Jemné znamenia, ktoré musíte venovať starostlivosti o svoje duševné zdravie

Keby som vás požiadal, aby ste opísali, ako vyzerá depresívny človek, pravdepodobne by ste si nepredstavovali niekoho, ako som ja. Zatiaľ čo som bojoval s depresia Stále som sa každý deň objavovala v práci, starala sa o svoj vzhľad a každý deň som si robila vlasy a mejkap. Nezamykal som sa vo svojom byte s riadmi, ktoré sa hromadili v umývadle - netušili by ste, že iba na základe zdania.
Nemal som (ešte) zažil tú veľkú, dusnú formu depresie, ktorá robí z prekonávania každý deň kacírsku úlohu - ale tiež som sa necítil na seba. Normálne energický a sociálny človek som cítil apatiu voči tomu, že som videl priateľov a navštevoval spoločenské funkcie, ktoré ma predtým vzrušovali.

prečo som taký pasívny?

Jemné znamenia, je čas vyhľadať pomoc

To, že som sa stále javil ako vysoko funkčný, ešte neznamená, že sa pod povrchom niečo nedeje. Nie všetky duševné choroby sa prejavujú dramatickými spôsobmi, ktoré si predstavujeme alebo ako sú zobrazené v médiách. Život s ešte miernejším duševným ochorením môže stále vážne ovplyvniť vašu kvalitu života - a potenciálne sa môže zmeniť na niečo vážnejšie, ak nebude včas zachytené a liečené. Zasadzoval som sa za seba s terapeutom aj psychiatrom a tu sú niektoré jemné náznaky, že by ste sa mali starať aj o svoje duševné zdravie.

1. Už ťa nebavia veci, ktoré si býval

Ak ste vášnivým bežcom a zrazu myšlienka šnurovania tenisiek neznie lákavo, budete chcieť venovať pozornosť tomu, či je tento pocit vytrvalý. Oficiálnym pojmom pre tento pocit je anhedónia, čo znamená neschopnosť prežívať potešenie z činností, ktoré sa zvyčajne považujú za príjemné.

2. Spíš stále

Či už máte dostatok spánku alebo málo, zmeny spánku môžu byť jedným z najväčších znakov toho, že máte vypnuté duševné zdravie - a môže sa to prejaviť buď nadmerným spánkom, alebo nespavosťou. Tak či onak, ak je váš spánkový režim iný ako obvykle, všimnite si.

3. Nemáš energiu, na ktorú si bol zvyknutý

Únava je jedným z základné príznaky depresie , ale neobmedzuje sa iba na pocit únavy. Zahŕňa to nízku energiu, ale tiež neschopnosť sústrediť sa alebo robiť rozhodnutia, čo je spôsobené nerovnováhou dopamínu alebo serotonínu.

4. Si zábudlivý

Ak zistíte, že vaša pamäť už nie je to, čo bývala, mohla by to byť známka depresie. A Štúdia 2016 zistili, že depresia je spojená tak so „zníženou kapacitou pracovnej pamäte“, ako aj so spomalenou rýchlosťou spracovania. Aj keď to môže byť strašidelné a frustrujúce, je to pomerne častý príznak depresie.

ukončenie práce z dôvodov duševného zdravia

5. Ostatní ľudia si to všímajú

Nie vždy sme tými najpresnejšími pozorovateľmi. Aj keď dokážeme identifikovať svoje vlastné myšlienky, môže byť ťažké identifikovať naše správanie. Ak rodina a priatelia všimnite si, že ste konali inak , zvážte, čo povedali predtým, ako sa dostanú do defenzívy, a trvajte na tom, že sa mýlia. Tí, ktorí vás najlepšie poznajú, môžu často vidieť to, čo vy sami.

6. Cítiš sa obzvlášť bolestivo

Trochu prekvapivo sa problémy duševného zdravia môžu niekedy prejaviť aj fyzicky. „Niektoré fyzické príznaky [duševných chorôb] môžu zahŕňať bolesti hlavy, bolesti chrbta a krku a gastrointestinálne ťažkosti,“ povedala Rachel O’Neill Ph.D., Ohio, profesionálna klinická poradkyňa a poskytovateľka Talkspace. Dodala, že „chronická rozsiahla bolesť tela“ môže tiež naznačovať obavy o duševné zdravie.

7. Zostávaš vo viac

Keď bude ovplyvnené vaše duševné zdravie, môžete sa ocitnúť v ústupe od priateľov, rodiny a izolovať sa. Bojíte sa, že vám nerozumejú alebo nebudú rozumieť, alebo sa bojíte ukázať svoje skutočné ja. Ale v skutočnosti, spojenie s niekým, udržiavanie sociálnych kontaktov , vám môže pomôcť vrátiť sa na správnu cestu.

8. Vaša chuť do jedla sa zmenila

Či už chcete jesť všetko, čo je v dohľade, alebo vám pri predstave stravovania chutí, je potrebné venovať pozornosť zmene chuti do jedla. Ak sa prejedáte, môžete byť samoliečbou alebo uniknúť z vašej súčasnej reality jedlom. Na druhej strane nedostatok chuti do jedla môže byť spôsobený nárastom stresových hormónov v mozgu, podľa štúdie z roku 2016 .
'Príznaky, ktoré pretrvávajú, by mohli byť prospešné pri lekárskom vyšetrení,' uviedol O’Neill. Pokiaľ ide o fyzické príznaky, ktoré môžu súvisieť s problémami duševného zdravia, navrhuje, že „vyhľadanie poradenstva od licencovaného odborníka na duševné zdravie môže byť efektívnym prvým krokom pri ich riešení.“ Stručne povedané, akýkoľvek posun v správaní - alebo čokoľvek, vďaka čomu sa budete cítiť menej sami sebou - je budíkom pre vás, aby ste strážili svoje duševné zdravie.