Váš stres nie je trofej
Vyrastal som s tým, že stres je normálnou súčasťou života. Moja rodina vlastne oslavovala, že je v strese, pretože to bolo znamenie, že ste tvrdo pracovali. Tvrdá práca bola zlatým štandardom v našej domácnosti zameranej na úspechy. Ak ste neboli v strese, pravdepodobne ste nevyužili svoj potenciál, že?
Rovnanie stresu so sebahodnotou sa v našej kultúre javí ako všadeprítomný príbeh, o čom svedčia úrovne stresu, ktoré v roku 2017 dosiahli rekordne vysoké čísla. Americká psychologická asociácia . Aj keď určitý stres môže byť motivujúci - napríklad pri práci na konci termínu - môže mať chronický stres vážne dôsledky pre vašu myseľ, telo a ducha. Prieskum ukazuje že príliš veľa stresu môže zvýšiť riziko kardiovaskulárnych chorôb, potlačiť imunitný systém a viesť k tomu PTSD .
Ďalej uvádzame päť tipov a výziev do časopisov, ktoré vám pomôžu zvládnuť stres a vymaniť sa zo spoločenskej normy, že stres je trofej.
1. Identifikujte svoje stresové faktory
Talkspace terapeuti Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP a Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S, odporúčajte zistiť, čo je v koreňoch vašej stres ako prvý krok v zvládaní stresu. Zachytávanie pozorovalo, že stresory sa zvyknú líšiť podľa polohy. Vysvetľuje: „napríklad v Texase vidím viac ľudí vystresovaných zo vzťahov vrátane nevery, manželských problémov a rozvodu, ako aj z alkoholu a návykových látok,“ uviedla Catchingsová. 'V oblasti metra DC stresujúce faktory pochádzajú z práce, výkonu a lezenia po profesionálnom rebríku, ako aj z toho, že si nemôžu nájsť partnera a online randenie.'
ako môžem prestať byť pasívne agresívny
O'Neill zdôraznila, že ľudia majú tendenciu sa stresovať vecami, ktoré sú mimo ich kontrolu, ako je práca, zmena podnebia, politika atď. Považuje za užitočné pre jednotlivcov definovať, čo pre nich stres jednoznačne znamená, pretože podľa jej slov „tam sú rôzne druhy stresu, ktoré ľudia prežívajú, a nie všetok stres prežívajú jednotlivci rovnako. “
Výzva časopisu: Aké sú myšlienky a pocity, ktoré sprevádzajú stres vo vašom živote?
2. Nekupujte do „Hustle porno“
V diskusii o posadnutosti našej spoločnosti prepracovaním sa O’Neill zmienil o pohľade spoluzakladateľa Redditu Alexisa Ohaniana na „ zhon porno ”- myšlienka, že venovať sa nadmerne dlhým hodinám a pracovať tvrdšie ako všetci ostatní, je jediný spôsob, ako sa dostať ďalej. Ako tvrdí Ohanian, rovnako ako väčšina výskum okolo pracovného stresu a vyhorenia, tlačiť sa na to, aby ste pracovali na 110%, je 24/7 kontraproduktívne. „V skutočnosti je hľadanie priestoru na starostlivosť o seba, prestávky a stanovenie pracovných limitov kľúčom k udržaniu produktivity vyhýbanie sa syndrómu vyhorenia dlhodobo, “uviedol O’Neill.
Výzva časopisu: Čo vás naučili o tom, čo je potrebné na „postup“?
3. Precvičujte všímavosť
to je dobre preskúmané že meditácia všímavosti môže pomôcť znížiť stres. O’Neill aj Catchings sa zasadzujú za úlohu všímavosti a meditačných postupov pri zvládaní každodenných stresových faktorov a pri ochrane pred nárastom chronického stresu. „Jedným z najväčších rizík rozvoja stresu je neuvedomovanie si kumulatívnych účinkov týchto denných stresorov,“ podelil sa O’Neill.
Výzva časopisu: Ako často si dávaš čas trikrát sa zhlboka nadýchnuť?
4. Dajte si čas na rekalibráciu
Kedysi sa mi darilo stresovať sa. Bolo to, akoby som sa cielene rezervoval na spoločenské povinnosti, stretnutia s klientmi a osobné záľuby, aby som zapadol medzi všetkých ostatných, ktorí boli neustále zaneprázdnení a stresovaní. Trvalo nejaký čas, kým som sa dostal na miesto, kde som sa cítil dobre, keď som povedal „nie“, aj keď všetci okolo mňa hovorili „áno“.
'Je známe, že stres môže spôsobiť stav podobný prirodzenému maximu,' vysvetlil Catchings. „Ak si zvykneme na vyššie stupne stresu, je niekedy potrebné ďalej sa tak cítiť alebo hľadať viac stresu, pretože mozog bude hľadať alebo vytvárať chemikálie, vďaka ktorým sa budeme cítiť dobre. To začína proces závislosti, kvôli ktorému je pre nás také ťažké prestať. “ Inými slovami, ak sa cítite strašidelne vytočiť svoje aktivity alebo venovať menej hodín práci, váš nervový systém sa možno len prispôsobuje nižšej rýchlosti a stanoveniu priorít. Dajte tomu čas na rekalibráciu.
obviňovať ostatných za svoje zlyhania
Výzva časopisu: Keby ste dnes mohli jednej veci povedať „nie“, čo by to bolo?
5. Definujte svoju verziu úspechu
V spoločnosti, ktorá si nadovšetko cení produktivitu a efektívnosť, môže byť ťažké spomaliť bez pocitu, že zaostávate. Namiesto toho, aby ste si robili prestávky, venujte nejaký čas objasneniu toho, čo pre vás znamená úspech. Zvážte nasledovné:
- Znamená to prebudiť sa s napätím?
- Znamená to tráviť čas so svojou rodinou?
- Znamená to mať vo svojom živote výživné vzťahy?
Len čo definujete svoju verziu úspechu, získate lepší prehľad o tom, ako si usporiadať život, aby ste mohli uprednostniť to, na čom vám záleží najviac.
Výzva časopisu: Čo pre teba znamená úspech?
V našom svete zameranom na výsledky sa stres stal čestným odznakom. Posúvame sa na svoje hranice mysliac si, že keď budeme robiť viac, viac vyrábať a viac dosahovať, bude nám nejako lepšie. Ide o to, že neexistuje cieľová čiara. Takže namiesto toho, aby ste trávili toľko času a energie naháňaním sa za pohyblivým cieľom, prečo neprísť na to, čo vás robí šťastným? Namiesto toho si dajte tento cieľ.
