Pracovná úzkosť: 10 tipov, ako zvládnuť úzkosť v práci

Skoč do: Naučte sa mená Požiadať o pomoc Vyhnite sa trojuholníkom Stanovte si termíny Používajte neutrálny jazyk Zostaňte v kontakte Neťahajte ostatných dole Rozprávaj sa Zamerajte sa na fakty Využite zdroje

Pracovná úzkosť môže drasticky ovplyvniť kvalitu vášho života a nechať vás odpočítavať minúty, kým príde päť hodín. Zhruba traja zo štyroch ľudí so stresom alebo úzkosťou v živote uvádzajú, že to narúša ich každodenný život a pracovisko nie je výnimkou. Úzkosť môže ovplyvniť výkon v práci, kvalitu práce, vzťahy s kolegami a vzťahy s nadriadenými. A ak máte diagnostikovanú Úzkostná porucha , potom sa tieto výzvy môžu ukázať ešte ťažšie.

Ľudia uvádzajú, že termíny a riešenie náročných ľudí sú najväčšími príčinami stresu z práce.¹Konflikt na pracovisku vyvolá mnoho rôznych reakcií. Niektorí ľudia milujú drámu, zatiaľ čo iní by sa najradšej skryli pod lavicu, kým nepokoje neustúpia. Bez ohľadu na to, či sa vám darí v konfliktoch, nedostatok efektívnej komunikácie vo vašej práci môže spôsobiť značnú úzkosť. Keď sú viacerí ľudia v kancelárii viditeľne postihnutí úzkosťou, úroveň stresu sa môže cítiť takmer nákazlivo. Ľuďom začne chýbať viac práce, kvalita práce klesá a spolupracovníci začnú klebety alebo odvetranie skôr, než aby spoločne riešili problémy. Ľudia sa prestanú rozprávať, začnú zbierať hory sťažností a prostredie môže byť úplne toxické.

Prvým krokom pri zvládaní pracovnej úzkosti je vytvorenie osobného wellness plánu. Ak máte dostatok spánku, zdravo sa stravujete, cvičíte a zapájate sa do sociálnych aktivít mimo práce, vaše šance na zníženie úzkosti na pracovisku sú oveľa vyššie.

Ale zníženie úzkosti na pracovisku vyžaduje každú chvíľu viac ako cvičenia všímavosti alebo hodinu jogy. Musíte tiež preskúmať, ako fungujete v systéme pracoviska a ako jednáte s ostatnými. Skrývate sa pred šéfom? Klebetíte so svojim spolupracovníkom v susednej kabíne? Čakáte, kým sa ozvete, až kým neprasknete od hnevu alebo sa nerozplačete? Existuje niekoľko jednoduchých stratégií, ktoré môžete začať skúmať a precvičovať, aby vám pomohli prísť do práce pokojnejšie a nebrať si starosti so sebou. Okrem hľadania profesionálnej pomoci pri zvládaní úzkosti môžete tieto interpersonálne stratégie použiť aj na zníženie celkovej úzkosti v kancelárii a na udržanie pokoja, koncentrácie a produktivity. Poďme sa pozrieť na niekoľko.

Poznať meno každého

Vďaka pevnému osobnému vzťahu s ľuďmi v kancelárii je jednoduchšie riešiť problémy s pôvodným jednotlivcom než klebetiť alebo ventilovať pred ostatnými. Začína sa to tak, že poznáte mená ľudí a ich zodpovednosti. Ak zabudnete meno osoby, nehanbite sa opýtať sa znova. Nikdy nie je neskoro začať si v kancelárii budovať pevnejšie vzťahy.

Požiadať o pomoc

Keď je práca uponáhľaná, je veľmi ľahké povedať áno, aj keď nerozumiete, ako niečo urobiť. Nepohodlie so žiadosťou o pomoc alebo objasnenie však z dlhodobého hľadiska stojí za to a môže to znížiť celkovú úzkosť zo zodpovednosti. Požiadanie o pomoc tiež vašim nadriadeným oznamuje, že vám na dobrej práci skutočne záleží.

Vyhnite sa trojuholníkom

Mnoho pracovísk je postavených na klebetách o spolupracovníkoch alebo ventilovaní o ostatných. Aj keď to môže poskytnúť dočasnú úľavu alebo zábavu, slúži to iba na zvýšenie napätia a stresu. Skoro cítite, ako sa to vznáša vo vzduchu, keď je kancelária plná tohto druhu negativity. Spojenie s niekým rozhovorom o tretej osobe sa nazýva trojuholník a je to nezdravý spôsob, ako zvládnuť pracovnú úzkosť. Medzi príklady trojuholníkov môže patriť klebetenie o tretej osobe, kritika niekoho za jeho chrbtom a jeho používanie ako obetného baránka.

Hoci by mohlo byť lákavé vydať sa k spolupracovníkovi, zamyslite sa nad tým, ako udržať problém medzi vami a osobou, s ktorou máte konflikt. Aj keď to môže byť spočiatku ťažké, môžete znížiť svoju úzkosť tým, že sa priblížite k jednotlivcovi a oznámite fakty o situácii. Povedzte im, že by ste chceli dosiahnuť riešenie a ste motivovaní vytvoriť otvorené a úprimné pracovisko. Ak ste zamestnávateľom alebo nadriadeným, zvážte, ako môžete zamestnancov povzbudiť, aby si medzi sebou vyriešili konflikty, a v prípade problémov s vašim vedením k vám pristupujú úprimne.

Mám jej odpustiť, že podvádzala?

Nastavte čestné termíny

Úzkostliví ľudia niekedy súhlasia s termínmi a harmonogramami, o ktorých vedia, že ich nemôžu dodržať. Často je lepšie byť úprimný vopred, ako sa neskôr ospravedlniť. Nie každý termín je možné dohodnúť, ale ušetrí vám hodiny úzkosti, ak budete úprimní vopred a budete pracovať zvládnuteľným tempom. A ak prácu dokončíte s predstihom, budete vyzerať ešte lepšie.

rozdiel medzi depresiou a veľkou depresiou

Používajte neutrálny jazyk

Naučiť sa používať neutrálny a upokojujúci jazyk v kancelárii môže pomôcť zmierniť úzkosť každého z práce. Nezhody sa dajú lepšie zvládnuť, keď začnete s vyhlásením „Tu je to, čo si myslím“, a skončíte s tým: „Čo si myslíte? Vďaka tomu budú mať ľudia pocit, že majú informácie, a zvýši sa tak pravdepodobnosť, že budú počuť, čo hovoríte. Otázky typu: Čo by sme každý mohli urobiť o tomto probléme? alebo Ako by sme mohli zabrániť tomu, aby sa to v budúcnosti opakovalo? sú skvelé aj na riešenie problémov.

Zostaňte v kontakte

Je ľudským inštinktom vyhýbať sa alebo prerušiť kontakt s ľuďmi, ktorí nám robia nepríjemnosti, a pracovisko nie je výnimkou. Možno prestanete odpovedať na e -maily, na ktoré neviete odpovedať. Alebo sa možno vyhnete prestávke po tom, čo ste mali nesúhlas so šikanujúcim spolupracovníkom. Možno sa pokúsite uhnúť deň, kým vás šéf nemôže chytiť otázkou. Problém vyhýbania sa je ten, že je to len veľmi dočasné riešenie. Ten pocit krútenia v žalúdku alebo iných symptómov úzkosti z práce sa bude časom len zhoršovať, čím viac budete vzdialenosť používať na zvládanie nezhôd, zmätku alebo iných ťažkých emócií.

Kontakt je sval, ktorý musíte napnúť, aby bol silnejší. Čím viac sa k problémom a komunikácii postavíte hlava nehlava, tým menej nervozity vás z dlhodobého hľadiska urobí. Veľkí lídri majú schopnosť udržiavať kontakt s ľuďmi, ktorí majú odlišný uhol pohľadu alebo štýl práce. Zostať v kontakte vám tiež môže pomôcť zlepšiť sa v odmietaní ďalších povinností, vďaka ktorým budete prepracovaní a menej efektívni vo svojej práci.

Neťahajte ostatných dole

Kancelárska dráma môže byť niekedy zábavná, ale v konečnom dôsledku robí prostredie stresujúcejším a znižuje morálku. Skúste zmeniť tému, keď ľudia zle hovoria o spolupracovníkoch alebo šéfovi, alebo jednoducho vymyslite dôvod na opustenie miestnosti. Nereagujte na správy alebo e -maily, ktoré chcú ostatných stiahnuť nadol.

Podporujte osobné konverzácie

Je veľmi ťažké elektronicky dešifrovať emócie a myšlienky. Väčšina obáv z pracoviska pochádza z nesprávneho interpretovania e -mailov alebo z čakania na spätnú väzbu o ťažkej téme. Ak vás problém obzvlášť znepokojuje, nebojte sa zdvihnúť telefón alebo sa porozprávať osobne, aby ste si veci vyjasnili.

Zamerajte sa na fakty

Keď sa cítite preťažení, nedocenení alebo nepochopení, vaša myseľ a emócie sa môžu cítiť ťahané mnohými rôznymi smermi. Najlepším spôsobom, ako znížiť úzkosť, je ovládať konverzáciu a to, čo sa hovorí. Skúste verbalizovať, čo konkrétne spôsobuje vašu úzkosť, a požiadajte ostatných, aby sa podelili o svoje názory. Potom vyjadrite, ako by ste chceli, aby bol tento konkrétny konflikt vyriešený. Zamerajte sa na fakty o situácii a zostaňte v prítomnosti. Pravdepodobne nie je najvhodnejší čas na vyriešenie minulých sťažností, bez ohľadu na to, ako relevantné sa môžu zdať.

Keď sa budete cítiť reaktívne, bude lákavé vytiahnuť arzenál sťažností, ale zníženie úzkosti neznamená víťazstvo. Ide o vyriešenie. Pokúste sa vyhnúť emocionálne preháňaniu, ktoré používa slová ako vždy alebo nikdy. Začnite svoje vety vyhláseniami I, pretože znie príliš obviňujúco. Ak vás znepokojuje prchavá reakcia spolupracovníka, zvážte zapojenie mediátora, zvyčajne zástupcu HR, do konverzácie.

Prístup k zdrojom

Mnoho pracovísk ponúka poradenstvo prostredníctvom programov pomoci zamestnancom (EAP) alebo vás môže napojiť na zdroje duševného zdravia v komunite, ktoré vám pomôžu zvládnuť úzkosť. Hovoriť o svojej úzkosti môže byť zastrašujúce, ale keď preberáte zodpovednosť za svoje zdravie, slúžite ako vzor pre ostatných na pracovisku.

Keď si vybudujete pevnejšie vzťahy, zlepšíte komunikáciu a požiadate o pomoc, prospeje to celej kancelárii. Úzkosť je do určitej miery prítomná vo vašom každodennom živote, ale nemusí zasahovať do dobrej práce a radosti z vašej profesie. Pamätajte si, že hoci je úzkosť nepríjemná emócia, je to tiež príležitosť, aby ste vo svojej kariére rástli. Čím viac budete úzkosti na pracovisku čeliť, než aby ste z neho utekali alebo sa na neho jednoducho sťažovali, tým výraznejší stres bude musieť byť, aby ste sa cítili mimo hry.

Zdroje článku