Základy SAD a ako s ním môžete zaobchádzať: Perspektíva terapeuta

Mnoho ľudí s poruchami nálady a bez nich bojuje v chladnejších mesiacoch s kratšími dňami a oveľa menej slnečného žiarenia. Keď zapadá slnko, klesá aj naša energia a nálada.

Pre osoby so sezónnou afektívnou poruchou [SAD] môže byť táto zmena oslabujúca. Zmena ročných období a menej denného svetla môžu viesť k zmeškaným dňom v škole alebo v práci, vzťahovým problémom a drastickým zmenám nálady a hmotnosti. Účinky SAD môžu byť zničujúce.

rokovanie s narcistickým manželom

Ako terapeut sa stretávam s mnohými klientmi, ktorí pociťujú také príznaky, ako sú tieto, a týmto zhlukom správania a zážitkov rozumejú ako SAD. Ako sa letné mesiace končia, počujem v ich hlase obavy a obavy: „Ale čo bude pre mňa zima?“

SAD postihuje 1 až 10% bežnej populácie v Spojených štátoch. Región a podnebie určujú väčšinu prevalencie.

U ľudí so SAD sa môžu tiež vyskytnúť obdobia podráždenosti a agitovanosti, ktoré sú charakterizované príznakmi obvykle spadajúcimi do depresie, ako je letargia, znížená motivácia, prespanie, zmena stravovacích návykov.

Tí, ktorí čelia pádu a zime postihnutých SAD, sa ocitnú v pripravovaní na najhoršie. Očakáva sa, že všetka ich tvrdá práca počas jarných a letných mesiacov pôjde dolu vodou.

Snažím sa pomôcť svojim klientom vidieť možnosti a príležitosti v každej novej sezóne. Každá výzva je príležitosťou na nový začiatok, možno aj zdravší.

Ak ste niekto, kto bojuje so SAD, existujú možnosti, ako sa s tým vyrovnať a cítiť sa šťastnejšie.

Terapia svetlom

Kvôli kratším dňom a zmenám počasia, ktoré prichádzajú s pádom a zimou, je nedostatok svetla, ktoré narúša produkciu serotonínu, dopamínu a iných mozgových chemikálií „dobrý pocit“. Ľudia to môžu moderovať pomocou predpísanej svetelnej terapie. To zahŕňa použitie jasných svetiel počas konkrétnej dennej doby. Existujú špeciálne žiarovky a hračky, ktoré pomôžu napodobniť prirodzený východ a západ slnka, akoby to bolo v inom ročnom období.

Antidepresíva

Lieková terapia [farmakoterapia] je ďalšou možnosťou liečby SAD. Regulácia neurotransmiterov v mozgu môže spôsobiť lepšiu náladu. Liečba môže tiež pomôcť vyrovnať sa s niektorými charakteristickými znakmi SAD v správaní, ako sú nadmerné zaspávanie a nadmerné stravovanie.

Psychoterapia

ako pomôcť dieťaťu so sociálnou úzkosťou

Talk terapia je ďalšou možnosťou pre tých, ktorí sa snažia zvládnuť sezónnu afektívnu poruchu. Kognitívna behaviorálna terapia [CBT] môže byť užitočná pri identifikácii problémového správania alebo myšlienok. Často pracujem so svojimi klientmi na riešení tých silných myšlienok a správania, ktoré obmedzujú ich fungovanie.

Pracujem s klientmi, aby som im pomohol nahradiť tieto myšlienky a správanie alternatívami k udržaniu zdravšieho životného štýlu počas jesennej a zimnej sezóny. Kognitívna terapia môže klientom umožniť nové stratégie na preformulovanie ich skúseností a nazeranie na svet prostredníctvom vyváženej perspektívy.

Medzi ďalšie možnosti liečby SAD patria zmeny výživy a cvičenia, ako aj kombinácia všetkých vyššie spomenutých prístupov.

Ak bojujete so SAD, je tu niekoľko možností, ktoré vám môžu pomôcť pri napredovaní.

Poznámka: Budete musieť chatovať s Jor-El alebo s kýmkoľvek iným Talkspace terapeut . Než si ho vyberiete, uistite sa, že žijete v rovnakom stave ako Jor-El.