Príznaky horúčky v kabíne a zvládanie schopností

Cítite sa v dnešnej dobe trochu v pasci? Cooped up? Možno sa zdá, že sa steny okolo vás zatvárajú a vy pociťujete intenzívne nutkanie robiť niečo divoké a impulzívne. Zatiaľ čo horúčka v kabíne je často spájaná s uviaznutím vo vnútri počas nepriaznivého počasia, po mesiacoch spoločenského vzďaľovania sa a uzamknutia dostáva tento pojem pre mnohých nový význam.

Aj keď nejde o definovanú psychologickú poruchu, zachytáva úzkosť a vyčerpanie, ktoré človek cíti, keď je uväznený vo vnútri na dlhšiu dobu. Liečba príznakov horúčky v kabíne našťastie môže mať výrazný rozdiel v zvládaní náročných emócií, ktoré s ňou súvisia.

Príznaky a príznaky horúčky v kabíne

Bez ohľadu na príčinu vašej horúčky v kabíne - globálna pandémia, prírodná katastrofa, nedostatok dopravy alebo iné zdravotné problémy - je dlhodobé obmedzenie pobytu vo vašom dome ťažké. Pocit izolácie a odpojenia od okolitého sveta je len niekoľkými príkladmi emócií, ktoré môžu ľudia zažiť, keď uviaznu vo vnútri, ale príznaky horúčky v kabíne presahujú pocit nudy alebo zaseknutia. Najviac spoločné znaky kabínovej horúčky zahŕňajú:

Beznádej
Nepokoj
Nedostatok motivácie
Podráždenosť
Ťažkosti so sústredením
Porušenie spánkového režimu
Výzvy s prebudením
Letargia
Nedôvera voči ostatným
Netrpezlivosť
Trvalý smútok alebo depresia

Nie všetci, ktorí majú horúčku v kabíne, budú mať rovnaké príznaky. Aj keď vaša osobnosť a prirodzený temperament budú rozhodovať o tom, ako na vás horúčka v kabíne vplýva, veľa ľudí uvádza, že sa cítia byť podráždení alebo nepokojní. V niektorých prípadoch môže byť pre vás ťažké zvládnuť každodenný život, kým tieto bolestivé pocity neprejdú.

Ako budovať zvládacie schopnosti, aby ste prekonali chatovú horúčku

Bez ohľadu na to, ako vás situácia privádza domov, šanca je váš obvyklý postup a rozptýlenie už nie je možné. Preto je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým ustanoviť nové, konzistentné postupy, ktoré môžu zmierniť úzkosť a utíšiť nepríjemný hluk vo vašej hlave.

najlepšie ssri na chudnutie

Skúste pridať týchto 5 návyky prospešné zdraviu do nového rozvrhu:

1. Zamerajte sa na výživu

Zatiaľ čo pohodlné jedlá môžu priniesť krátkodobú úľavu a pôžitok z inak bezproblémového dňa, zanedbanie výživy vás zanechá pocit ťažkosti a malátnosti. Snažte sa konzumovať pohodlné jedlá a alkohol s mierou a vždy, keď je to možné, plňte jedlá prísadami bohatými na živiny.

2. Hýbte sa

Cvičenie je rovnako dobré pre vaše duševné zdravie ako pre vaše fyzické zdravie. Budovanie pravidelnej činnosti môže pomôcť znížiť stres, zmierniť depresiu a bojovať proti úzkosti a zároveň vám pomôže lepšie spať. Vyskúšajte každodenné prechádzky alebo jogy vonku alebo streamujte online tréningovú triedu.

3. Uprednostnite spánok

Zdá sa, že to nie je náročné, ale ísť spať a prebúdzať sa každý deň v rovnakom čase vám môže pomôcť dosiahnuť úplný spánok. Akokoľvek je to lákavé, pokúste sa minimalizovať driemanie počas dňa, kedykoľvek je to možné. Ak boje so spánkom naďalej nepriaznivo ovplyvňujú váš každodenný život, môžu vás trápiť závažnejšie problémy, ako napríklad nespavosť .

4. Vyskúšajte niečo nové

Aby sme predišli nude, je nevyhnutné zmiešať si veci a vyskúšať niečo úplne nové. Možno je to piknik s rodinou vonku (alebo v interiéri) alebo osvojenie si nových schopností - napríklad novej piesne na gitare alebo vytvorenia novej tanečnej rutiny.

5. Vytvorte momenty zenu

Vyskúšajte techniky všímavosti a meditácie, ktoré pomáhajú znižovať stres a úzkosť a udržiavajú vašu myseľ sústredenú. To môže dokonca znamenať, že si musíte nejaký čas vybiť sami, aby ste si na chvíľu oddýchli.

Hľadanie spôsobov pripojenia napriek vzdialenosti

Osamelosť a sociálna izolácia môžu byť najťažšími časťami horúčky v kabíne. Je samozrejmé, že tieto pocity môžu mať výrazný negatívny vplyv na vaše duševné a fyzické zdravie - prispievajú k depresiám, problémom so spánkom a dokonca aj problémom so srdcom. Aj keď možno nebudete môcť byť s niekým v bezpečí fyzicky, existujú spôsoby, ako sa virtuálne prepojiť, aby ste prekonali priepasť. Vyskúšajte niektorý z nasledujúcich spôsobov:

nájsť si priateľov ako dospelý

Získajte šťastnú hodinu v knihách.Nájdite si pravidelný čas na videorozhovor s priateľmi alebo členmi rodiny prostredníctvom videa. Aj keď počujete hlasy krásnej osoby po telefóne, je jedna vec, schopnosť vidieť ich tvár, výraz a domov môže byť obzvlášť upokojujúca, aby vám pomohla prepojiť spojenie.
Pošlite trochu fyzickej pošty.Aj keď texty sú dôležitým spôsobom, ako zostať v spojení, aj keď sú od seba vzdialení, písanie listov je cenným retro spôsobom, ako niekomu ukázať, že na ne myslíte. Nakoniec, nie sme všetci nadšení, keď nám niečo príde poštou?
Získajte zraniteľný .Keď sa spojíte so svojimi blízkymi, osvojte si emócie a to, čo cítite. Ak budete úprimní a otvorení vo svojich úzkostiach, obavách a snoch, môže to pomôcť posilniť vzťahy napriek fyzickému odstupu - vaši blízki sa s väčšou pravdepodobnosťou otvoria, ak tak urobíte.

The vyrovnávací mechanizmus ktorá najlepšie funguje pre vašu horúčku v kabíne, bude mať veľa spoločného s vašou osobnou situáciou a tým, prečo prežívate izoláciu. Pre väčšinu z nás je v súčasnosti týmto dôvodom pandémia koronavírusu, ktorá nás znepokojuje nad zdravím a frustruje nás izolácia.

Nájdenie nových zdravých spôsobov, ako zaviesť rutiny naplnené fyzickou aktivitou, jedlom, ktoré vyživuje vaše telo, a novými skúsenosťami, ako udržať váš mozog aktívny, sa stalo nevyhnutným. Prekonanie fyzickej vzdialenosti zmysluplnými spôsobmi a nájdenie spojenia s priateľmi a rodinou vám môže navyše pomôcť uľahčiť čas. Úprimne povedané, tieto zdravé postupy vám pomôžu počas pandémie aj mimo nej! Skúsenosť s horúčkou v kabíne nie je ľahké zvládnuť, existujú však spôsoby, ako vybudovať odolnosť a prekonať sa na druhom konci.