Stali sa sociálne médiá vašim záchranným lanom COVID-19?

Globálna pandémia COVID-19 obmedzila naše osobné interakcie medzi ľuďmi a nechala nás prechádzať nekonečnými informačnými kanálmi - podľa posledné správy o údajoch , sociálne médiá používame viac ako kedykoľvek predtým. Napríklad používanie Facebooku sa zvýšilo o 27% od prvého 29. februára, dátumu prvého hláseného úmrtia na koronavírusy v USA. Zažívajú ďalšie aplikácie ako Instagram, Twitter, YouTube, Snapchat a Tiktok obrovské upticks v zásnubách - uzamknutie nás môže fyzicky oddeliť, ale kompenzujeme to online.

Dvojitá väzba sociálne médiá je to, že zámerne vyvoláva pozitívne aj negatívne pocity. Keď sa niekomu páči náš najnovší príspevok, zažiari nás to, ale cítime sa nedostatoční, keď niekto iný zdieľa svoje tréningové rutiny, dokonalý bochník kváskového chleba alebo krásny priestor na prácu z domu. Začíname sledovať, kto s nami spolupracuje a kto nie, čo nás posiela do neistej špirály pripútania. Možno najhoršie zo všetkého, pocity úzkosť a depresia sa zvyšujú konzumáciou správ týkajúcich sa koronavírusu, ktoré sú nekvalitné alebo nadmerné z hľadiska množstva.

Preto by sme možno chceli brať dobré a nechať zlé. Pre mnohých z nás to vyžaduje sledovanie nášho používania, vyliečenie krmiva a hľadanie ďalších aktivít, ktoré splnia našu potrebu sociálnej podpory. V našom najlepšom záujme je zabezpečiť, aby sa sociálne médiá používali ako nástroj, a nie ako spôsob, ako potlačiť naše pocity. Keď sa pohybujeme v týchto neistých časoch - keď stále zúri koronavírus a protestuje v uliciach za neprimerané zabíjanie černochov - môže to byť obzvlášť ťažké. Je dôležité dať si pauzu, ak skutočne potrebujeme sociálne médiá ako vyrovnávací mechanizmus alebo príležitostný zdroj správ. Ak však urobíte malé kroky k zdravšiemu správaniu, zistíme, že aplikácie až tak nepotrebujeme, alebo k nim môžeme mať aspoň pozitívnejší vzťah.

môže fluoxetín spôsobiť prírastok hmotnosti

Obmedzte čas, ktorý strávite na sociálnych sieťach

Poznáme ho a tiež vieme, že sa to ľahšie hovorí ako robí. Môže sa tiež stať, že si úplne neuvedomíte, koľko času trávite na sociálnych sieťach. Cítite sa nudne, otvorte si aplikáciu a ďalšia vec, o ktorej viete, že už ubehla hodina. Ako sa to stalo? Opäť platí, že podľa návrhu - technologické spoločnosti míňajú obrovské sumy, aby zabezpečili, že ich aplikácie sú ľahko použiteľné, pútavé a hlavne lepkavé - z ich pohľadu, čím viac času aplikácii strávite, tým lepšie.

Tieto momenty „amnézie v sociálnych sieťach“ však zvyčajne naznačujú, že na znecitlivenie emócií používame svoj telefón alebo počítač. Pozitívne činnosti môžu byť aj dlhodobé sledovanie televízie alebo dokonca nadmerné cvičenie.

Aj keď je relaxačné vypnúť mozog a krátkodobo „nemyslieť“, pravdepodobne z dlhodobého hľadiska spôsobujete väčšie problémy. Náš mozog potrebuje čas na spracovanie a prispôsobenie sa tomu, čo sa deje. Ak si nedáme tieto pokojné chvíle rozjímania, premeškáme príležitosť vyrásť z našich skúseností. Ďalej môžu nespracované myšlienky a pocity vyskočiť neočakávaným spôsobom - výbuch zúrivosti, neschopnosť spať , alebo možno pocit nepohodlia, ktorým sa nemôžete otriasť.

Štúdia o vystavení v sociálnych sieťach a COVID-19 zistili, že ľudia používajúci aplikácie dlhšie ako dve hodiny zaznamenali vyššiu mieru úzkosti a depresie ako tí, ktorí ich používanie obmedzili. Ak máte podozrenie, že používate sociálne médiá na znecitlivenie pocitov alebo že prispievajú k zlej nálade, odložte telefón a dajte si pauzu.

alternatívna liečba depresie v mojej blízkosti

Pozerajte sa z okna - teda na „prírodný informačný kanál“ - a dýchajte s rozvahou. Len tak sedieť, cítiť a všímať si, aké pocity vznikajú. Toto je cvičenie, ktoré môže byť užitočné s terapeutom alebo prostredníctvom meditácie so sprievodcom. Pripojením sa k sebe na hlbšej úrovni môžete zistiť, čo potrebujete na zlepšenie stavu mysle.

Náš vstup ovplyvňuje náš výstup

Môže byť tiež dobrý nápad vniesť všímavosť do vášho sveta sociálnych médií. Predstavte si to ako svoju spálňu - chceli by ste na stene niečo, z čoho sa budete cítiť rozladení, mrzutí alebo nie ste dosť dobrí? Pri prechádzaní krmivom dávajte pozor na svoje pocity. Ak účet alebo príspevok vyvolá nepokojný pocit, stlačte tlačidlá „prestať sledovať“ alebo „stlmiť“. Nedávajte city niekoho iného pred svoje vlastné. Stále sa vám môže niekto páčiť v skutočnom živote, ale radšej nevidíte jeho obsah. Nikomu nič nedlhujete, ani svojim „lajkom“.

byť duchom vo vzťahu

Pokiaľ ide o spravodajské agentúry alebo kohokoľvek, kto zverejňuje obsah koronavírusu súvisiaceho so správami, dávajte pozor na kvalitu a množstvo. Ak máte obavy z budúcnosti alebo máte zmätok z toho, čo sa deje, máte tendenciu sa príliš angažovať v správach. Spravidla nie je užitočné, ak sú informácie nepresné alebo na vás prichádzajú z každého uhla. V dnešnej dobe sa novinky často môžu hodiť do oboch týchto kategórií. Držte sa vládnych aktualizácií, vyberte si zopár spoľahlivých zdrojov a zdržte sa kontroly správ viac ako dvakrát denne. Váš druhý bratranec by si mohol myslieť, že vám pomáha zdieľaním informácií, ale ak je to skutočne dôležité, oficiálne kanály vám to oznámia.

Nájdite ďalšie spôsoby, ako sa spojiť s ostatnými

Mnoho negatívnych vlastností sociálnych médií pochádza z pasívnej spotreby. To znamená, že v skutočnosti s ostatnými nehovoríme, iba sa na nich pozeráme cez malé okienko obrazovky. Prechod k aktívnejším formám telekomunikácií (napr. Zoom, Skype, FaceTime, staromódny telefónny hovor) môže ponúknuť veľmi potrebnú dávku sociálnej podpory bez negatívnych dopadov informačného kanála. Začnite rozhovor každý s každým a pokúste sa obmedziť čas, ktorý hovoríte o koronavíruse. Mohlo by sa to zdať hlúpe, ale hra „Čo by si priniesol na pustý ostrov“ alebo „Čo by si radšej dal“ môže podporiť hlboké spojenia a udržať veci na ľahkej váhe.

Môže to byť tiež možnosť navštíviť ľudí IRL, pričom majú masky a zostávajú spoločensky vzdialení (t. J. Šesť stôp od seba). Návšteva verandy, posedenie na záhrade alebo dokonca mávanie z balkóna môže vytvoriť niekoľko príjemných chvíľ. Ak vám to vyhovuje menej, zvážte, či by ste nemali byť ešte ďalej od seba.

Koronavírus bude pravdepodobne na chvíľu súčasťou nášho života a my sa musíme uistiť, že náš zapojenie do sociálnych sietí nezhoršuje naše duševné zdravie . Obmedzením a kontrolou nášho príjmu a hľadaním aktívnejších foriem spojenia môžeme zdvihnúť náladu namiesto počtu nasledovníkov.