Terapia prijatia a záväzkov

Liečba prijatím a nasadením (ACT) má korene v myšlienke, že by sme mali svoje myšlienky a pocity skôr objať, ako by sme ich mali bojovať alebo sa v nich pozastaviť. Terapia ACT využíva schopnosti všímavosti a chrbticu kognitívnej behaviorálnej terapie na riešenie problémov duševného zdravia. Jeho cieľom je zlepšiť kvalitu života človeka znížením alebo zmiernením psychologického dopadu ťažkých zážitkov a spomienok. Na rozdiel od tradičnej psychoterapie sa terapia ACT často kombinuje s technikami všímavosti, čo je liečba, ktorá sa pri liečbe týchto ťažkých spomienok a zážitkov osvedčila.

Kedy sa ACT terapia používa?

Psychoterapeuti stále hľadajú príležitosti na vývoj intervencií a riešení, ktoré by pomohli svojim klientom prekonať prekážky v oblasti duševného zdravia. To je miesto, kde prichádza na rad terapia prijatia a nasadenia. ACT si kladie za cieľ vytvoriť príležitosti na zotavenie a prevenciu pri riešení náročných myšlienok, emócií a spomienok. Bol špeciálne vyvinutý na liečenie problémov duševného zdravia prostredníctvom budovania zručností a osvedčil sa pri liečbe rôznych výziev, závažných aj miernejších, vrátane:

• Stres na pracovisku
• Depresia
• Úzkosť
• Obsesívno kompulzívna porucha
• Zneužívanie látok
• Psychóza
• Chronická bolesť
• Poruchy príjmu potravy
• Cukrovka

Ako funguje terapia ACT?

Všetci ľudia zažívajú nežiaduce a nepríjemné emócie. Cieľom terapie prijatím a nasadením je odkloniť sa od definovania týchto skúseností ako „problémov“ a namiesto toho zvýšiť svoju kognitívnu flexibilitu, keď k nim nepochybne dôjde. ACT sa zameriava na pretvorenie zložitých emócií, pričom ich nepovažuje za zdroj bolesti, ale za bežnú súčasť plnohodnotného života. Terapia ACT využíva techniky, ako je pozornosť, zosúladenie s osobnými hodnotami a odhodlanie konať, aby transformovali naše myslenie a boj proti negatívnym pocitom.

Podľa Asociácia pre kontextovú behaviorálnu vedu existuje šesť základných procesov ACT, ktoré poskytujú plán liečby. Každá z nasledujúcich techník ACT predstavuje psychologické zručnosti získané v priebehu liečby terapiou ACT.

ako pomôcť niekomu s ťažkou depresiou

Prijatie

Táto zručnosť spočíva v objatí vašich minulých spomienok napriek tomu, ako nepríjemne vám teraz môžu pripadať. V praxi bude terapeut pracovať s niekým, kto má úzkosť, aby ho naučil cítiť úzkosť bez toho, aby váhal alebo bránil, a pustil boj, aby ju potlačil.

Kognitívna defúzia

Táto technika znamená zmenu spôsobu, akým niekto interaguje s nežiaducimi myšlienkami a súvisí s nimi, vytváraním nových kontextov, v ktorých je možné redukovať neprispôsobivé myšlienky. Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako túto zručnosť vybudovať, a celkovým cieľom je znížiť fixáciu na negatívne skúsenosti.

mám autizmus?

Byť prítomný

Toto je prax uvedomovania si súčasného okamihu a je to zručnosť zameraná na prežívanie toho, čo sa deje, bez toho, aby ste sa pokúsili túto skúsenosť posúdiť, predvídať alebo pozmeniť. Naučí vás aktívne povzbudzovať nepretržitý opis vašich vlastných myšlienok a pocitov, ktorý nie je hodný úsudku.

Ja ako kontext

Zakorenené vo viere, že človek je viac ako len súhrn jeho zážitkov, myšlienok alebo emócii, sa táto zručnosť zameriava na seba mimo akejkoľvek jednej pamäte alebo okamihu. V praxi to znamená uvedomenie si toho, ako rôzne zážitky a spomienky prichádzajú a odchádzajú, bez toho, aby si k nim niekto pripútal.

Hodnoty

To sú vlastnosti, ku ktorým sme sa rozhodli dopracovať, či už vedome alebo nevedome. Terapia ACT využíva rôzne cvičenia, aby človeku pomohla pri voľbe života, ktorá zodpovedá jeho osobným hodnotám, a zároveň ho dištancuje od možnosti voľby na základe vyhýbania sa alebo sociálneho tlaku.

Záväzná akcia

Jedným z cieľov ACT je pomôcť niekomu zaviazať sa, že urobí kroky, ktoré mu pomôžu dosiahnuť jeho dlhodobé ciele. Na rozdiel od hodnôt, ktoré sú jadrom toho, kto je človekom, ale nie sú hmatateľnými úspechmi, ide o konkrétne ciele, ktoré pomáhajú riadiť zmeny správania počas dlhého časového obdobia.

Všímavosť a ČIN

Schopnosť utíšiť dotieravé myšlienky, ktoré sa vkrádajú do tvojej mysle a sústrediť sa namiesto toho na svoje okolie a súčasný okamih, môže pomôcť podporiť pocit upokojenia. Toto je myšlienka všímavosti. Keď si napríklad začnete všímať svoje dýchanie, môže vám pomôcť cítiť viac pod kontrolou svoje telo a môže mať dokonca aj pozitívny fyzický dopad - vaše ramená sa môžu uvoľniť a vaša hlava sa môže začať cítiť číra. Štúdie tiež zistíte, že všímavosť môže zlepšiť náladu, zvýšiť pozitívne emócie, znížiť úzkosť a zlepšiť emočnú reaktivitu.

Čo má teda všímavosť spoločné s prijímaním a nasadením? Cieľom terapie ACT je zvýšiť vašu psychologickú flexibilitu zameraním na súčasný okamih a zvýšením pozornosti. Nielen, že je „byť prítomný“ jedným zo šiestich základných procesov terapie ACT, ale pri budovaní väčšej mentálnej flexibility je dôležité odovzdávať všímavejšie správanie a reakcie. Precvičovanie všímavosti vám tiež môže pomôcť odhaliť vaše hodnoty a stanoviť ciele.

Ako nájsť terapeuta ACT?

Pri hľadaní terapeuta ACT vyhľadajte licencovaného a skúseného terapeuta alebo profesionálneho poradcu, ktorý prešiel školením ACT. Aj keď neexistuje žiadna oficiálna certifikácia pre terapeutov poskytujúcich ACT, odborníci v oblasti duševného zdravia môžu získať zručnosti v tejto oblasti prostredníctvom vzájomného poradenstva, workshopov a iných výcvikových programov. Nezabudnite sa opýtať na ich skúsenosti a prístup počas úvodného rozhovoru.

ako sa vysporiadať s narcistickým priateľom

K dispozícii sú zdroje, ktoré vám pomôžu nájsť terapeutov vyškolených v ACT:

• Asociácia pre vedu o kontextovom správaní (ACBS) má a adresár jej členov, ktorí sa identifikujú ako terapeuti ACT. Nezabudnite zamerať svoje výsledky hľadania tak, aby ste sa zamerali na terapeutov v krajine, z ktorej hľadáte.
  
• Môžete tiež kontaktovať poskytovateľa online terapie, ako je napr Talkspace , aby ste sa dozvedeli viac o zhode s terapeutom, ktorý praktizuje terapiu ACT. Je dôležité poznamenať, že hoci sú tieto údaje dôležité, je tiež nevyhnutné vyhľadať terapeuta, s ktorým sa vám pohodlne pracuje.

Ak vo vás rezonuje psychicky jasnejší životný štýl, môže sa začať terapiou ACT. Terapia prijatím a odhodlaním povzbudzuje ľudí, aby úplne prijali svoje myšlienky a pocity bez pocitu viny a hanby. Zvyšuje psychologickú odolnosť a je možné ho dosiahnuť budovaním schopností všímavosti a prostredníctvom šiestich základných procesov ACT: prijatie, kognitívna defúzia, prítomnosť, seba ako kontext, hodnoty a angažovaná činnosť. Najlepšie na tom je, že sa preukázal ako účinný pri liečbe určitých problémov duševného zdravia a môže vám pomôcť žiť viac vedomého života.