Tvrdo pracujete alebo vyhoríte?

Dnes mi moja stará mama poslala SMS (áno, píše) s otázkou, či mám na deň naplánované niečo zábavné. Povedal som jej, že idem do kaviarne do práce.

'Pracuješ sedem dní v týždni?' reagovala. Uvedomil som si, trochu to robím. Ale taký je teraz život, nie? Vie niekto, ako sa odpojiť od práce a rozdeliť rôzne aspekty svojho života? Tieto otázky som si položil na konci hodiny jogy počas savasany, poslednej relaxácie, počas ktorej by ste mali stíšiť myseľ a nechať všetko ísť. Ojoj! Ale je to pravda - vyhorenie je dnes v Amerike normou. Je niektonieprepracovaný?

predstieranie duševných chorôb kvôli pozornosti

Príčiny vyhorenia

Svetová zdravotnícka organizácia nedávno rozšírili svoju medzinárodnú klasifikáciu chorôb o vyhorenie a definovali ju ako „fenomén z povolania“. Na rozdiel od dôsledkov stres v iných aspektoch života niekoho sa syndróm vyhorenia vyskytuje ako priamy dôsledok neustáleho stresu z povolania človeka.

Jednou z najpravdepodobnejších príčin vyhorenia je - samozrejme - príliš tvrdá práca. Patrí sem napríklad prílišné namáhanie sa počas práce, ktorá si vyžaduje fyzickú prácu, snaha vtesnať 100 úloh do časového obdobia, ktoré by ste bežne splnili 1 úlohu, alebo príliš dlhá práca (ahoj moji priatelia, ktorí pracujú 12 hodín). Okrem jasných príčin vyhorenia sú ďalšími vecami, ktoré môžu prispieť k vyhoreniu, monotónna práca, nejasný alebo veľmi variabilný harmonogram alebo pocit izolácie . Bohužiaľ na syndróme vyhorenia je to, že si pravdepodobne neužijete svoju rolu alebo neprodukujete prácu najvyššej kvality. Možno tiež robíte malé chyby (alebo veľké chyby), ktoré môžu byť pre vás alebo vašu organizáciu nákladné.

Ak si myslíte, že ste vyhorení, čo s tým máte robiť? Prvým krokom je uvedomenie si a uznanie, že ste vyhorení. Odhoďte sa a nerozčuľujte sa - to sa stáva najlepším z nás!

Príznaky a príznaky syndrómu vyhorenia

V dobe, keď je rovnováha medzi pracovným a súkromným životom takmer neslýchaná, je vyhorenie takmer nevyhnutné. Na chvíľu urobte krok späť a opýtajte sa sami seba, kde v tejto chvíli stojíte. Pracovali ste tvrdo alebo pracujetetiežťažké?

Jill Daino, LCSW, ma informovala o niektorých znakoch rozprávania, že ste vyhorení. 'Emocionálne ľudia často prežívajú pochybnosti o sebe, majú všeobecne.' negatívny výhľad , a môže sa cítiť uväznená a porazená, ”povedala,„ Bežným fyzickým príznakom je pocit neustáleho vyčerpania alebo vyčerpania. Je to vidieť aj na správaní, ako je preskakovanie práce, prokastinácia , alebo byť podráždenejší s ostatnými. “

Nie každý však prežíva syndróm vyhorenia rovnako. Ostatné znaky môže zahŕňať nasledujúce:

• Zmeny spánkových návykov
• Nevysvetliteľné bolesti hlavy alebo iné bolesti tela
• Zneužívanie drog alebo alkoholu

Ak sa tieto zmeny nezaškrtnú, môžu sa stať vážnymi a môžu mať trvalé následky, ako napríklad:

• Nespavosť
• Úzkosť
• Depresia

Je dôležité, aby ste sa skontrolovali sami so sebou, poznali svoju základňu a všimli si, či je vaša tvrdá práca udržateľná alebo skutočne spôsobuje, že zvyšok vášho života vypadne z miery.

typy depresie a symptómy

Riešenia na zníženie vyhorenia

Kľúčom k nájdeniu cesty späť na zdravé pracovné územie je rovnováha. 'Vzhľadom na to, že veľa pracovných miest je náročných a stresujúcich, je dôležité hľadať spôsoby, ako udržať celkovú rovnováhu,' hovorí Daino. Tu je niekoľko spôsobov, ako bojovať proti vyhoreniu.

pracuje adderall na štúdium

1. Komunikujte so svojím manažérom

Aj keď môže byť pre vášho nadriadeného vyhorenie nepríjemné a ťažké, komunikácia je kľúčová. Je tu veľká šanca váš manažér netuší, čo cítite . To, že predchádzajúci zamestnanec bol na vašej pozícii vynikajúci, ešte neznamená, že budete rovnakí. Požiadajte o stretnutie a choďte s konkrétnym zoznamom bodov a úloh. Pamätajte, že je v poriadku požiadať o pomoc.

2. Robte si prestávky

Nehovorím len o obednej prestávke - ale určite by ste si mali dať jednu z nich. Štúdie ukazujú že prestávky sú dobré pre produktivitu a môžu pomôcť zabrániť vyhoreniu. Aj keď sa zdá, že moderná americká kultúra si cení pracovať tak tvrdo, ako dlho je to možné, mali by ste si počas dňa dať pár dychov. Pomôcť vám môže už len to, že ste sa postavili na klinec po kancelárii a dáte si šálku kávy. Kráčať vonku a prejsť si okolo bloku je ešte lepšie. Ak váš šéf nie je v pohode, keď robíte prestávky, pozrite si zákony o zamestnanosti vášho štátu a porozprávajte sa o tom s HR.

3. Raz za čas pracujte na diaľku

Zmena scenérie dokáže zázraky! Aj len jeden deň mimo kanceláriu - vrátane odpočinku od negatívnych nanci - môže byť to, čo nariadil lekár. Ak sa vaša práca skladá iba z práce na počítači, je pravdepodobné, že môžete pracovať kdekoľvek, kde je sieť Wi-Fi. Ak vaša práca nemá flexibilitu z domova, porozprávajte sa so svojím šéfom alebo personálnym tímom. Hej, môžete to dokonca zálohovať nejakými štatistikami o výhody práce na diaľku !

4. Vezmite si dovolenku

Americká pracovná kultúra v nás vyvoláva pocit viny čerpanie dovoleniek keď sme zo zákona oprávnení ich vziať - a zaslúžime si ich. Tisíce prázdninových dní zostanú každý rok v Amerike nevyužité! Jedna štúdia ukázala že iba 51% mužov z tisícročia si zobralo všetky svoje prázdninové dni a iba 44% žien využilo všetky svoje prázdninové dni. Aj keď plná dovolenka nie je v kartách, môžete mať nízku kľúčovú dovolenku na duševné zdravie alebo pobyt. Bude to zázrak. Vďaka dovolenke môžete mať skvelú náladu a po návrate sa budete cítiť produktívnejšie - je to veda .

5. Využite svoj voľný čas rozumne

Môže to znieť neintuitívne, keď si naplánujete voľný čas, ale môže vám pomôcť nájsť si čas na veci, ktoré vás robia šťastnými. 'Všetci vieme, aké ťažké je zapadnúť do veci, a môžu uplynúť týždne, kým si uvedomíme, že sme nestihli obed s drahým priateľom,' povedal Daino. 'Budeme môcť uprednostniť prestoj - či už čas s priateľov a rodinu, milovanú aktivitu alebo čas, ktorý si môžete rezervovať s knihou, televízorom alebo hrami - je potrebné naplánovať. Aj keď naše plány niekedy nemusia byť úplne pod našou kontrolou, je dôležité si ich naplánovať po celý týždeň, aby to neskĺzlo. “

Vaše duševné zdravie je dôležitejšie!

Syndróm vyhorenia sa stáva, ale nemusí to byť koniec sveta. Pamätajte, že nakoniec je vaše fyzické a duševné zdravie dôležitejšie ako radosť z každého človeka, pre ktorého pracujete (alebo s ktorým). Prijmite skutočnosť, že vám niekedy v živote môže chýbať termín alebo dva. Možno urobíte nejaké chyby. Mohli by ste sa strápniť. Nikto nie je dokonalý - to je nemožné.