Vysokoškolská úzkosť: Ako úspešne pomôcť úzkostlivému prechodu študentov

Skoč do: Diskutujte o primeraných očakávaniach Vytvorte plán podpory Skontrolujte a riešte červené vlajky Diskutujte o schopnostiach zvládania Hovorte o sebaobsluhe Zapísať sa

Sťahovanie môže byť pre každého stresujúcim zážitkom. Odchod z domu (v mnohých prípadoch prvýkrát) a presťahovanie sa do nového prostredia plného neznámych stresov a nedostatku sociálnej podpory je prinajlepšom komplexné. Aj ten najistejší stredoškolák pravdepodobne počas adaptačného obdobia zaznamená pokles dôvery. Pre študenta s úzkosťou môže byť prechod zdrvujúci.

Veľa premýšľam o samovražde

Podľa údajov, ktoré zostavil Národný ústav duševného zdravia zhruba 32% dospievajúcich vo veku od 13 do 18 rokov má úzkostnú poruchu. Pre dospievajúcich s úzkostnými poruchami predstavuje prechod na vysokú školu ďalšiu úroveň výziev. Pre študenta so sociálnou úzkosťou môže byť napríklad ťažké nájsť si nových priateľov a pripojiť sa k skupinám. Pre študenta s obsedantno-kompulzívnou poruchou (OCD) je zdieľanie malého priestoru s neznámym spolubývajúcim komplikované. Študent s generalizovanou úzkosťou je nútený vyrovnať sa s novými rutinami, novými profesormi, novými očakávaniami a novými priateľstvami bez vhodnej podpory, ktorá by mu pomohla zvládnuť tieto výzvy naraz.

Dôležitá je príprava. Keď sú študenti s úzkosťou nepripravení na prechod na vysokú školu, stres z pobytu mimo domova spojený s úlohou nezávislosti a samosprávy vo všetkých oblastiach môže vyvolať falošnú vieru, že prechod je jednoducho príliš ťažký a študent je chorý. -zariadený, aby to zvládol. Výsledkom môže byť iracionálne presvedčenie a úzkostlivé myšlienkové vzorce, ktoré sťažujú študentovi úspešné zvládnutie samej seba.

Keď sú úzkostliví študenti pripravení na prechod na vysokú školu a majú k dispozícii náležitú podporu, na druhej strane sa zdajú predložené výzvy ako uskutočniteľné a študent vie, ako zvládať stres.

Diskutujte o primeraných očakávaniach

Priama stredná škola bude pravdepodobne v priebehu vysokej školy v určitom okamihu zažiť akademickú prekážku. Študentovi so sociálnou úzkosťou bude chýbať pohodlie malej priateľskej skupiny vytvorenej počas stredoškolských rokov. Niekto, kto zápasí s panickými záchvatmi, pravdepodobne narazí na neúspechy, keď prídu nové spúšťače.

Rodičia a rastúci vysokoškoláci by mohli pristúpiť k prechodu s nádejou, že na vysokej škole to bude lepšie, ale je dôležité tento optimizmus podložiť realistickými očakávaniami. Diskutujte o tom, ako sa bude vysoká škola líšiť od strednej, s akademikmi, sociálnymi interakciami a starostlivosťou o seba, a pomôžte svojmu študentovi vytvoriť zdravé očakávania na zníženie tlaku.

Vytvorte plán podpory

Ak váš študent viazaný na vysokú školu v súčasnosti pracuje s terapeutom na liečbu úzkosti, je pravdepodobné, že mu terapeut pomôže pripraviť sa na prechod a nájsť systém podpory v areáli vysokej školy. Ak váš študent pred odchodom na vysokú školu nepracuje s terapeutom, je dôležité pomôcť mu s vytvorením plánu podpory.

Väčšina vysokoškolských areálov má pre študentov k dispozícii poradenské služby, hoci čakací zoznam môže byť dlhý v závislosti od veľkosti univerzity. Niektoré vysoké školy majú teraz k dispozícii textové riadky pre študentov, aby mohli vyhľadať pomoc bezprostrednejšie, a mnohé ponúkajú podporné skupiny a/alebo workshopy pre študentov. Systém podpory, ktorý skutočne pomôže vášmu študentovi, je ten, ktorý skutočne využije v období zvýšeného stresu. Porozprávajte sa so svojim dospievajúcim predtým, ako prejde na prechod, aby vedel, ako sa dostať k pomoci, keď ju potrebuje.

Študentom s úzkosťou tiež pomáha vyhľadať priradeného akademického poradcu včas a zistiť, ako v prípade potreby získať doučovanie a inú akademickú podporu.

Skontrolujte a riešte červené vlajky

Keď úzkostlivé deti žijú doma, ich rodičia majú tendenciu sa aktívne podieľať na sledovaní prejavov zvýšenej úzkosti. Je pravdepodobné, že celkom dobre poznáte spúšťače a symptómy svojho dospievajúceho. Pri prechode na vysokú školu mu však pomôže, keď si uvedomí svoje vlastné červené vlajky a príznaky.

Hovorte o bežných červených vlajkach a pomôžte svojmu mladému dospelému preskúmať jeho vlastné spúšťače a stresové body. Na niektoré veci, ktoré je potrebné sledovať, patrí:

Vyhýbanie sa
Prokastinácia
Zmeny spánkových návykov
Zmeny v stravovacích návykoch
Psychosomatické problémy (bolesti hlavy, žalúdka, chrbta, krku a/alebo ramien)
Sociálna izolácia
Zvýšené pocity hnevu alebo frustrácie
Cítiť sa preťažený
Maladaptívne stratégie zvládania (používanie alkoholu, nadmerné používanie technológie)

Diskutujte o zvládacích schopnostiach, ktoré fungujú

Veľkým kúskom zvládania úzkosti mimo domova je internalizácia sady nástrojov pre úzkosť, ktorá fungovala doma. Pomôžte mu vybudovať súpravu nástrojov pre jeho internátnu izbu tým, že si prezriete, čo na strednej škole fungovalo a nefungovalo, a pridáte nové zdroje dostupné v areáli vysokej školy. To môže zahŕňať nasledujúce:

Meditačné aplikácie a aplikácie pre duševné zdravie
Denné cvičenie (pozrite sa na cvičebné programy dostupné v areáli)
Denník
Terapia
Hlboké dýchanie
Progresívna svalová relaxácia
Rozdelenie úloh na zvládnuteľné časti
Vytvorte si týždennú registráciu s rodičom a/alebo súrodencom
Precvičte si vizualizáciu
Použite samorozhovor na preformulovanie úzkostlivých myšlienok

Rozhovor o starostlivosti o seba

Vysoká škola môže byť veľa zábavy, ale tiež môže byť náročné udržať si zdravé návyky. Všetci vysokoškoláci potrebujú dostatok spánku, pravidelný pohyb a zdravú výživu, ale tieto základy sú obzvlášť dôležité pre študentov s úzkosťou. Nedostatok spánku môže mať za následok zvýšené príznaky úzkosti.

Jednou z výziev, s ktorými sa noví vysokoškoláci stretávajú, je naučiť sa zdieľať priestor so spolubývajúcim a prispôsobiť sa rôznym rozvrhom. Povzbudzujte ich, aby boli k potrebám spánku otvorení a úprimní, aby mohol nájsť zdravú rovnováhu, ktorá funguje pre neho a jeho spolubývajúceho.

Check-in pravidelne

Chceme vám poslať správu, že vaše dieťa je pripravené na túto dôležitú skúsenosť a môže tento prechod vykonať nezávisle. To môže byť ťažké, keď majú rodičia vo zvyku slúžiť ako vedúci tímu pre manažment úzkosti počas stredoškolských rokov. Vysokoškoláci musia vedieť, že sa so svojou úzkosťou dokážu vyrovnať a vyrovnať sa nezávisle a že v prípade potreby bude v areáli školy k dispozícii pomoc.

Najlepšie, čo urobíte, je vytvoriť si týždennú registráciu, aby ste všetko dohnali a poskytli podporu a zároveň ho povzbudili, aby vyhľadal pomoc na akademickej pôde, ak sa jeho úzkosť zvýši. Keď svojmu študentovi umožníte využívať zdroje dostupné v jeho novom prostredí, pošlete mu svoju pozitívnu správu: Dokážeš to.

Posledná aktualizácia: 15. marca 2019