Veda za tým, ako dlho trvá terapia

Nájsť terapeuta bolo jedným z najlepších rozhodnutí môjho života.

V tom čase som bojoval s príznaky posttraumatickej stresovej poruchy (aj keď som nevedel, že to je to, čo som zažíval), porucha stravovania (nechcela som si to pripustiť) a vysoká úroveň úzkosti (taká vysoká, že môj vzťah a výkon v práci boli na spadnutie). Mal som pocit, že sa mi rozpadol život a nevedel som, čo mám robiť.

Ako zistím, kedy mám nájsť terapeuta?

Ospravedlňoval som sa, aby som sa vyhýbal hľadaniu terapeuta.Nemám dosť času. Terapia stojí príliš veľa. Zvládnem to sám. Je príliš ťažké niekoho nájsť.Ale na konci dňa som vedel, že získanie pomoci od profesionála je jediný spôsob, ako sa budem cítiť lepšie, a potreboval som, aby to fungovalo.

Cynthia Catchings, LCSW-S a licencovaný terapeut Talkspace so sídlom vo Virgínii zdieľali, že klienti, ktorí sú pripravení uspieť v terapii, zvyčajne vykazujú nasledujúce príznaky:

• Unavený zo situácie
• Unavený z negatívnych emócií, ktoré ich ovplyvňujú
• Túžba byť videná čo najskôr
• Pokračujte plánovaním ďalších relácií
• Pravidelne sa zúčastňujte stretnutí
• Príďte včas a nedočkavo sa zúčastnite
• Vnímavý k návrhom terapeuta

Aký je časový záväzok?

Terapeuti sa zvyčajne stretávajú s klientmi každý týždeň alebo raz za dva týždne. Neexistuje však univerzálny prístup, ktorý závisí od vašich jedinečných potrieb a cieľov. Niektoré formy terapie si vyžadujú denné sedenie!

'Mám klientov, s ktorými som sa roky stretával, a ktorí sú v pláne údržby raz za mesiac, a ďalších, ktorí si vyžadujú schôdzky raz týždenne,' uviedol Catchings. 'Podobnosti u klientov, ktoré vidím dlhšie, sú.' ťažká depresia alebo úzkosť alebo problémy so závislosťou. “

Ako zistím, že sa zlepšujem?

Keď sme spolu začali pracovať, neustále som sa na túto otázku pýtal svojho terapeuta. Chcel som sa uistiť, že to „za to stojí“. Chcel som vidieť výsledky čo najskôr a pokračovať v mojom novo získanom „šťastnom živote“. Nebolo to to, za čo som jej platil?

čo spôsobuje generalizovanú úzkostnú poruchu

Rýchlo som si uvedomil, že to nie je také jednoduché. Namiesto toho, aby mi dal priamu odpoveď, môj terapeut ma naučil, ako sa skontrolovať so svojím telom a mysľou, aby som si sám všimol, čo cítim k istej myšlienke, pocitu alebo situácii. Veľká časť môjho uzdravenia bola učenie o ohromnej múdrosti nášho tela a pocite oprávnenosti vyjadrovať svoje názory namiesto toho, aby som stále hľadal odpovede mimo seba.

'Každé sedenie je dobrou príležitosťou na posilnenie postavenia klienta,' uviedol Catchings. „Používanie správnych techník a terapeutických nástrojov môže byť veľmi prospešné, pretože pomáha [klientom] vidieť, že je ich zodpovednosťou vykonávať prácu a byť otvorení zmenám.“ Catchings dodal: „Ako ich terapeut kráčam vedľa nich a oni ma vedú, ale nakoniec majú vždy moc urobiť potrebnú zmenu.“

Ako viete, že terapia funguje?

To poznáš terapia pracuje pre vás keď spozorujete zmenu stavu mysle. Možno si uvedomíte, že začínate meniť svoje negatívne správanie namiesto toho, aby ste vyjadrili svoje frustrácie. Môže sa stať, že začnete konštruktívne prechádzať svojimi myšlienkami alebo sa budete cítiť dobre, keď použijete návrh, ktorý vám dal váš terapeut. Váš pokrok vám môže byť zrejmý aj prostredníctvom viditeľnosti pre priateľa alebo pre niekoho z vašich blízkych. Môže sa tiež stať, že sa pri začatí liečby budete cítiť dobre pri dosahovaní cieľov, ktoré ste si stanovili. Existuje veľa znakov, ktoré vám dajú vedieť, že terapia pracuje pre vás. Mali by ste sledovať svoj pokrok tým, že sa skontrolujete u seba a u svojho terapeuta.

Kedy budem „hotový“ s terapiou?

Čas, ktorý venujete terapii, je hlboko osobný a záleží na ňom vaše individuálne potreby, ciele a zdroje . Počet odporúčaných sedení sa líši podľa stavu a typu liečby, väčšina klientov s psychoterapiou však býva nahláste, že sa po 3 mesiacoch budete cítiť lepšie ; u tých, ktorí trpia depresiou a úzkosťou, nastáva výrazné zlepšenie po krátkych a dlhších časových rámcoch, po 1 až 2 mesiacoch a 3 až 4.

koľko stojí sedenie terapeuta

Podmienky, ako je posttraumatická stresová porucha, zvyčajne trvajú asi 15 až 20 sedení, kým sa 50% pacientov pocíti zlepšenie. Zistilo sa, že tí, ktorí boli liečení Kognitívna behaviorálna terapia nahláste, že sa cítite lepšie po približne 10 - 20 sedeniach. „Mal som veľa úspešných príbehov s klientmi, ktorí mali situačné problémy, ktoré si vyžadovali iba krátke terapeutické služby,“ uviedol Catchings.

„Je však dôležité spomenúť, že terapia nie je len spôsobom riešenia problému, ale aj spôsobom života,“ zdieľali Catchings. 'Rovnako ako chodíme do posilňovne a cvičíme alebo tónujeme svoje telo, terapia je ako cvičenie pre našu myseľ, srdce a dušu.'

V priebehu rokov som si uvedomil, že terapia nie je len o „riešení“ pre mňa jednorazových problémov. Ide skôr o pravidelné stanovovanie priorít pre moje duševné zdravie, aby som sa mohol ukázať ako svoje najlepšie ja bez ohľadu na to, kam ma život zavedie.

S neukojiteľnou túžbou po osobnom raste a odhodlaní žiť šťastný život som vďačný za to, že mám po svojom boku svojho terapeuta ako kvalifikovaného a dôveryhodného mentora, ktorý mi pomáha prijať každý krok tohto divokého a krásneho dobrodružstva zvaného život.