Ako si udržiavať motiváciu v depresii
Väčšina z nás koná, pretože veríme, že to prinesie konkrétny úžitok alebo prinesie šťastie v budúcnosti. Tieto vyhliadky sú to, čo nás motivuje. Klinická depresia však môže zmeniť váš mozog spôsobom, ktorý sťažuje prežívanie pocitu potešenia alebo odmeny. Keď vás depresia neúnosne smutne, znecitliví alebo vyčerpá, nemusíte mať pocit, že je dôvod niečo robiť. Ak vás v poslednom čase nič neuspokojuje, môžete si myslieť: „Aký to má zmysel?“
byť vo vzťahu s niekým, kto má depresiu a úzkosť
Našťastie existujú mentálne techniky a stratégie, ktoré môžete použiť na postupné znovuzískanie motivácie potrebnej na plnohodnotný život. Môžete ich vyskúšať na vlastnej koži alebo v spolupráci s terapeut . Posledné menované však s najväčšou pravdepodobnosťou prinesú lepšie a rýchlejšie výsledky.
Ďalej uvádzame niektoré stratégie odporúčané terapeutmi, ktorí s klientmi pracovali na obnovení motivácie počas ťažkej depresie. Väčšina z týchto riešení sa zameriava na postupné kroky, takže zmena je zvládnuteľnejšia a ľahšie sa k nej zaviaže.
Stanovenie malých cieľov a odmien
Keď depresia vyčerpá vašu motiváciu, musíte pracovať na vytvorení nového stimulu, ktorý nahradí to, čo existovalo prirodzene, predtým, ako sa vaše duševné zdravie zhoršilo. Začína sa to stanovením malých cieľov.
Napríklad terapeutka Talkspace Melissa Moreno odporučila stanoviť si jednoduchý cieľ nakupovania potravín. Ak sa vám to podarí, odmeňte sa varením svojho obľúbeného jedla alebo sledovaním epizódy najnovšej televíznej šou. Tento proces malých úspechov a odmien pomôže obnoviť vašu motiváciu.
Keď sa začnete cítiť lepšie, neustále zvyšujte náročnosť cieľov. Skúste ísť napríklad na dlhší beh a odmeňte sa malým dezertom. Cieľ môže byť nakoniec niečo také náročné ako naučiť sa nové zručnosti alebo cestovať niekam vzrušujúcim, čo ste doteraz neboli. Vyskúšajte rôzne možnosti a uvidíte, čo funguje.
ako dlho trvajú záchvaty úzkosti
Pamätajte na svoj život pred depresiou
Predtým, ako nastala depresia, čo vás bavilo robiť? Keď si spomenú, tieto položky si zapisujte. Potom ich zoraďte podľa toho, čo ste schopní dosiahnuť, od najviac po najmenej ťažké. Kým nebudete mať viac energie a motivácie, je najlepšie začať s tými, ktoré môžete ľahko dokončiť. Potom premýšľajte, aké kroky môžete podniknúť, aby ste sa vrátili k rutine, ktorá obsahuje tieto úlohy alebo činnosti.
Terapeutka Erika Martinez úspešne zaviedla túto stratégiu tým, že pomohla jednej zo svojich klientov vrátiť sa k dobrovoľníctvu. Počas terapie hovoril o tom, ako rád chodil na dobrovoľníctvo do útulku pre bezdomovcov. Jeho ďalším krokom bolo volanie do útulku pre bezdomovcov, určenie dátumu začatia dobrovoľníckej práce a následné vystúpenie. Odtiaľ sa odvíjala hybnosť - a motivácia.
V podobnom duchu sa zamyslite aj nad tým, čo vás motivovalo pred depresiou. Čo ťa inšpirovalo? Môže to byť čokoľvek od detstva po súčasnosť. Pokúste sa znovu navštíviť tie zdroje motivácie a dostať sa do kontaktu so svojimi časťami, ktoré by sa mohli cítiť vzdialené.
stále zamilovaný do ex
Preskúmajte akýkoľvek negatívny rozhovor so samým sebou
Depresia je často podvedomý hlas, ktorý vám neúnavne hovorí, že nemá zmysel nič. Terapeutka Tina B. Tessina , autor knihy „ Končí to pri vás: Vyraste a vyraďte sa z dysfunkcie , ”Navrhlo preskúmať a bojovať proti negatívnym iracionálnym myšlienkam. Len čo sa dostanú do vášho vedomia, budete nad nimi mať väčšiu kontrolu. Tieto myšlienky potom môžete postupne nahradiť pozitívnymi, racionálnymi presvedčeniami. Znova a znova si hovorte, že tu má zmysel, aj keď tomu neveríš okamžite.
Pozrite sa na vonkajšie faktory
Vonkajšie faktory niekedy zabíjajú motiváciu a prispievajú ku klinickej depresii. Povedzme, že ste uviazli v slepej uličke. Jedinou motiváciou, ktorú musíte urobiť pri dobrej práci, je udržať si svoju prácu a položiť jedlo na stôl. To samozrejme nie je také podnetné ako prostredie, kde sa môžete nakoniec posunúť nahor a mať zvýšenú zodpovednosť, ak budete tvrdo pracovať.
Tu je niekoľko ďalších bežných situácií, ktoré môžu zabíjať vašu motiváciu:
- Mať romantických partnerov, priateľov alebo členov rodiny, ktorí vás týrajú, kladú vás alebo s vami nekonajú s úctou
- Zneužívanie alebo šikana na pracovisku alebo v škole
- Oslabujúci zdravotný problém alebo chronické ochorenie
- Byť obeťou diskriminácie alebo sexizmu
Porozmýšľajte, či sa vo vašom živote vyskytuje jeden alebo viac z týchto faktorov. Potom preskúmajte ich vplyv na vašu schopnosť cítiť sa motivovaní.
Boj proti depresii jeden krok po druhom
Obnova motivácie je jedným z najdôležitejších krokov v boji proti depresii. Úsilie môžete doplniť zdravým životným štýlom. Podrobné rady týkajúce sa zvládania všetkých aspektov depresie prečítajte si tento kúsok o tom, ako liečiť a riešiť stav.
