Nájdenie vnútorného pokoja s všímavosťou a 5 zmyslami

Všímavosť je sila žiť v danom okamihu, ktorá zahŕňa vaše súčasné okolnosti bez úsudku alebo predstierania. Mať na pamäti znamená byť vedomým pozorovateľom.

Všímavosť je veľkým trendom nielen v populárnej kultúre, ale aj v súčasnej terapii. Mnoho poradcov hovorí o tejto westernizovanej verzii tradičných východných praktík ako o spôsobe podpory relaxácie a zníženia stresu u klientov. Stalo sa populárnou témou školení pre lekárov, pretože existuje dôkazy že pomáha znižovať úzkosť a depresia .

Ako terapeut , Do svojej práce často začleňujem kognitívne stratégie založené na všímavosti, aby som pomohol klientom vyrovnať sa so stresujúcimi prácami a životmi. Vo svojej praxi som zistil, že je obzvlášť efektívny v boji proti úzkosti a perfekcionizmu. Môže to byť výzva, aby ste pozornosť zapracovali do svojej každodennej rutiny, ak nie ste zvyknutí spomaliť a venovať vedomú pozornosť.

nafúknutý pocit vlastnej dôležitosti

Kľúčom k stelesneniu všímavosti je stať sa skutočne vášnivým pozorovateľom. Používanie piatich zmyslov - zrak, zvuk, vôňa, chuť a dotyk - vám môže pomôcť prijať svet okolo vás. Môžu byť veľkou pomocou pri spomalení a živote v danom okamihu.

Niekedy väčšina z toho, čo pozorujeme vo svete okolo nás, existuje iba ako hluk v pozadí. Spomalením opisu nášho prostredia si dovoľujeme plne oceniť svet okolo nás. Keď upriamime pozornosť na našu úlohu pozorovateľov, iné obavy a starosti nejako ustupujú do úzadia.

ako dlho trvá, kým sa spustí koncert

Príklady toho, ako môžete v každodennom živote využívať všímavosť a 5 zmyslov

V Japonsku existuje koncept nazývaný „shinrin-yoku“, čo znamená „kúpanie v lese“. Tento proces zahŕňa trávenie času v prírode na ľahkých prechádzkach. Tento odklon od zhonu každodenného života podporuje relaxáciu. Táto prax spočíva v chôdzi v prírode a využívaní piatich zmyslov ako nástrojov na pripojenie k nášmu prírodnému prostrediu.

Pri prechádzke lesom si môžete chvíľu všimnúť zvuky lístia alebo spadnutých konárov, ktoré sa vám hrnú pod topánkami, alebo jemné teplo, ktoré vykúka cez baldachýn stromov. Exotické miesta môžu tiež obsahovať upokojujúce zvuky, ako sú kaskádové vodopády a sladké piesne malých vtákov. Ale jeden nemusí žiť na exotickom mieste, aby si precvičila všímavosť touto cestou.

Niekedy je ťažké vysvetliť proces všímavosti. Jeden spôsob, ktorý považujem za najužitočnejší, je ukázať svojim klientom a video o čajovej meditácii . Verím, že od štýlu videa až po zvuky podporuje reflexiu a zameranie súčasnosti, ktoré často nezačleníme počas väčšiny hodín nášho bdenia.

Často zdieľam príklad čajovej meditácie, pretože je to niečo, čo je prístupné pre veľa ľudí. Tento proces zahŕňa premyslený a metodický proces upevnenia šálky čaju, nastavenia pokojného priestoru na jeho vychutnávanie a zamerania sa na zážitok.

príznaky depresie vo vzťahu

Keď praktizujem túto meditáciu, používam svoje zmysly na to, aby som venoval pozornosť všetkému od vône čaju, tepla šálky až po teplotu v miestnosti a na stoličke, v ktorej sedím. Celý proces môže trvať asi 10 15 minút. Môže pomôcť nastaviť tón na začiatku dňa alebo poskytnúť potrebný odpočinok na konci dňa.

Prijatie vedomého života má pozitívne účinky na úzkosť a depresiu a zapadá do takmer každej dennej rutiny. Je to filozofia, ktorú je možné uplatniť pri akejkoľvek činnosti, ako je pitie čaju, meditácia alebo dokonca umývanie riadu. Tým, že upriamujeme pozornosť a pozornosť na toľko z našich piatich zmyslov, ako dokážeme, prenikneme do časti seba, ktorá je často odpojená od okolitého sveta. V tom okamihu môžeme skutočne cítiť pokoj.