Prevezmite kontrolu nad svojimi duševnými chorobami počas prázdnin

depresívna žena sviatok vianočného stromčeka

Pracovníci v oblasti duševného zdravia často označujú sviatočné obdobie pre svojich klientov za najťažšie obdobie v roku. Vo vzduchu je viac ako vôňa čerstvých pečených koláčikov. Na strane nie príliš sladkej sú nepríjemné rodinné interakcie, odhalenie trápnych problémov minulosti, znovuobjavenie detskej traumy, nekontrolovateľná recidíva závislostí - zoznam pokračuje.

Zdá sa, že ľudia v tomto ročnom období ochorejú, a to psychicky aj fyzicky. Ak vám pripadajú náročné sviatky a všimnete si negatívne zmeny vo vašom duševnom zdraví, tieto tipy vrhnú svetlo na stratégie, ktoré môžete použiť na vyrovnanosť.

# 1: Poznajte svoje príznaky, dávajte pozor na červené vlajky

Pred negatívnou udalosťou v oblasti duševného zdravia, ako je manický stav, záchvat paniky alebo veľká depresívna epizóda, existujú jemné príznaky vedúce k vzniku. Preventívne opatrenia sú kľúčové. Môžete si všimnúť, že pred dovolenkou začnete vykĺzavať zo svojej bežnej rutiny. Môžete robiť impulzívnejšie rozhodnutia alebo zažiť únavu.

Je dôležité, aby ste tieto správanie identifikovali, aby ste mohli zasiahnuť skôr, ako bude neskoro, a rozpoznať, či bude tento sviatok bojom. Ak boli sviatky v minulosti ťažké, naplánujte si vopred stretnutie s odborníkom na duševné zdravie, aby ste zistili a prediskutovali vaše červené vlajky.

aký druh terapeuta potrebujem

# 2: Minulosť často predpovedá budúcnosť

Platí to najmä pre rodinné interakcie. Negatívne interakcie s rodinou patria k najväčším sťažnostiam, ktoré terapeuti od klientov počas prázdnin počujú. Ak sa teta Ann a sesternica Betsy dostanú každý rok do kričiaceho zápasu a každý rok to vo vás vyvolá nárast úzkosti, je pravdepodobné, že sa to môže stať znova. Ak sa s vami niektorý člen rodiny porozpráva vždy, keď vaša rodina oslavuje, čo vedie k kaskáde depresívnych pocitov, môžete sa staviť, že to tento rok budete opäť počuť (a cítiť).

V tomto prípade sú vedomosti silou. Ak sa chystáte zlepšiť svoju pohodu, skúste zmeniť svoje bežné plány. Strávte dovolenku so svojou rodinou alebo s blízkym priateľom. Ak to nie je možné, pripravte si stratégiu rýchleho ukončenia. Pred zhromaždením si to porozprávajte so svojimi okamžitými podporami, aby boli všetci na jednej stránke.

Ak sa veci začnú zahrievať, pripravte si výstupný signál. Vyhýbajte sa hosteniu zhromaždení, ak viete, že zvyčajne dopadnú zle a nebude úniku. Ak problémy naďalej pretrvávajú, prejdite na stratégiu č. 3.

ako pomôcť niekomu v depresii

# 3 Buďte svojim autentickým ja, využite komunikačné schopnosti

Keď ste si uvedomili, že vaše príznaky sú nezvládnuteľné a zdanlivo niet úniku, je čas na konečnú stratégiu: autenticitu a zdravé komunikačné schopnosti.

Využitie týchto schopností spôsobí, že budete mať neporušenú pýchu a silný pocit seba samého, čo je pre zdravý duševný stav rozhodujúce. Byť svojím autentickým ja znamená nasledovať svoje vnútornosti a odmietnuť maskovať svoje pocity. Ak vám je situácia nepríjemná, vyhnite sa tomu, aby ste hlavu zaborili do piesku. Môže to znieť strašidelne, ale môže to byť veľmi slobodné, aby ste si autenticitu bezstarostne precvičili.

Existuje správny a nesprávny spôsob, ako to urobiť, a tu prichádza na rad zdravá komunikácia. Skúste použiť výroky „Ja“, ktoré sa zameriavajú na vás a nie na toho, koho oslovujete. To môže pomôcť znížiť obranyschopnosť. Namiesto toho, aby si povedal: „Si taký hlupák! Nemôžem ťa vystáť. Naozaj sa musíte zmeniť, “skúste,„ keď som bol vo vašej situácii, ťažko sa mi to zmenilo. Zmeny som mohol začať robiť do… “

Ďalším spôsobom, ako byť šampiónom v komunikácii, je eliminovať kognitívne skreslenia, kedykoľvek je to možné. Toto sú bežné maladaptívne spôsoby myslenia, do ktorých sa niekedy všetci zapojíme. Dva z najpopulárnejších sú „čítanie mysle“ a „rozprávanie šťastia“, ktoré zahŕňajú predpovedanie negatívnych výsledkov a predpokladov o tom, čo si myslia ostatní. Eliminácia týchto myšlienok nesmierne pomáha pri rozvoji zdravej komunikácie a znižovaní vašich vlastných obranných mechanizmov. Nájdete celý zoznam kognitívnych skreslení tu ktoré môžete identifikovať a vylúčiť, aby vám pomohli zvládnuť toto sviatočné obdobie.

Riešenie duševných chorôb môže spôsobiť, že dovolenka bude stresujúcejšia, ale nemusí. Precvičte si tieto tipy samostatne alebo s terapeutom!