Smerom k prijatiu počas koronavírusu

Je pochopiteľné, že ak sa práve teraz cítite nahnevaní, vystrašení, znepokojení alebo ste všetci vyššie spomenutí - kvôli COVID-19 nie ste ďaleko od samého. Vaše emócie môžu byť všade a menia sa každú chvíľu. Možno bolo ťažké úplne prijať to, čo sa momentálne deje v našom svete. Naše komunity prežívajú niečo bezprecedentné. To nie je normálne a nefunguje to ako obvykle.

Tiež sa zdá, že existuje ďalší tlak na pocit, akoby sme mali pokračovať ako obvykle, na znak sily. Skutočnou silou, ktorá sa v tejto chvíli našla, je pomenovať, aké ťažké to je. Zastavte sa a povedzte to. Spojte sa s priateľmi a blízkymi o tom, aké ťažké je úplne narušiť váš denný režim a súčasne čeliť novým požiadavkám a tlakom, či už ide o prácu z domu, deti v domácnosti alebo riešenie otázky straty zamestnania alebo ekonomickej neistoty.

Ak môžeme jednoducho konštatovať, aké je to ťažké, a odhodiť nerealistické očakávanie, že musíme rýchlo prísť na to, ako byť „v poriadku“, tým bližšie sme k hľadaniu skutočne zdravých spôsobov riešenia.

Cítiť svoje pocity je v poriadku

Popretie je na chvíľu úplne prijateľný mechanizmus zvládania a je prvé štádium smútku . Stratili sme toho veľa: rutina, predvídateľnosť, školstvo, práca, špeciálne udalosti - niektoré z nich sa pravdepodobne plánovali už mesiace - a náš pocit kontroly nad našim zdravím a životným prostredím. Je to významné množstvo zmien a rekalibrácií, najmä preto, že naša myseľ väčšinu času pracuje s našimi emóciami. Musíme dať svojim pocitom čas, aby sme dohnali našu búrlivú novú realitu.

Môžete si všimnúť nasledujúcich pár týždňov, mesiacov alebo ešte dlhšie, že sa cítite smutnejšie a možno depresívne. Všetci zostávame vo vnútri viac, čo môže byť pre naše duševné zdravie všeobecne náročné - nedostatok slnečného žiarenia a vitamínu D, nedostatok sociálnych kontaktov a nedostatok času stráveného v prírode môžu prispieť k zvýšenému smútku. Je dôležité nechať sa unášať vlnami svojich emócii a veriť, že sa zmenia. Pokus odolávať svojim emóciám môže spôsobiť ešte väčšiu frustráciu, hnev a stratu energie. Buďte trpezliví sami so sebou - počiatočná emočná reakcia na prežitie postupne ustúpi ustálenejšiemu pocitu.

Vyhýbajte sa vyhláseniam „Čo keby“ a „Keby len“

Dá sa očakávať, že pociťujete úzkosť, spolu so všetkým, čo vám na myseľ vychádza. Je takmer nemožné vyhnúť sa úvahám o rôznych scenároch, ktoré by sa mohli odohrať. Pandémia, ktorá skutočne ovplyvňuje celú planétu, je niečo, čo sme v modernej dobe ešte nevideli. Toto je nezmapované územie a je v poriadku si to pripustiť. . Je lákavé zapojiť sa do myšlienok „Keby len ...“ - toto je fáza vyjednávania smútku a straty. „Keby len náš prezident ...“, „Keby len môj šéf ...,“ „Keby len moji rodičia ...“ Rovnako ako „by mali“ vyhlásenia, aj tieto automatické myšlienky nás môžu strhnúť do povestnej králičej nory úzkosti.

Tieto zmeny vás môžu hnevať - ​​nedostatok kontroly nad vašim životom, nutnosť zostať v ochrane seba a ostatných. Hnev môže vzniknúť z automatických myšlienok, ktoré máme - „mali by sme“. 'Nemal by som zostať stále vo vnútri,' a, 'Nemala by si v obchode kúpiť všetok toaletný papier.' Faktom je, že sa deje globálna pandémia a veľa je mimo našu kontrolu. Myslenie „má“ vedie k ďalšiemu hnevu a nevôle. Môžete ovládať iba svoje voľby, akcie a odpovede. Nemôžeme mať kontrolu nad tým, čo robia ostatní a nad rozhodnutiami, ktoré robia. Liberálne používajte súcit a empatiu; Verte, že robíte maximum, tak ako my všetci.

4 spôsoby, ako postupovať smerom k prijatiu

Ak dokážete pomenovať, čo prežívate, a vyjadriť svoje pocity, ste schopní prijať situáciu. Prijatie toho, čo pre vás platí, je silné. Je to autentické objatie reality situácie a reality toho, ako vás dané okolnosti pocítia.

Terapia prijatím a nasadením je psychologická intervencia, ktorú terapeuti používajú na to, aby pomohli ľuďom posunúť sa od pocitu zaseknutia emóciami, aby sa naučili kráčať vpred svojim životomsich emócie. Keď prijmeme svoje pocity ako normálnu reakciu na životné udalosti, vzdáme sa svojho odporu a uvoľníme sa v rozhodovaní o chovaní a emocionálnych schopnostiach, ktoré nám skutočne slúžia.

Tu je niekoľko spôsobov, ako sa týmto posunúť, aby ste mali na pamäti ducha prijatia.

1. Radikálne prijatie

Radikálne prijatie je rozhodnutie prijať seba a svoju situáciu bez úsudku alebo kritiky, presne tak, ako to je práve teraz. Naša kolektívna situácia s COVID-19 je neistá, existujú zmeny a úpravy, ktoré všetci musíme urobiť, každý deň a okamih za okamihom. Môžete sa dopracovať k prijatiu tým, že sa vyberiete na vlne neistoty a uznáte, že vy i ostatní robíte maximum.

2. Všímavosť (mimo meditácie)

Zostať v okamihu je rozhodujúce. Jediné, čo máme, je tento okamih, tu a teraz. Všimnite si, čo sa deje okolo vás. Pomocou svojich 5 zmyslov pozorujte a popíšte svoje prostredie, aby ste sa v danom okamihu uzemnili. Talkspace teraz ponúka bezplatné meditačné cvičenia v aplikácii alebo vyskúšajte aplikácie ako Hlavný priestor (teraz ponúka bezplatný prístup k zdravotníckym pracovníkom) na pomoc pri riadenej relaxácii a meditácii. Všímavosť môže zahŕňať oveľa viac než len meditáciu - ide o aktívne rozhodnutie sa zostať pri všetkom, čo robíte. Robte jednu vec po druhej a často si pripomínajte: „Teraz som v bezpečí.“

3. Denník

Zapisovanie si svojich myšlienok a pocitov do bezpečného súkromného priestoru vám môže pomôcť objasniť, čo cítite, a umožňuje vám ich prijať. Denník nemusí byť niečo namáhavé alebo zdĺhavé. Môže to byť niekoľko riadkov na konci alebo na začiatku každého dňa, ktoré vám pomôžu spojiť sa s vlastnými myšlienkami a pocitmi - čo vo svete rýchlo sa meniacich titulkov nie je ľahká úloha.

ako zistím, či mám ocd

4. Vďačnosť

Nájsť veci - či už veľké alebo malé - za ktoré budeme pravidelne vďační, nám pomáha vo všeobecnosti sa cítiť lepšie. Najmä v týchto stresujúcich časoch sa sústreďte na to, čo sa darí, čo oceňujete, a na ľudí vo vašom živote, ktorých máte radi a o ktorých sa staráte.

Spoločne to prekonáme. Zostaňte v kontakte s ostatnými prostredníctvom telefónnych hovorov, textových správ a videohovorov. Oslovte svojich zdravotníckych pracovníkov, mnoho z nich v súčasnosti ponúka telehealth. A s Talkspace je online terapia vždy k dispozícii. , dnes.