Všetko, čo treba vedieť o plači

Ľudia sú iba zvieratá plačú slzy a plač slúži ako dôležitá informácia pre nás i ostatných o emóciách, ktoré prežívame. Existuje však normálne množstvo plaču? Je zvláštne vôbec nikdy neplakať? Čo robíš, keď príliš plačeš? Je vhodné plakať pred romantickým partnerom? Posvietime si na niektoré z najpopulárnejších otázok o plači.

Prečo plačeme?

Emocionálny plač je normálna reakcia tela na extrémne pocity, ako je smútok, šťastie , hnev alebo empatia. Je to zdravé uvoľnenie emócií; možno ste už počuli príslovie: „dobre sa rozplačte.“ Plač môže mať veľa pozitívnych výsledkov vrátane zníženia pocitu stres a ako katarzia. Môže to pomôcť ľuďom upokojiť , čo im umožňuje upokojiť sa, a uvoľňuje oxytocín a endorfíny ktoré môžu pomôcť zmierniť fyzickú a emocionálnu bolesť. Je to tiež spôsob, ako získať podporu od ostatných, keď to ľudia najviac potrebujú.

Druhy sĺz

Predtým, ako sa ponoríme do podrobností plaču, je dôležité pochopiť tri hlavné typy sĺz: bazálne, reflexné a emočné.

myslím, že mám obavy

1. Bazálne slzy.Tieto slzy robia tú najzákladnejšiu a najnutnejšiu prácu na udržanie fungovania očí. Skladajú sa z antibakteriálnej kvapaliny bohatej na bielkoviny a pracujú na premazaní oka a jeho čistení od prachu a bakteriálnych infekcií.
2. Reflexné slzy.Podobne ako bazálne slzy, aj reflexné slzy slúžia predovšetkým na ochranu očí. Ak sú oči podráždené cudzími časticami, ako je vietor, dym alebo cibuľa, vytvárajú tieto ochranné slzy. Uvoľňujú sa v oveľa väčšom množstve ako bazálne slzy.
3. Emočné slzy.Emocionálny plač pracuje na rýchlej stabilizácii nálady a vyskytuje sa v dôsledku akýchkoľvek emocionálnych pocitov: šťastia, smútku, hnevu, frustrácie, empatie alebo fyzickej bolesti. Emočné slzy obsahujú väčšie množstvo stresových hormónov ako iné druhy sĺz, čo pomáha zbaviť sa telo stresu a vysvetľuje, prečo môže byť plač terapeutický. Navyše, väčšie množstvo bielkovín sa nachádza v emocionálnych slzách. Jednou zaujímavou hypotézou pre túto kuriozitu je, že vyšší obsah bielkovín umožňuje, aby sa slzy prilepili na pokožku a pomaly stekali po tvári, čo ich robí viditeľnejšími a pravdepodobne ich uvidia aj ostatní.

Aká je normálna suma na plač?

Je v poriadku plakať, rovnako ako je v poriadku aj to nerobiť. Aj keď väčšina ľudí plače na rôznych frekvenciách, existujú stavy fyzického a duševného zdravia, ktoré vedú k tomu, že niektorí ľudia nemôžu slzy produkovať. Ak je to niečo, s čím bojujete, navrhujeme, aby ste sa porozprávali so svojím poskytovateľom primárnej starostlivosti - aby ste sa uistili, že problém nie je fyziologický - alebo s odborníkom na duševné zdravie, aby odhalil niektoré z príčin. Môžete sa sústrediť na vytvorenie a bezpečný priestor uvažujte o svojich pocitoch, zapíšte si svoje emócie a hovorte s dôveryhodnými blízkymi o problémoch, ktoré by vás mohli rozrušiť alebo sa zdajú byť dôvodom na slzy.

Pre tých, ktorí plačú, si môžete byť istí, že niektorí z nás plačú viac ako ostatní; nie je možné odporučiť konkrétne množstvo plaču. A štúdium ukázali, že ženy zvyčajne plačú 30–64 krát ročne, zatiaľ čo muži 5–17 krát ročne. Tento rodový rozdiel však zdôrazňuje, ako je plač mužov nespravodlivo stigmatizovaný. V našej patriarchálnej kultúre sa plač niekedy a nesprávne považuje za prejav slabosti. V súčasnosti chlapci neplačú menej ako dievčatá, ale v dôsledku spoločenských tlakov vyrastajú chlapci, ktorí sa učia potlačovať svoje emócie. Stigmatizácia mužského plaču je deštruktívna a podporuje internalizáciu bolesti a ťažkých emócií na rozdiel od efektívneho riešenia a zvládania. Dúfajme, že časom dokážeme prelomiť túto škodlivú stigmu a podporiť zdravý plač pre všetky pohlavia.

nárazové pitie je definované pre typického dospelého človeka ako

Čo robiť, ak príliš plačete

Ak máte pocit, že nadmerne plačete, že ste neutíšiteľní alebo že plač zasahuje do vášho každodenného života, potom môže plač naznačovať základnú poruchu nálady, ako je napr. depresia , alebo iný stav duševného zdravia ako úzkosť . Mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom o svojich obavách, aby ste zistili, či vám môžu pomôcť pochopiť viac o vašom plači.

Ak hľadáte spôsoby, ako sa upokojiť a ovládnuť plač v danom okamihu, tieto cvičenia môžu byť účinné.

1. Dištancujte sa od nepríjemnej situácie.Odstraňovanie z eskalácie emocionálna situácia vám môže pomôcť znovu získať kontrolu než sa rozplakala. K problému sa môžete priblížiť neskôr s pokojnejším myslením.
2. Vyjadrite svoje pocity jasne.Komunikácia je kľúčová; skus slovne prejavit, ako sa citis. Niekedy môže jednoduché vyjadrenie znížiť pocity ohromenia ktoré často sprevádzajú plač.
3. Zamerajte svoju pozornosť na niečo iné.Použitie stresovej lopty alebo zameranie sa na fyzickú aktivitu môže byť užitočné na vyrušovanie, aby sa zabránilo plaču.
4. Dýchajte.Zameranie na úmyselné dýchanie - napríklad na vzor 4-7-8 - vám môže pomôcť znovu získať pokoj.
5. Uvoľnite svoje tvárové svaly.Zvyčajne predtým, ako plačeme, naša tvár začne byť napnutá. Pokúste sa uvoľniť tvár a uvoľniť zvyšujúce sa napätie.
6. Pochovať hrudnú hrudku.Keď sa chystáte plakať, nervový systém sa aktivuje a otvorí sa hlasivka, sval v zadnej časti hrdla, ktorý sa cíti ako hrčka. Dúšok vody, prehltnite alebo zívnite, aby ste si uľavili od toho, čo vyzerá ako zadržiavané nutkanie na plač.
7. Napíš to.Zapisovanie si emócii je prospešný spôsob, ako zaznamenať svoje pocity, porozumieť vzorom plaču a zistiť príčiny vašich pocitov a správania.

Je plač „mentálnym zrútením“?

Aj keď by ste mohli plakať počas „duševného zrútenia“ - eufemistický výraz popisujúci obdobie vážneho duševného utrpenia, keď jedinec nie je schopný normálne zvládnuť každodenný život a bojuje s ťažkými problémami stres - trochu plaču nedokáže sám určiť psychické zrútenie. Medzi príznaky duševných porúch patria: pocity depresia , nespavosť , halucinácie a záchvaty paniky. Ak sa však plač stane neovládateľným alebo si myslíte, že plačete príliš často, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom, môže to byť príznak základnej poruchy nálady, ako je depresia.

Plač a romantické vzťahy

Môže byť nepríjemné navigovať sa s plačom pred svojou polovičkou, najmä v novom vzťahu. Postupom času, keď sa vo vzťahu stanete pohodlnejším, nebude vám to pripadať také zvláštne, ale na začiatku sa môžete cítiť rozpačitý alebo frustrovaný sám sebou. Možno si tiež nie ste istí, ako najlepšie utíšiť svojho partnera, ak je to on, kto má slzy.

ako jednať s narcistickou manželkou

Je neatraktívne plakať pred romantickým partnerom?

Mnoho ľudí, najmä mužov, môže pociťovať tlak na skrytie alebo potlačenie svojich emocionálnych reakcií zo strachu, že by pred svojím partnerom nenarazili na dostatočne silné. V skutočnosti môže prejav zraniteľnosti viesť k tomu, že sa váš partner bude cítiť bližšie k vám; plač demonštruje silu charakteru a komunikuje emočnú dostupnosť. Plač pred partnerom znamená, že ich máte radi a dôverujete im natoľko, že sú zraniteľní a prejavujú svoje emócie.

Ako upokojiť romantického partnera, ktorý plače

S vývojom vášho vzťahu sa naučíte najefektívnejšie utešujte svojho partnera , ale ak je to ešte v začiatkoch, tu je niekoľko rýchlych tipov, ktoré vám pomôžu upokojiť partnera.

1. Svedkom ich pocitov.Aktívne počúvajte svojho partnera a dajte mu vedieť, že máte to, čo prežíva, a skutočne mu záleží na jeho emočnom stave. Profesor psychológie Dr. John Gottman odporúča utešiť ostatných opísaním toho, čoho ste svedkami, pomocou fráz ako: „Je mi ľúto, že tak veľmi ubližujete“ alebo „Vidím, že to máte ťažké“.
2. Snažte sa o sebe nerozprávať, len tu buďte pre svojho partnera.Ak máte pocit, že je dôležité spomenúť podobnú situáciu, v ktorej ste sa stretli, obráťte sa na svojho partnera a zamerajte na neho pozornosť.
3. Spýtajte sa na otvorené otázky.Otázky ako „Čo sa stalo?“ 'Z čoho máš obavy?' 'Ako sa z toho cítiš?' poskytnite partnerovi príležitosti, aby vám, ale aj sebe, lepšie vysvetlil situáciu, a pomôžte mu tak pretaviť do svojich pocitov. Snažte sa vyhnúť otázkam na otázku „Prečo“, pretože to často vychádza z kritiky. Ak však váš partner trpí depresiou, skúste namiesto toho ponúknuť konkrétne kroky alebo navrhnite zmenu scény, ktorá by ich pomohla odviesť od prežúvania, ktoré často môže uškodiť osobám bojujúcim s depresiou.
4. Ponúknite fyzickú náklonnosť.Ak váš partner chce byť len sám, dajte mu priestor, ale ak je fyzická náklonnosť primeraná a vyvolaná, potom ho upokojte objatím.

Takeaway

Každý je iný a je úplne normálne plakať - či už veľa, trochu alebo nikdy. Ak máte pocit, že nadmerne plačete, alebo sa zdá, že nedostatok plaču ovplyvňuje váš život, stojí za to obrátiť sa na odborníka, ktorý vám celú situáciu prediskutuje. Terapia tiež vám môže pomôcť dostať sa do kontaktu so svojimi emóciami, mať lepší vzťah so slzami a nechať vás na lepšom mieste, ako kde ste začínali.