme deťom dať čo najviac milosti, byť dobrými poslucháčmi a čo najlepšie ich ubezpečiť, že to čoskoro skončí, budú v poriadku a že sú milované a podporované bez ohľadu na to, čo.