Depresia: Ako sa vyrovnať, keď to nie je len sezónne

V chladných, daždivých dňoch môžete byť nešťastný a lenivý. Je úplne prijateľné zostať celý deň v spánku, zdriemnuť si a pozerať Netflix. Od mesiacov máj do septembra by ste však mali vyjsť von, užiť si počasie a byť šťastní. V lete by ste mali mať čas svojho života! Čo však v prípade, že je vaša depresia taká zlá, že sa spod spodného prádla nemôžete dostať? Načo ti potom bude dobre slnko?

Aj keď leto predstavuje víťaznú cieľovú čiaru pre ľudí trpiacich sezónnou depresiou (alebo sezónne afektívna porucha ), nová sezóna neprináša úľavu pre ľudí s ťažkou alebo klinickou depresiou, pretože ich spúšťače a príčiny obyčajne prebiehajú hlbšie ako nedostatok slnka alebo denného svetla. V skutočnosti som asi bol v mojom najhoršom prípade počas určitých letných období, keď som mal pocit, že moja nálada sa vyrovnala, jedinýkrát, keď som v pondelok o 8:30 zavrel oči pred kolegom zúfalým dochádzajúcim v zbalenom aute metra páchnucom telesným pachom. Depresia je v lete mimoriadne osamelá.

Vyznanie: Závidím ľuďom so sezónnou afektívnou poruchou. Má dokonca roztomilú skratku SAD - na rozdiel od MDD (veľká depresívna porucha), ktorá nerobí rozdiely, pokiaľ ide o ročné obdobia. Nie kvôli minimalizácii veľmi reálneho a zložitého stavu, ale osobne by som svoje MDD vymenil za SAD každý deň. Vedieť, že moje príznaky depresie boli obmedzené na konkrétny časový rámec, by ich spravilo lepšie zvládnuteľnými. Navyše, SAD sa často vyskytuje v sezóne, keď je spoločensky prijateľnejšie také veci cítiť. Ľudia môžu v zime pochopiť depresiu (a radi by sme povedali: „Páni, toto počasie je také depresívne“), ale je pre nich ťažké pochopiť, ako môže byť niekto na skládkach, keď je pekne.

ako sa vysporiadať s ochromujúcou depresiou

Je naozaj ťažké byť v depresii v čase, keď sa zdá, že si každý poriadne zažíva. Počas leta prechádzajte Instagramom a pravdepodobne uvidíte ľudí, ktorí popíjajú, bavia sa, usmievajú sa na člnoch, plávajú v oceáne a bozkávajú sa s ostatnými. To je v príkrom rozpore s niektorými z mojich minulých letných zážitkov, ktoré spočívali v tom, že som celý víkend ležala v posteli a vstávala som len na toaletu. Ak budete vidieť ľudí na večierkoch s priateľmi, môžete sa cítiť mizerne a nechať vás premýšľať, prečo nemôžete robiť to, čo robia: užívať si život. Je to ďalšia úroveň izolácie.

Pochádzam od niekoho, kto vie, aké to je byť po celý rok v depresii, tu je moja rada na prechod do leta, keď sa zaoberáte duševnými chorobami:

Dajte si povolenie cítiť sa

Vedzte, že je v poriadku nebyť v poriadku, aj keď sa zdá, že všetci ostatní sú v pohode. Ako už pravdepodobne viete, kopanie do kopca nepomáha, takže buďte k sebe láskaví a dovoľte si smútiť.

situačná depresia vs klinická depresia

Vystrihnite porovnania

Snažte sa neporovnávať s ostatnými, tak ťažké to je. Každý má v živote inú cestu! Môže pomôcť vylúčiť vonkajšie faktory, ktoré vedú k oddávaniu sa toxickému správaniu. Pred dvoma rokmi som odstránil Snapchat a ani vo sne by mi nenapadlo ho znova stiahnuť. Neustále ma bombardovali obrazy baviacich sa mojich priateľov a známych, zatiaľ čo som bol v posteli a cítil som sa ako odpad. V takom prípade môže byť nevedomosť skutočne blažená.

existuje test na bipolárny

Podeľte sa o svoj príbeh

Ak sa vám to páči, otvorte to svojim priateľom a rodine. Toto nie je bitka, ktorú musíte viesť sami! Nikdy neviete, kto iný môže bojovať s podobnými démonmi. Ak s niekým zdieľate svoj príbeh, je pravdepodobné, že vám to odplatí!

Starostlivosť o seba je rozhodujúca

Ako vždy, trénujte starostlivosť o seba! Nájdite si každý deň čas na niečo, vďaka čomu sa budete cítiť dobre, či už ide o perličkový kúpeľ, behanie, osvojenie si nových schopností alebo žurnálovanie. Nemyslite si, že ste povinní tráviť čas na pláži alebo v parku, pretože je letné obdobie a všetci vám hovoria, že by ste si mali „užívať počasie“. Iní ľudia, iné ťahy!

Už žiadne sebasabotovanie

Pamätajte: To, že vás slnko neurobí šťastným, ešte neznamená, že ste menejcenný človek. Aj keď nás duševné choroby môžu samy sabotovať a nemusí sa cítiť najlepšie, nie sme zlomení.

To, že máme veľkú depresívnu poruchu, nemôžeme zmeniť skôr ako sezónnu afektívnu poruchu, ale môžeme zmeniť niektoré z vecí, ktoré robíme každý deň, aby sme sa cítili o niečo lepšie. Ak teda toto leto - alebo každé leto - čelíte depresiám, uvedomte si, že nie ste sami. Ak máte pocit, že ste jediný, kto trpí, vedzte, že existuje aspoň jedna osoba (toto dievča práve tu!), Ktorá sa cíti rovnako. Vezmi si to, leto.