Čo je to Gaslighting?

Detaily sú stále trochu zahmlené. Dievča bolo v mojom byte dva týždne. Spočiatku som sa s ňou stretol online a mesiace sme sa každý deň rozprávali, než som súhlasil, že ju nechá zostať so mnou, keď bude na návšteve v mojom meste. Prihlásil som sa ako dobrovoľný sprievodca. Ukázalo sa, že to bola chyba.

Návšteva sa začala kamenistým začiatkom, keď mi neustále hovorila, že som príliš tichý a potrebujem viac hovoriť. Začala mi vyčítať aj iné veci. Jej alergia na moje mačky. Že nemohla nájsť kľúče od bytu, ktorý som jej nechal. Že som ju nezobral na dostatok webov. V kútiku duše som si nemyslel, že to všetko je moja chyba, ale stále som sa ospravedlňoval a všemožne sa snažil vyhovieť. Chcel som, aby ma mala rada.

Keď som sa jedného dňa zobudil, určite som toho večer musel piť príliš veľa. Ale nie až tak, že som si nedokázal spomenúť, čo sa stalo. Správny? To je, keď mi dievča povedalo, že som ju minulú noc údajne zamkol v kúpeľni, nevypustil som ju a terorizoval. Čo?

Na tento incident si nespomínam a nemyslel som si, že by mi nejaké chýbali. Avšak s históriou disociácie nie je vylúčené, že by som stratil čas. Hlboko som sa ospravedlnil a vážne som o nej v kútiku duše pochyboval. Bolo by bezprecedentné, aj keby som niečo také robil. Aby to bolo ešte neprehľadnejšie, jej aspekt sa potom zmenil a ona sa stala utešujúcou a upokojujúcou, keď som odhalil, že som tieto spomienky musel stratiť v dôsledku svojej duševnej choroby.

Keď sa neskôr prostredníctvom spoločných priateľov odhalili ďalšie lži, a po spolupráci s mojou terapeutkou sme si všetci celkom istí, že som toto dievča nikdy nezamkla v kúpeľni. Som si však celkom istý, že som zažil klasický prípad „plynového osvetlenia“.

Čo je to Gaslighting?

Gaslighting je forma emočné týranie v ktorej páchateľ manipuluje a deformuje vnímanie, identitu, pocity a sebahodnotu svojich obetí.

'Existuje veľa verzií plynového osvetlenia, ale v zásade ide o útok na vašu verziu reality,' píše Susan J. Eillott. 'Gaslighting spôsobuje, že si myslíte, že hore je dole a dole je hore.' Gaslighting zasieva veľmi skutočné semená pochybností vo vašej schopnosti veriť vo vás a v to, čo prežívate. “

Termín pochádza z hry Gas Light z roku 1938 a neskôr z pravdepodobne známejšieho filmu Gaslight z roku 1944 Gaslight. V obidvoch prípadoch sa manžel snaží poblázniť svoju manželku stlmením svetiel v ich dome, zatiaľ čo svojej manželke odoprie zmeny svetla. Podarí sa mu zmiasť a ovládať svoju ženu, kým policajt ubezpečí ženu, že vidí aj stmievanie svetiel.

Rovnako ako v prípade hry a filmu je konečným cieľom páchateľa moc nad obeťou neustálym spochybňovaním jej zmyslu pre realitu, čo nakoniec sťažuje obeti opustiť násilnú situáciu. Páchatelia musia cítiť kontrolu, aby posilnili svoj zlý zmysel pre seba a zmiernili svoje vlastné úzkosti.

Známky plynového osvetlenia

Podľa Robina Sterna, autora knihy The Gaslight Effect, existuje niekoľko oznamovacích značiek, v ktorých sa môžete nachádzať. A gaslighting sa môže stať v každom vzťahu - od romantických partnerov, cez priateľov, rodinu a šéfov - medzi ľubovoľnou kombináciou pohlaví.

príznaky záchvatu paniky u dospelých

Známky situácie s plynovým osvetlením môžu zahŕňať druhé uhádnutie vašej vlastnej verzie udalostí alebo pocitov. Môžete sa opýtať, či ste príliš citliví, alebo sa jednoducho cítite zmätení. Možno zistíte, že sa často ospravedlňujete. Vo vašom živote chýba radosť alebo spokojnosť a uvedomíte si, že ste predtým boli iný, pozitívnejší človek. Niečo sa často bude cítiť zle, ale nemôžete na to celkom priložiť prst. Zrazu sú jednoduché rozhodnutia ťažké a máte pocit, že nemôžete urobiť nič správne.

Ak vás o vašom vzťahu oslovia priatelia a členovia rodiny, môžete sa ospravedlňovať za správanie plynového zapaľovača alebo úplne zadržiavať informácie. Môžete sa tiež ocitnúť v klamstve s rodinou, priateľmi alebo dokonca so svojím páchateľom, aby ste sa vyhli ďalším bojom o moc.

Účinky plynového osvetlenia

Samotné Gaslighting, keď ste v ňom, je tak mätúce. Často sa to deje postupne, až sa dostanete pod kožu, skôr ako si uvedomíte, o čo ide. Čiastočne preto je to také škodlivé.

'Problém je, že plynové svetlo je zákerné.' Hrá to na naše najhoršie obavy, najtrápnejšie myšlienky, naše najhlbšie priania, aby sme ich pochopili, ocenili a milovali, “píše Stern v Plynový efekt . 'Keď niekto, komu dôverujeme, vážime si ho alebo milujeme, hovorí s veľkou istotou - najmä ak je v jeho slovách zrnko pravdy alebo ak zasiahol jednu z úzkostí našich domácich miláčikov - môže byť veľmi ťažké mu neveriť.'

Stern vysvetľuje postup tromi fázami plynového osvetlenia. Začína sa to takmer neškodne neverou, „relatívne miernym“ štádiom, ktoré sa vyznačuje „pocitom zmätenosti, frustrácie a úzkosti“.

Odtiaľto postupuje postup do obrany, snaží sa hádať s plynovým zapaľovačom a prinúti ich, aby vám videli cestu. Táto fáza je poznačená pocitom zúfalstva, a hoci neveríte, že váš plynový zapaľovač niekedy uvidí vašu verziu udalostí, „nevzdali ste sa nádeje“.

V tretej fáze sú výsledkom často depresie a beznádej. Toto sa stáva veľmi ťažko uniknuteľným vzťahom, pretože obeť sa teraz musí spoliehať na to, že páchateľ určí celú svoju realitu.

Čo môžeš urobiť

Ak sa dostanete do vzťahu s plynovými svetlami, existuje nádej, aj v tej najhoršej.

To môže začať testovaním reality zachytením interakcie s vašim plynovým zapaľovačom a odrazením situácie od priateľa, člena rodiny alebo terapeuta, aby ste zistili, či si táto tretia strana myslí, že je plynový zapaľovač primeraný. Vonkajšie informácie od dôveryhodného jednotlivca, ako napríklad polícia vo filme Gaslight, môžu potvrdiť váš pocit, že sú veci vypnuté.

Potom je čas rozhodnúť sa, ako naložiť so vzťahom s plynovými svetlami.

„Vzťah plynových svetiel vždy zahŕňa aktívnu účasť dvoch ľudí. To je v skutočnosti dobrá správa, “píše Stern. 'Ak vás zastihol vzťah s plynovými svetlami, možno nebudete môcť zmeniť správanie plynového svietidla, ale určite môžete zmeniť svoje.'

Stern nesmie byť zamieňaný s obviňovaním obetí, umožňuje obetiam „zrušiť“ hádky s plynovým zapaľovačom, a tak oheň uhasiť. To vyžaduje nielen obrovskú odvahu, ale aj podporu od priateľov, rodiny a často aj odborníkov v oblasti duševného zdravia.

„Gaslighting can occurs only when a gaslightee trying to - visvedly or not - akomodovať plynový zapaľovač, alebo prinútiť ho, aby videl veci po svojom, pretože tak veľmi potrebuje jeho súhlas, aby sa mohla cítiť celá,“ píše Stern. 'Gaslighting môžete ukončiť, akonáhle sa prestanete snažiť vyhrať hádku alebo presvedčiť svoj benzín, aby bol rozumný.'

Nakoniec môžete s plynovým zapaľovačom pracovať, kým nezmenia svoje správanie. Alebo možno budete musieť stanoviť hranice času stráveného s danou osobou alebo úplne odísť zo vzťahu.

'Niekto sa vás môže pokúsiť rozsvietiť a keď zistíte, o čo ide,' hovorí Stern, 'môžete začať vypínať osvetlenie a uzdravovať ho.'

Akokoľvek sa rozhodnete pre manipuláciu s plynovým zapaľovačom, viete, že ste už urobili prvý krok.