#GivingTuesday: 7 spôsobov, ako zlepšiť svoje duševné zdravie

Od roku 2012 je utorok po Dni vďakyvzdania oslavou #GivingTuesday. Iniciatíva zrodená z Belferovho centra pre inovácie a sociálne dopady v New Yorku. Tento deň sa stal časom, kedy sa človek dostal do sviatočného ducha poskytnutím charitatívnym a neziskovým organizáciám po celej krajine na podporu kritickej práce týchto organizácií pri pomoci tých, ktorí to potrebujú.

prečo sa bojím

Ale viac než to, duch #GivingTuesday môže byť ideálnym časom na pripomenutie si, že každý rok existuje toľko spôsobov, ako dávať, nielen prostredníctvom peňažných darov, ale aj prostredníctvom našich akcií voči sebe a ostatným, najmä v oblasti duševného zdravia.

Takže tento #GivingTuesday, oslávte deň zdravým duševným spôsobom s týmito siedmimi nápadmi.

1. Vzdelávajte sa

Duševné zdravie je jednou z tém, ktorá prichádza s mnohými mylnými predstavami. Tento #GivingTuesday si nájdite čas, aby ste sa poučili o realite duševných chorôb, aby ste skutočne pochopili, čo vy alebo váš blízky človek môže prežiť.

To sa dá dosiahnuť čítaním kníh, čítaním renomovaných článkov na internete, ako sú napríklad články na náš blog , alebo dokonca hovoriť s profesionálmi a priateľmi, ktorí vedia veľa o tejto téme. Vedomosti sú sila, ktorá v tomto prípade poskytuje príležitosť byť empatickejší k ľuďom trpiacim duševnými chorobami a lepšie ich podporovať.

'Vzdelávaj sa,' napísal Paige Alyssa O’Connor v snímke The Mighty. 'Nemusíte rozumieť všetkému alebo dokonca tomu, prečo sa to deje, ale pokiaľ ide o podporu, trochu vedomostí môže pomôcť.'

2. Pomôžte destigmatizovať

Destigmatizácia duševného zdravia je rozhodujúca pre budovanie spoločnosti, ktorá sa stará o ľudí trpiacich duševnými chorobami, pretože stigma môže mnohým zabrániť v získaní potrebnej pomoci, môže im ublížiť a spôsobiť neprimerané vylúčenie ľudí s duševnými chorobami.

Pomôžte destigmatizovať duševné zdravie bojom proti škodlivým názorom a jazykom, na ktoré narazíte, s presnými znalosťami. To môže viesť k jednému z obávaných trápnych prázdninových rozhovorov so súdiacim príbuzným alebo k búrlivej debate so spolupracovníkom, ale naši priatelia žijúci s duševnými chorobami nemôžu byť jediní, ktorí tvrdo pracujú pri vzdelávaní verejnosti o realite duševných chorôb. choroba.

'Zistil som, že keď ľudia pochopia skutočné fakty o tom, čo je to duševná choroba, že je to choroba, dvakrát si rozmyslia, ako urobiť komentár,' napísal Megan Dotson na blogu NAMI. 'Tiež im pripomínam, že by si nerobili srandu z niekoho, kto má cukrovku, srdcové choroby alebo rakovinu.'

3. Oslovte priateľa

Prázdniny môžu byť pre mnohých ľudí ťažko duševne chorých, vďaka čomu je tiež ideálny čas osloviť priateľov, pozdraviť ich alebo sa zaregistrovať a zistiť, ako sa majú. Môže to byť také jednoduché ako posielanie textových správ alebo rýchle telefonovanie.

'Samotné volanie s otázkou, ako sa mám, znamená veľa,' povedala Winona O’Reillyová v snímke The Mighty.

Ak je váš drahý na to, ponúknite mu návštevu alebo trávte spoločný čas, vezmite ich na kávu, ak chcete, rozložte objatia alebo požičajte otvorené uši. Zoznámte sa s priateľom, kde sú, a rešpektujte, čo potrebujú, a dajte mu vedieť, že ho bezpodmienečne podporujete.

'Najväčšia podpora pre mňa je overenie,' uviedla Melissa Fryburger-Longová pre agentúru The Mighty. 'Dajte mi vedieť, že je to v poriadku, cítiť sa takto.' Budem tu pre vás a sľubujem, že vás neopravím, ale podporím. “

4. Dobrovoľník

Ak sa cítite v tomto sviatočnom období akčne zameraní, potom nie je čas ako v súčasnosti, aby ste našli dôstojný dôvod dobrovoľníckej činnosti, či už v útulku pre ženy, v krízovom centre, v nemocnici alebo niekde inde. Váš čas a talent sú hodné dary, ktoré prinesú úžitok tým, ktorí to potrebujú, a dobrovoľníctvo je pre dobrovoľníka často rovnako prínosné ako nezisková organizácia.

„Dobrovoľníctvo a pomoc druhým vám môžu pomôcť znížiť stres, bojovať proti depresii, udržať si duševnú stimuláciu a poskytnúť zmysel pre cieľ,“ podľa Sprievodca pomocou. 'Poskytovanie dokonca jednoduchých spôsobov môže pomôcť tým, ktorí to potrebujú, a zlepšiť vaše zdravie a šťastie.'

Zapojením sa do veci, máte príležitosť spoznať nových ľudí, vybudovať si sebavedomie, mať zmysel pre cieľ, zvýšiť svoje vlastné šťastie, bojovať proti stresu, úzkosti a depresii a mnoho ďalších výhod. Na konci dňa je dobrovoľníctvo situácia prospešná pre všetkých.

5. Duševné zdravie Prvá pomoc

Pravdepodobne ste už počuli o KPR a hodinách prvej pomoci pri fyzických ochoreniach, ale čo tak prvá pomoc v oblasti duševného zdravia? Ukázalo sa, že existuje celonárodná iniciatíva zameraná na školenie ľudí, ako reagovať na krízy duševného zdravia rovnakým spôsobom, ako by ste reagovali v prípade núdze.

Od svojho vzniku Duševné zdravie Prvá pomoc oslovila viac ako 1 milión ľudí v Spojených štátoch a poskytla školenie, ktoré „vám dá zručnosti, ktoré potrebujete, aby ste sa dostali do kontaktu a poskytli počiatočnú pomoc a podporu niekomu, kto môže mať problém s duševným zdravím alebo užívaním návykových látok alebo s krízou.“

Ak sa chcete vyškoliť, kurzy sú ponúkané po celej krajine. Ako bonus je osemhodinový výcvikový kurz zadarmo a ponúka sa v špecializáciách pre mládež a dospelých v angličtine a španielčine. Je to skvelý spôsob, ako sa vzdelávať, pomáhať destigmatizovať duševné choroby a vedieť, ako pomôcť všetkým priateľom súčasne.

6. Cvičte starostlivosť o seba

V sezóne darovania si nezabudnite naplánovať čas na vlastnú starostlivosť o seba. Uistite sa, že trávite čas aktivitami, ktoré zvyšujú vašu pohodu, napríklad účasťou na koníčkoch, prestávkami s domácimi miláčikmi alebo dobiehaním vašich obľúbených televíznych programov alebo filmov.

Nezabudnite sa tiež starať o svoje telo správnym stravovaním - Deň vďakyvzdania - venujte čas cvičeniu a pravidelným spánkom. Naplánujte si schôdzky lekára, aby ste sa ubezpečili, že vaše zdravie je v špičkovej forme. Vaša myseľ koniec koncov potrebuje, aby vaše telo fungovalo dobre.

Na záver sa spojte s členmi svojej podpornej siete, ktorí živia vašu dušu.

čo je asexuálna osoba

„Trávenie času s pozitívnymi a milujúcimi ľuďmi, na ktorých vám záleží a ktorým dôverujete, môže zmierniť stres, pomôcť vám pri nálade a celkovo zlepšiť vaše pocity,“ podľa Duševné zdravie Amerika. 'Môžu to byť členovia rodiny, blízki priatelia, členovia podpornej skupiny alebo rovesnícki poradcovia v miestnom drop-in centre.'

7. Získajte podporu

Herečka Jenny Mollen vtipkovala: „Na svete existujú dva typy ľudí: tí, ktorí si myslia, že každý potrebuje terapiu, a tí, ktorí nikdy neboli.“

Hodnota terapie a profesionálna podpora duševného zdravia nemožno podceňovať. Na začatie liečby nemusíme čakať, kým sa nedostaneme do krízy - môže to byť podpora v ktoromkoľvek okamihu nášho života. Aby sme nehovorili o tom, že keď chceme druhým dávať duševne zdravé zdravie, je nevyhnutné, aby naše duševné zdravie bolo stabilné, a to začína podporou. Z prázdneho pohára nemôžete nalievať.

Zvážte vyhľadanie terapeuta, ak ho ešte nemáte, alebo posilnite svoj existujúci systém podpory duševného zdravia pripojením sa k podpornej, 12-krokovej alebo terapeutickej skupine. Len malá podpora navyše môže viesť dlhú cestu.

„Dôležitosť začlenenia radosti, ducha a relaxácie do vášho života má veľa dôsledkov na rozvoj odolnosti a udržanie zdravia,“ píše Mental Health America. „Štyri C pre radosť, ducha a relaxáciu sú: spojiť sa so sebou, spojiť sa s ostatnými, spojiť sa s vašou komunitou a vytvárať radosť a spokojnosť.“
Tento #GivingTuesday, majte na pamäti štyri C, ktoré môžu pomôcť kultivovať pocit pohody pre ostatných aj pre vás všetkých a zároveň dávať duševne zdravým spôsobom.