Ako sa vyrovnať so školou, keď ste depresívny alebo úzkostný tínedžer?

Je to obyčajný tróp, ktorým by ste mali byť náladový a vystresovaný ako tínedžer , ale pre mnohých z nás sa každá „normálna“ úzkosť zmení na vážne problémy v kombinácii s úzkosťou alebo depresiou. Vlastne podľa jedného štúdium , až 20 percent tínedžerov prežíva depresiu, zatiaľ čo iní výskum zistilo, že takmer 32 percent dospievajúcich trpí úzkosťou.

Škola je samozrejme hlavným stresujúcim faktorom. Zaberie vám to celý deň, potom si vyžaduje dlhé hodiny strávené domácimi úlohami alebo mimoškolskými aktivitami. Pre väčšinu dospievajúcich je škola požiadavkou - ak niepresne takvyžadované zákonom, potom minimálne vyžadované rodičmi alebo ľuďmi, na ktorých ste závislí. Úzkosť alebo depresia robia zo školy ešte väčšiu výzvu.

Ako depresia a úzkosť ovplyvňujú dospievajúcich v škole

Keď sa kontrolujete, aby ste sa ubezpečili, že depresia a úzkosť nie sú ovplyvňujúce váš výkon v škole , tu sú hlavné znaky, na ktoré si treba dávať pozor.

ako zistím, či mám obavy

Podráždenosť / hnev

Keď bude vaša trpezlivosť slabá, bude ťažké zvládnuť deti, ktoré sa vám nepáčia, alebo znášať učiteľov, ktorí vás prenasledujú. Podráždenosť vás môže rozbiť u učiteľov alebo iných detí.

Problémy so sebaúctou

Ak ste plní pochybností o sebe , je ťažké prekonať deň alebo prácu, ktorá sa točí okolo úspechu. Očakáva sa od vás dobrý výkon v triede, v športe alebo v sociálnych situáciách. Ak sa neustále kritizujete, byť v škole „neustále“ je ohromujúce.

Znížená motivácia

Keď sa cítite unavení a unavení, je ťažké prinútiť vás urobiť veci, ktoré nechcete. Známky a dochádzka môžu trpieť.

Problémy so spánkom

Poruchy spánku sú bežné pri úzkosti aj depresii , takže je ťažké sa na hodine sústrediť, myslieť jasne a rýchlo a držať krok s mnohými povinnosťami.

Perfekcionizmus

Najmä pre dospievajúcich s úzkosťou môže byť potreba byť dokonalá ovplyvnená všetkým, čo robíte. Začnete očakávať príliš veľa, urobíte príliš veľa a budete sa príliš kritizovať. Aj drobné chyby môžu byť zničujúce, keď ste stratili zhovievavejšiu perspektívu.

Zneužívanie návykových látok

Pre dospievajúcich je prirodzené experimentovať s alkoholom alebo drogami, ale pre dospievajúcich s depresiou alebo úzkosťou, pokušenie alebo tlak, cítiť sa inak alebo uniknúť svojim emóciám, môže dôjsť k závislosti.

Sociálne problémy

Ak sa cítite na dne, môžete sa izolovať od priateľov . Ak máte obavy, môžete sa vyhnúť sociálnym situáciám, pretože sa obávate o rozpaky alebo odmietnutie.

Ako sa vyrovnať s depresiou alebo úzkosťou

Najlepším spôsobom, ako zvládnuť depresiu alebo úzkosť, je hovoriť s niekým iným a ak potrebujete, vyhľadajte špecializovanú pomoc. Každý máme svoje dni voľna (alebo niekedy aj týždne), ale pretrvávajúca alebo silná úzkosť alebo depresia často vyžadujú odbornú pomoc. Stále existujú veci, ktoré môžete urobiť sami, aby ste sa lepšie vyrovnali so školou, keď sa s týmito poruchami vysporiadate.

Skrátiť

Mohlo by sa zdať, že všetko v škole je nevyhnutnosťou, ale zvyčajne to nie je pravda. Môžete si dať semester zo športu? Naozaj potrebujete plné zaťaženie kurzov AP, aby ste sa dostali na vysokú školu? Porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom, rodičom alebo dospelým v škole, aby ste zistili, čo vám môže vypadnúť z vášho nabitého programu.

strach z veľkých vodných plôch

Identifikujte sociálne opory - a rozptýlenie

Poriadne sa pozrite na ľudí vo vašom živote. Kto je tu pre vás? Kto ti dáva dobrý pocit? Kto ti robí horšie? Skúsiť tráviť viac času s tými, ktorí ťa majú radi a pustite tých, ktorí to nerobia.

Vyvarujte sa vyhýbaniu sa

Aj keď možno budete musieť obmedzte niektoré povinnosti, aby ste zmiernili svoj stres , nedovoľte, aby vás únava alebo strach donútili vyhnúť sa základným veciam. Trieda preskakovania sťažuje návrat späť. Prílišná izolácia sa môže zhoršiť pocity smútku alebo starostí.

Prud pary

Aj keď sa vám to nemusí zdať, robte veci, ktoré vás bavia, najmä ak zahŕňajú trochu fyzickej aktivity alebo času vonku . Keď sa budete pripravovať na základné veci, nahraďte niektoré stresujúce činnosti vecami, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre.

Kedy získať odbornú pomoc

Cítiť sa ustarostene alebo znepokojene sa vyskytujú u ľudí všetkých vekových skupín, ale keď vám tieto pocity budú prekážať v každodennom živote, budete možno potrebovať ďalšiu pomoc. Ak vaše známky výrazne klesnú, nemôžete čeliť prospešným spoločenským aktivitám, užívate alkohol alebo drogy, aby ste sa vyrovnali, alebo máte akékoľvek myšlienky na ublíženie sebe alebo iným, zvážte vyhľadanie liečby alebo liečby.

Ak potrebujete ďalšiu pomoc, porozprávajte sa so svojimi rodičmi alebo poradcom, ak je to možné. Ak vám to nie je príjemné, môžete zavolať na číslo Národná aliancia pre horúcu linku pre duševne chorých, alebo ak si myslíte, že si ublížite, národná samovražda Horúca linka . Najlepším spôsobom, ako zvládnuť školu, keď máte depresiu alebo úzkosť, je vyhľadať pomoc pri týchto príznakoch čo najskôr.